Nespēja agri celties vai pat saspringts grafiks, kad saule tikko lec, nav šķērslis vingrot. Jūs joprojām varat izstiept muskuļus pēcpusdienā vai pat naktī, jo nakts vingrošanas priekšrocības nav zemākas par vingrošanu no rīta. Iespējams, jūs jau esat iepazinies ar padomiem par to, cik svarīgi ir regulāri vingrot. Vingrošana ir jānodarbojas ne tikai cilvēkiem, kuri ievēro diētu vai vēlas zaudēt svaru, bet arī tiem, kuri vēlas būt veseli, izvairīties no sirds slimībām, diabēta un vienmēr alkst laimes. Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku vingrošanai no rīta, jo ķermeņa stāvoklis joprojām ir svaigs, kā arī rīta gaiss, kas mēdz būt bez piesārņojuma. Taču tikpat labi uz organismu izrādās arī vingrošana naktī.
Nakts vingrošanas priekšrocības ķermenim
Atbrīvojieties no stresa, vingrojot naktī. Papildus miega kvalitātes uzlabošanai nakts vingrošanas priekšrocības, ko varat arī sajust, ir:
1. Palieliniet izturību
Pētījums pierāda, ka vingrošana naktī var palielināt skābekļa uzsūkšanos organismā. Citi pētījumi arī norāda, ka vakara vingrošana, kad ķermenis ir "karsts", jo aktivitātes visu dienu var palielināt elastību un muskuļu spēku.
2. Atbrīvojieties no stresa
Vingrošana var palīdzēt ķermenim atbrīvot endorfīnus, kas var atjaunoties
garastāvoklis vienlaikus novēršot stresu nākotnē.
3. Uzlabot barības vielu uzsūkšanos
Vienā pētījumā tika konstatēts, ka cilvēkiem, kuri dzēra pienu ar augstu olbaltumvielu saturu pēc nakts slodzes un pirms gulētiešanas, organismā bija augstāka aminoskābju koncentrācija nekā tiem, kuri to nedzēra. Tas pierāda, ka olbaltumvielas organismā vairāk uzsūcas miega laikā un, protams, pēc treniņa. Ja nodarbojaties ar nakts sporta veidiem ārpus mājas, piemēram, pilsētas parkā vai fitnesa centrā (sporta zālē), noteikti pievērsiet uzmanību drošības un drošības faktoriem. Izvēlieties vietu ar atbilstošu apgaismojumu, vienmēr ievērojiet veselības protokolus un, ja nepieciešams, lūdziet radiniekus vai draugus pavadīt jūs.
4. Uzlabo miegu
Agrāk eksperti neieteica nakts vingrošanu kā daļu no labas higiēnas uzturēšanas pirms gulētiešanas. Tomēr žurnālā Sports Medicine publicētajos pētījumos teikts, ka nakts vingrinājumi ir pareizi un netraucēs miega kvalitātei. Stāvoklis, jūs neveicat augstu intensitāti vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas. Šāds secinājums tika izdarīts pēc padziļinātas 23 pētījumu izpētes, kurās tika pētīta saistība starp nakts vingrinājumiem un miega kvalitāti. Saskaņā ar pētījuma rezultātiem cilvēki, kas vingro naktī, joprojām var gulēt tāpat kā cilvēki, kuri naktī nevingro. Patiesībā cilvēki, kuri vingro naktī vienu stundu pirms gulētiešanas, apgalvo, ka var atpūsties ērtāk, labāk atpūsties un pamosties spirgti.
Pievērsiet uzmanību tam, kad vēlaties vingrot naktī
Lai gan nakts vingrošanas priekšrocības ir diezgan dažādas, tomēr ir lietas, kurām jāpievērš uzmanība, to darot. Viens no tiem ir par veiktā vingrinājuma intensitāti. Naktīs nav ieteicams nodarboties ar pārāk saspringtiem sporta veidiem, piemēram, nodarboties ar sportu
intensīvi treniņi ar augstu intervālu vai HIIT mazāk nekā stundu pirms gulētiešanas. Jo tas faktiski var apgrūtināt miegu un pasliktināt miega kvalitāti. Ja vēlaties veikt diezgan smagu treniņu naktī, noteikti pievērsiet uzmanību ilgumam, lai tas netuvotos gulētiešanas laikam. Pēc vingrošanas pārliecinieties, ka ievērojat labu higiēnu, ejot siltā dušā apmēram 1 stundu pirms gulētiešanas. Izslēdziet arī savus sīkrīkus un telpas apgaismojumu, lai jūsu ķermenis justos relaksētāks un cieši aizmigtu.
