Magnija deficīts jeb hipomagnesēmija ir medicīnisks stāvoklis, kas var rasties, ja magnija līmenis asinīs ir mazāks par 1,8 mg/dl. Parasti magnija līmenim jābūt virs 1,8–2,2 mg/dl. Ņemiet vērā, ka lielākā daļa šo minerālu tiek uzglabāti kaulos, taču ļoti mazos daudzumos ir arī plūsma asinsritē. Magnija priekšrocības ir svarīgas vairāk nekā 300 vielmaiņas reakciju veikšanai organismā, tostarp:
- Regulē nervu sistēmu, magnijs palīdz kontrolēt savienojumus organismā, kas sūta signālus smadzenēm, asinsvadiem un muskuļiem
- Veidojot proteīnu no aminoskābju uzņemšanas
- Nodrošina enerģiju no pārtikas.
Magnija deficīta simptomi
Slikta dūša un vemšana ir viens no magnija deficīta simptomiem.Magnijs ir organismam ļoti svarīgs minerāls. Hipomagnesēmijas agrīnie simptomi bieži tiek uzskatīti par pašsaprotamiem. Lai to izdarītu, rūpīgi pārziniet magnija trūkuma pazīmes, lai varētu nekavējoties tikt galā ar to. Šeit ir dažādas magnija deficīta pazīmes, no kurām jums jāuzmanās.
- Slikta dūša
- Izvemties
- Nav apetītes
- Noguris
- Muskuļu krampji
7 magnija deficīta sekas, kurām jāpievērš uzmanība
Magnija trūkuma organismā sekas, ko varat just, ir šādas:
1. Muskuļu raustīšanās un krampji
Muskuļu krampji var rasties, ja organismā trūkst magnija.Trīce, raustīšanās un krampji muskuļos ir ļoti izplatītas magnija deficīta sekas. Dažos smagākos gadījumos hipomagniēmija var izraisīt krampjus. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Annual Review of Neuroscience, tas notiek tāpēc, ka nervu šūnās nonāk augsts kalcija līmenis, tādējādi pārmērīgi stimulējot muskuļu nervus.
2. Psihiski traucējumi
Ja organismā trūkst kalcija, var rasties dažādi garīgi traucējumi. Piemēram, apātija, kas tiek definēta kā motivācijas trūkums kaut ko darīt un nerūpēšanās par notiekošo. Vairāki pētījumi no Internal Medicine Journal arī pierāda, ka cilvēkiem, kuriem trūkst magnija, ir paaugstināts depresijas un trauksmes traucējumu risks.
3. Osteoporoze
Osteoporoze ir rezultāts, kas rodas, ja cilvēkam trūkst magnija.Osteoporoze ir slimība, kurai raksturīgi vāji kauli. Turklāt šis veselības stāvoklis var arī palielināt lūzumu risku. D un K vitamīnu trūkums un fiziskās aktivitātes trūkums ir faktori, kas var izraisīt osteoporozi. Turklāt žurnāla Nutrients pētījums pierāda, ka zems magnija līmenis var arī palielināt osteoporozes risku. Šī minerāla trūkums var vājināt kaulus un pazemināt kalcija līmeni asinīs.
4. Muskuļi jūtas vāji
Ja ķermenis piedzīvo pastāvīgu fizisku vai garīgu nogurumu, tas var liecināt par magnija trūkumu asinīs. Turklāt magnija trūkums var izraisīt muskuļu vājumu vai miastēniju. Pētnieki pieļauj, ka muskuļu vājums rodas kālija trūkuma dēļ muskuļu šūnās, kas var rasties, ja organismā rodas hipomagniēmija.
5. Augsts asinsspiediens
Hipertensija var rasties magnija trūkuma dēļ organismā.Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tad, ja organismā trūkst magnija, var paaugstināties asinsspiediens. Šis nosacījums ir jāuzmanās, jo augsts asinsspiediens var palielināt sirds slimību risku. Tomēr joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, jo šie apgalvojumi joprojām ir balstīti uz pētījumiem ar dzīvniekiem, nevis cilvēkiem.
