Iesildīšanās priekšrocības noteikti ir vajadzīgas maksimālai vingrošanai. Jo cilvēka ķermeni var pielīdzināt transportlīdzeklim, kas pirms lietošanas ir "jāiesilda". Iesildīšanās priekšrocības sniedz ne tikai traumu novēršanu treniņa laikā. Iesildīšanai joprojām ir daudz priekšrocību, kas padarīs jūsu treniņu optimālāku.
9 iesildīšanās priekšrocības maksimālai vingrošanai
Vai zinājāt, ka iesildīšanās var padarīt muskuļus elastīgākus, stiprākus un veselīgākus? Jā, vingrojot muskuļi kļūst par "degvielu", kas palīdz organismam veikt fiziskas aktivitātes. Tāpēc pirms vingrošanas muskuļiem ir jāveic iesildīšanās. Jāpiebilst, ka bez iesildīšanās slodzes laikā muskuļi sasprindzināsies, tāpēc traumu risks ir vēl lielāks. Iepazīstieties ar dažādām iesildīšanās priekšrocībām šai maksimālajai vingrošanai.
1. Palieliniet elastību
Apkures priekšrocības var palielināt elastību Pirmais un galvenais apkures ieguvums ir elastības palielināšana. Palielinoties ķermeņa lokanībai, sporta kustības kļūs vieglāk veicamas. Turklāt ķermenim ir nepieciešama ne tikai elastība vingrojot, bet arī ikdienas aktivitāšu veikšanai.
2. Palieliniet locītavu kustību apjomu
Nākamais iesildīšanās ieguvums ir palielināt locītavu kustību apjomu. Kā ķermenim optimāli vingrot, ja ķermeņa locītavas nespēj kustēties pēc vēlēšanās? Kā liecina kāds pētījums, jo biežāk iesildīsies, jo “noslīpētākas” būs tavas locītavas, lai slodzes laikā varētu kustēties brīvāk.
3. Uzlabot sniegumu slodzes laikā
Ne velti tiek uzskatīts, ka iesildīšanās var padarīt sporta sesiju efektīvāku. Jo, kā liecina pētījums, iesildīšanās var padarīt muskuļus "nepārsteigtus" un gatavus veikt dažādas sportiskas kustības. Tāpēc iesildīšanās var uzlabot jūsu veiktspēju vingrošanas laikā.
4. Palieliniet asins plūsmu muskuļos
Kad runa ir par
sporta zāle lai paceltu smago trenažieru, jūs, visticamāk, dzirdēsiet fitnesa instruktoru sakām: "Neaizmirsti iesildīties!". Nav pārsteidzoši, ka iesildīšanās priekšrocības faktiski var palielināt asins plūsmu muskuļos, tādējādi samazinot sāpes, kas jūtamas pēc treniņa. Turklāt pastiprināta asins plūsma muskuļos var arī paātrināt muskuļu dzīšanas procesu, tāpēc nav ilgi jāgaida, līdz beidzot atkal varēsi vingrot.
5. Uzlabo stāju
Neiesildīšanās faktiski var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību un sliktu stāju. Faktiski pētījums ir pierādījis, ka iesildīšanās pirms treniņa palīdz atjaunot labu stāju un samazināt muskuļu sāpes, kas parasti jūtamas pēc treniņa.
6. Novērst muguras sāpes
Saspringti muskuļi var palielināt muguras sāpju risku pēc treniņa. Par laimi, apkure to var novērst. Kad muskuļi ir saspringti, locītavu diapazons būs ierobežots. Kad piespiedu kustēties, tad nāca sāpes. Tāpēc, lai novērstu muguras sāpes slodzes laikā, regulāri iesildieties!
7. Novērst stresu
Nekļūdieties, apkures priekšrocības ir jūtamas ne tikai fiziskajai, bet arī garīgajai veselībai. Jo, kad prāts ir saspringts, pastāv iespēja, ka sasprindzināsies arī muskuļi. Tas notiek tāpēc, ka muskuļi var reaģēt uz stresu, ko izjūt prāts. Tāpēc tiek uzskatīts, ka iesildīšanās kustību veikšana "nomierina" muskuļus, tādējādi stresu var pārvarēt.
8. Novērst galvassāpes
Acīmredzot arī karsēšana var novērst galvassāpes. Jo, galvassāpēm piemeklējot, dažādas ķermeņa daļas piedzīvos spriedzi. Iesildoties, dažādas ķermeņa daļas kļūst brīvākas.
9. Palieliniet barības vielu piegādi muskuļiem
Lielākā daļa cilvēku zina tikai to, ka iesildīšanās var palielināt asins piegādi muskuļiem. Taču joprojām retais apzinās, ka iesildīšanās var arī palielināt barības vielu piegādi muskuļiem! Šis sasilšanas ieguvums rodas tāpēc, ka asinīs esošās barības vielas plūst uz muskuļiem, ko izmanto vingrinājumiem. Tiek uzskatīts, ka tas novērš sāpes pēc treniņa.
Brīdinājums pirms iesildīšanās
Sildīšanas priekšrocības ir vajadzīgas pirms treniņa Dažādi iepriekš minētie iesildīšanās ieguvumi ir patiešām nepieciešami ķermenim pirms vingrošanas. Diemžēl ne visi tiek mudināti iesildīties. Personu grupām ar šādiem stāvokļiem nevajadzētu iesildīties.
Piedzīvojot akūtu traumu, izrādās, ka ķermeni nedrīkst stiept tik ilgi, kamēr tas sasilst. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kādas iesildīšanās kustības var veikt.
Traumas, kas izraisa sāpes
Ja jums ir trauma, kas izraisa sāpes dažādās ķermeņa daļās, vispirms ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu vai fitnesa instruktoru, lai noskaidrotu, kādas iesildīšanās kustības var veikt.
Dažiem cilvēkiem ir fiziski ierobežojumi, kuru dēļ viņi nevar pārvietoties pēc vēlēšanās. Konsultēšanās ar ārstu var palīdzēt noskaidrot, kādas iesildīšanās kustības var veikt, lai saglabātu ķermeņa elastību. Neļaujieties "pavedināt" ar iepriekš sniegtajām karsēšanas priekšrocībām, tāpēc pirms to darāt, nedomājiet par sava ķermeņa stāvokli. Turpiniet konsultēties ar savu ārstu, ja jums ir fiziski ierobežojumi vai rodas traumas. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ:
Tās bija dažādas iesildīšanās priekšrocības, kas var optimizēt jūsu treniņu. Tagad nav nekāda attaisnojuma neiesildīties pirms svīšanas sporta zālē vai laukumā. Izmantojot šīs iesildīšanās priekšrocības, var maksimāli palielināt vingrojumu skaitu un saglabāt ķermeņa veselību!
Apkures priekšrocības var palielināt elastību Pirmais un galvenais apkures ieguvums ir elastības palielināšana. Palielinoties ķermeņa lokanībai, sporta kustības kļūs vieglāk veicamas. Turklāt ķermenim ir nepieciešama ne tikai elastība vingrojot, bet arī ikdienas aktivitāšu veikšanai. 
Sildīšanas priekšrocības ir vajadzīgas pirms treniņa Dažādi iepriekš minētie iesildīšanās ieguvumi ir patiešām nepieciešami ķermenim pirms vingrošanas. Diemžēl ne visi tiek mudināti iesildīties. Personu grupām ar šādiem stāvokļiem nevajadzētu iesildīties. 