Ieteicamais nakts vingrošanas veids
Joga ir vingrošanas veids, ko ieteicams veikt naktī.Jebkuru kustību var izmantot kā nakts vingrošanu. Patiesībā jūs joprojām varat nodarboties ar kardio, ja vien tas tiek darīts vairāk nekā 1 stundu pirms gulētiešanas. Iepriekš minētā nakts vingrinājuma priekšrocības var iegūt arī tad, ja veicat dažus vieglus vingrinājumus šādi:
Pilates sniegs relaksējošu efektu naktī. Lai sāktu šo vingrinājumu, stāviet ar kājām gurnu platumā, rokas pie sāniem un atslābinātiem pleciem. Izmantojot vēdera muskuļus, lēnām noliecieties uz priekšu, ļaujot rokām nokarāties un nokarāties, pēc tam dziļi elpojiet. Mēģiniet pieskarties zemei un turiet pozu sekundi vai divas. Pēc tam lēnām paceliet ķermeni, izmantojot vēdera muskuļus.
Jogas kustība “kāja uz sienas” ir piemērota kā vakara vingrošanas veids. Triks: apgulieties uz muguras, piespiediet sēžamvietu pie sienas un paceliet kājas, lai atspiestos pret sienu. Novietojiet rokas pie sāniem un pagrieziet tās tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu. Turiet šo pozīciju 10 līdz 20 sekundes.
Apsēdieties uz grīdas, saliekot kājas, plakanas un izstieptas sev priekšā. Lēnām salieciet ķermeni uz priekšu un sasniedziet kāju pirkstus. Mēģiniet noturēt šo pozīciju 30 sekundes.
Relaksācijas vingrinājumi
Šo vingrinājumu var veikt guļot gultā un princips ir sasprindzināt noteiktu ķermeņa daļu muskuļus, pēc tam tos atkal atslābināt. Piemēram, salieciet kāju pirkstus un turiet šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam iztaisnojiet kāju pirkstus, līdz jūtaties ļoti atslābinājies. Ķermenī ir tik daudz muskuļu, kas ir spiesti strādāt visas dienas garumā, ka dažreiz jūs pat nepamanāt, ka tie kļūst saspringti un stīvi.
tagad, šīvakara vingrošanas kustība var likt muskuļiem atkal atpūsties.
Šīs vakara vingrošanas mērķis ir atslābināt prātu, un jūs varat to darīt atmosfērā atbilstoši savām vēlmēm. piemēram, jūs varat meditēt klusā telpā un vājā apgaismojumā. Pēc tam apsēdieties ērtā stāvoklī uz grīdas, novelciet kurpes un aizvērtas acis. Dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, mēģinot atbrīvot savu prātu no visām grūtībām un atvilkt elpu. Veiciet šo kustību 25 minūtes dienā. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Vingrinājumi no rīta, pēcpusdienā, vakarā vai vakarā labi ietekmē ķermeņa veselību. Galvenais, jūs veicat vingrinājumus regulāri un kopā ar izmaiņām uz veselīgāku dzīvesveidu, piemēram, aktīvi kustoties un ēdot barojošu pārtiku. Lai uzzinātu vairāk par vingrošanas padomiem veselīgai dzīvei,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Atbrīvojieties no stresa, vingrojot naktī. Papildus miega kvalitātes uzlabošanai nakts vingrošanas priekšrocības, ko varat arī sajust, ir: 
Joga ir vingrošanas veids, ko ieteicams veikt naktī.Jebkuru kustību var izmantot kā nakts vingrošanu. Patiesībā jūs joprojām varat nodarboties ar kardio, ja vien tas tiek darīts vairāk nekā 1 stundu pirms gulētiešanas. Iepriekš minētā nakts vingrinājuma priekšrocības var iegūt arī tad, ja veicat dažus vieglus vingrinājumus šādi: 
