Kā dabiski pazemināt triglicerīdu līmeni
Salīdzinot ar holesterīnu, triglicerīdu līmenis asinīs var neradīt lielas bažas. Triglicerīdi ir tauku veids asinīs, kas tiek uzglabāti kā enerģijas rezerves. Ja līmenis tiek atstāts pārāk augsts, palielināsies sirds slimību risks. Par laimi, ir dažādi veidi, kā pazemināt triglicerīdu līmeni, ko var izdarīt dabiski, veicot tālāk norādītās darbības.
1. Samazini cukura patēriņu
Cukura veidi, piemēram, fruktoze, var paaugstināt triglicerīdu līmeni asinīs. Tiem no jums, kuri plāno samazināt šīs vielas līmeni, ierobežojiet tādu saldu pārtikas produktu un dzērienu patēriņu kā sodas, konfektes, kūkas un saldējums.2. Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Jūs varat palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, ēdot augļus un dārzeņus. Šķiedru uzņemšanas palielināšana var palīdzēt samazināt tauku un cukura uzsūkšanos tievajās zarnās, tādējādi samazinot triglicerīdu līmeni.3. Ierobežojiet ogļhidrātu patēriņu
Ogļhidrātu patēriņš nedrīkst pārsniegt 60 procentus no kopējām kalorijām, kas nonāk organismā vienā dienā. Ja lietojat pārmērīgi daudz ogļhidrātu, lai pārsniegtu ieteicamo daudzumu, tad triglicerīdu līmenis turpinās paaugstināties, jo organisms tos uzglabās kā taukus.
4. Gaļas vietā izvēlieties zivis
Omega 3 taukskābes, kas ir daudz zivīs, ir labas sirds veselībai un var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni asinīs. Zivis ieteicams ēst vismaz divas reizes nedēļā.5. Samazini alkohola patēriņu
Alkohols satur daudz cukura un kaloriju. Pat mērena alkohola lietošana ir palielinājusi triglicerīdu līmeni par 53%. It īpaši, ja to patērē pārmērīgi.6. Izvēlieties pareizo tauku veidu, ko patērēt
Vēl viens veids, kā samazināt triglicerīdu līmeni, ko var izmēģināt, ir noteikt patērēto tauku veidu. Ne visi patērētie tauki ir kaitīgi ķermenim.Veselīgus taukus var iegūt no avokado, vistas bez ādas un olīveļļas. 
7. Pārstrādātu sojas pupiņu patēriņš
Tiek uzskatīts, ka sojas pupās esošais proteīns palīdz samazināt triglicerīdu līmeni asinīs. Turklāt izoflavonu saturs tajā var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.8. Sasniedziet savu ideālo svaru
Lietojot pārtiku vai dzērienus ar liekām kalorijām, organisms šīs kalorijas pārvērš triglicerīdos un uzglabās tauku šūnās. Tādējādi svara zaudēšana, lai sasniegtu ideālu ķermeņa svaru, ir efektīvs veids, kā samazināt šo vielu līmeni asinīs.9. Regulāri vingro
Fiziskās aktivitātes palīdzēs sadedzināt kalorijas, kas uzkrājas organismā. Tādā veidā glicerīdu līmenis samazināsies. Ja iepriekš neesat pieradis vingrot, varat veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, staigāt vai braukt ar velosipēdu.10. Izmēģiniet ķiploku ekstraktu
Nākamais veids, kā pazemināt triglicerīdu līmeni, ir izmēģināt ķiploku ekstraktu. Vairāki pētījumi ar testa dzīvniekiem pierāda, ka ķiploku ekstrakts var samazināt triglicerīdu līmeni, jo tas satur pretiekaisuma savienojumus. Bet diemžēl šis triglicerīdu līmeņa pazemināšanas veids ir pierādīts tikai dzīvniekiem. Joprojām bija nepieciešami citi pētījumi ar cilvēkiem, lai to pierādītu.Kā pazemināt triglicerīdu līmeni ar ārsta palīdzību
Dažreiz ar dabīgiem triglicerīdu līmeņa pazemināšanas veidiem nepietiek. Dažos gadījumos nepieciešama ārsta palīdzība, lai šo stāvokli varētu pareizi ārstēt. Lai pazeminātu triglicerīdu līmeni, ārsts var izrakstīt noteiktas zāles, piemēram, statīnus. Papildus statīniem ārsti var izrakstīt fibrātus, lai samazinātu tauku saturu organismā. Papildus medikamentiem ārsts ieteiks arī regulāras veselības pārbaudes, īpaši, ja Jums ir bijis diabēts, sirds slimības un nieru slimības. Abi ir riska faktori, kas var izraisīt triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos. Pēc tam, kad esat redzējis iepriekš sniegto skaidrojumu, jūs labāk apzināsieties, cik svarīgi ir uzturēt, lai šo vielu līmenis organismā neuzkrātos pārmērīgi. Konsultējieties ar savu ārstu par vispiemērotāko triglicerīdu līmeņa pazemināšanas veidu atbilstoši jūsu veselības stāvoklim