6. Astma
Zemu magnija līmeni asinīs bieži izjūt astmas slimnieki. Turklāt cilvēkiem ar šo slimību mēdz būt zems magnija līmenis. Pētnieki uzskata, ka magnija trūkums var izraisīt kalcija uzkrāšanos muskuļos, kas klāj elpceļus plaušās, izraisot apgrūtinātu elpošanu.
7. Neregulāra sirdsdarbība
Neregulāri sirds ritmi ir arī magnija deficīta sekas.No magnija deficīta sekām visnopietnākās ir neregulāras sirdsdarbības jeb aritmijas. Aritmiju simptomi ir viegli, dažos gadījumos tie pat neizraisa simptomus. Tomēr dažiem cilvēkiem šis stāvoklis var izraisīt sirdsklauves vai sirdsklauves. Aritmijām ir arī citi simptomi, piemēram, elpas trūkums, sāpes krūtīs un ģībonis. Smagos gadījumos aritmijas var izraisīt insultu un sirds mazspēju. To var izraisīt kālija līmeņa nelīdzsvarotība sirds muskuļa šūnās vai ārpus tām, kas bieži ir saistīta ar zemu magnija līmeni.
Magnija deficīta diagnostika
Lai apstiprinātu, ka jums ir magnija deficīts, jums tiks veikta virkne testu, proti:
- urīna tests
- Sarkano asins šūnu tests
- EXA tests, kas ir magnija daudzuma pārbaude ķermeņa šūnās.
Ja jums ir magnija līmenis zem 1,25 mg/dl, tad jums ir smaga hipomagnēzija.
Magnija ikdienas nepieciešamība pēc dzimuma un vecuma
Katra cilvēka ikdienas nepieciešamība pēc magnija būs atkarīga no dzimuma un vecuma. Šīs ir ikdienas vajadzības pēc magnija, kas jāievēro:
- Zēniem no 0 līdz 6 mēnešiem: 30 miligrami
- Meitene 0-6 mēneši: 30 miligrami
- Zēni 7-12 mēneši: 75 miligrami
- Meitenēm 7-12 mēneši: 75 miligrami
- Zēniem no 1 līdz 3 gadiem: 80 miligrami
- Maziem bērniem no 1 līdz 3 gadiem: 80 miligrami
- Zēni 4-8 gadi: 130 miligrami
- Meitenes no 4 līdz 8 gadiem: 130 miligrami
- Zēni no 9 līdz 13 gadiem: 240 miligrami
- Meitenes no 9 līdz 13 gadiem: 240 miligrami
- Zēni no 14 līdz 18 gadiem: 410 miligrami
- Pusaudžu meitenes no 14 līdz 18 gadiem: 360 miligrami
- Pieaugušie vīrieši vecumā no 19 līdz 30 gadiem: 400 miligrami
- Pieaugušas sievietes vecumā no 19 līdz 30 gadiem: 310 miligrami
- Pieaugušie vīrieši vecumā no 31 līdz 50 gadiem: 420 miligrami
- Pieaugušas sievietes vecumā no 31 līdz 50 gadiem: 320 miligrami
- Vīrieši vecumā no 51 gada: 420 miligrami
- Vecāka gadagājuma sievietes no 51 gadu vecuma: 320 miligrami
- Grūtnieces 14-18 gadi: 400 miligrami
- Grūtnieces 19-30 gadi: 350 miligrami
- Grūtnieces no 31 līdz 50 gadiem: 360 miligrami.
Lai izvairītos no dažādajiem iepriekšminētajiem simptomiem, jums jāievēro noteiktās ikdienas magnija prasības.
Kā pārvarēt magnija deficītu
Lai apmierinātu ikdienas vajadzības pēc magnija, varat rīkoties vairākos veidos, piemēram:
1. Ēdiet pārtiku, kas satur magniju
Spinātu patēriņš palīdz novērst magnija deficītu. Vairāku veidu pārtikas produkti, kas satur magniju un kurus varat lietot regulāri, ietver:
- Rieksti (mandeles līdz Indijas riekstiem)
- Spināti
- Edamame
- Zemesriekstu sviests
- Avokado
- Kartupeļi
- Rīsi
- Jogurts
- Auzu pārslas
- Banāns
- Apple
- Piens
- Vistas krūtiņa
- Liellopu gaļa
- Brokoļi
- Burkāns.
Papildus magnija saturam iepriekš minētais ēdiens ir aprīkots arī ar ļoti veselīgām uzturvielām!
2. Magnija piedevu lietošana
Magnija deficītu var pārvarēt, lietojot magnija piedevas. Tomēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu pareizo uztura bagātinātāju devu.
3. Magnija ievadīšana infūzijas veidā
Magnija intravenoza ievadīšana tiek veikta, ja cilvēkam ir smags magnija deficīts.Ja hipomagniēmija ir ļoti smaga un pat izraisa simptomus, piemēram, krampjus, ārsts parasti ieteiks veikt magnija infūziju.
4. Pārtrauciet lietot alkoholu
Ir pierādīts, ka alkohols liek jūsu ķermenim izdalīt magniju ar urīnu. Tātad alkohola lietošanas pārtraukšana palīdzēs izvairīties no magnija deficīta.
Piezīmes no SehatQ
Jāuzmanās no magnija trūkuma. Jo daži simptomi var būt letāli, ja tos nekontrolē. Ja neesat pārliecināts par magnija līmeni organismā, varat jautāt savam ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play! [[Saistīts raksts]]
Slikta dūša un vemšana ir viens no magnija deficīta simptomiem.Magnijs ir organismam ļoti svarīgs minerāls. Hipomagnesēmijas agrīnie simptomi bieži tiek uzskatīti par pašsaprotamiem. Lai to izdarītu, rūpīgi pārziniet magnija trūkuma pazīmes, lai varētu nekavējoties tikt galā ar to. Šeit ir dažādas magnija deficīta pazīmes, no kurām jums jāuzmanās. 
Muskuļu krampji var rasties, ja organismā trūkst magnija.Trīce, raustīšanās un krampji muskuļos ir ļoti izplatītas magnija deficīta sekas. Dažos smagākos gadījumos hipomagniēmija var izraisīt krampjus. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Annual Review of Neuroscience, tas notiek tāpēc, ka nervu šūnās nonāk augsts kalcija līmenis, tādējādi pārmērīgi stimulējot muskuļu nervus. 
Osteoporoze ir rezultāts, kas rodas, ja cilvēkam trūkst magnija.Osteoporoze ir slimība, kurai raksturīgi vāji kauli. Turklāt šis veselības stāvoklis var arī palielināt lūzumu risku. D un K vitamīnu trūkums un fiziskās aktivitātes trūkums ir faktori, kas var izraisīt osteoporozi. Turklāt žurnāla Nutrients pētījums pierāda, ka zems magnija līmenis var arī palielināt osteoporozes risku. Šī minerāla trūkums var vājināt kaulus un pazemināt kalcija līmeni asinīs. 
Hipertensija var rasties magnija trūkuma dēļ organismā.Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tad, ja organismā trūkst magnija, var paaugstināties asinsspiediens. Šis nosacījums ir jāuzmanās, jo augsts asinsspiediens var palielināt sirds slimību risku. Tomēr joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, jo šie apgalvojumi joprojām ir balstīti uz pētījumiem ar dzīvniekiem, nevis cilvēkiem. 
Neregulāri sirds ritmi ir arī magnija deficīta sekas.No magnija deficīta sekām visnopietnākās ir neregulāras sirdsdarbības jeb aritmijas. Aritmiju simptomi ir viegli, dažos gadījumos tie pat neizraisa simptomus. Tomēr dažiem cilvēkiem šis stāvoklis var izraisīt sirdsklauves vai sirdsklauves. Aritmijām ir arī citi simptomi, piemēram, elpas trūkums, sāpes krūtīs un ģībonis. Smagos gadījumos aritmijas var izraisīt insultu un sirds mazspēju. To var izraisīt kālija līmeņa nelīdzsvarotība sirds muskuļa šūnās vai ārpus tām, kas bieži ir saistīta ar zemu magnija līmeni. 
Spinātu patēriņš palīdz novērst magnija deficītu. Vairāku veidu pārtikas produkti, kas satur magniju un kurus varat lietot regulāri, ietver: 
Magnija intravenoza ievadīšana tiek veikta, ja cilvēkam ir smags magnija deficīts.Ja hipomagniēmija ir ļoti smaga un pat izraisa simptomus, piemēram, krampjus, ārsts parasti ieteiks veikt magnija infūziju. 
