Zaudējot svaru, jums noteikti ir nepieciešams kaloriju deficīta stāvoklis – tas ir, no pārtikas uzņemtā enerģija ir mazāka par iztērēto enerģiju. Lai būtu kaloriju deficīts, jums ir jāsamazina uztura patēriņš. Tiek ziņots, ka daži uztura bagātinātāji un pārtikas produkti nomāc izsalkumu, tādējādi palīdzot samazināt ikdienas pārtikas devu. Kādas ir uztura bagātinātāju un izsalkuma slāpētāju iespējas?
Papildinājumi un pārtika izsalkuma nomākšanai, lai palīdzētu ievērot diētu
Lai palīdzētu sasniegt
ķermeņa mērķi Jums ir vērts izmēģināt šos uztura bagātinātājus un izsalkuma slāpētājus:
1. Grieķis vai mātīte
Fenugreek jeb mātīte ir garšaugs, kas nāk no pākšaugu dzimtas. Fenugreek sēklas, kas ir iepriekš žāvētas un samaltas, satur līdz 45 procentiem šķiedrvielu. Grieķu sēklu šķiedra sastāv no šķīstošām šķiedrām un nešķīstošām šķiedrām. Fenugreek var būt izsalkuma slāpētājs, jo tas palīdz palēnināt ogļhidrātu un tauku uzsūkšanos un palīdz palēnināt pārtikas iztukšošanos kuņģī. Šīs sekas var samazināt izsalkumu un optimālāku cukura līmeņa kontroli asinīs. Tiek ziņots, ka mātītes ir arī drošas patēriņam un mazāk ticamas, ka tas izraisa nopietnas blakusparādības.
2. Glikomannāns
Bez šaubām, šķiedra ir uzturviela pārtikā, kas palīdz novērst badu. Viens no šķiedrvielu veidiem, ko var efektīvi iekļaut svara zaudēšanas diētā, ir glikomannāns. Glikomannāns palīdz nomākt izsalkumu, samazina ēdiena uzņemšanu un palēnina pārtikas iztukšošanos kuņģī. 2015. gada pētījumā tika ziņots, ka piedevas, kas satur 3 gramus glikomannāna un 300 miligramus kalcija karbonāta 2 mēnešus, palīdzēja ievērojami samazināt svaru un ķermeņa tauku daudzumu. Pētījums tika veikts, iesaistot 83 respondentus, kuri tika klasificēti kā cilvēki ar lieko ķermeņa masu.
3. Zaļās tējas ekstrakts
Zaļā tēja ir ļoti populāra veselīgā dzīvesveidā tās piedāvāto īpašību dēļ. Interesanti, ka zaļās tējas ekstrakts var arī palīdzēt zaudēt svaru. Zaļās tējas saturs, kam ir nozīme svara zaudēšanā, ir katehīni un kofeīns. Kofeīns ir stimulants, kas izrādās pārtikas uzturviela, kas nomāc badu. Ir ziņots, ka kofeīns arī palielina tauku dedzināšanu. Tikmēr zaļās tējas ekstraktā esošie katehīni (īpaši epigallokatehīna gallāts jeb EGCG) var palielināt vielmaiņu un samazināt tauku daudzumu. Katehīnu un kofeīna kombināciju zaļās tējas ekstraktā noteikti ir vērts izmēģināt savā uzturā.
4. 5-HTP
5-HTP vai 5-hidroksitriptofāns ir savienojums organismā, kas ir pieejams arī uztura bagātinātāju veidā. 5-HTP organismā var pārvērsties serotonīnā. Pēc tam tiek teikts, ka serotonīna palielināšanās ietekmē smadzenes, lai tās izturētu badu. Ar šiem efektiem tiek uzskatīts, ka 5-HTP piedevas ir noderīgas arī svara zaudēšanas diētās. gadā publicēts pētījums
Starptautiskais aptaukošanās žurnāls teica respondenti, kuri patērēja 5-HTP formulu, ziņoja par ievērojamu bada samazināšanos, palielinātu sāta sajūtu un svara zudumu 8 nedēļu laikā.
5. Konjugētā linolskābe
Konjugētā linolskābe (CLA) ir transtaukskābju veids, kas dabiski atrodams dzīvnieku barībā. Interesanti, ka atšķirībā no rūpnieciski ražotajiem trans-taukskābēm CLA kā dabīgiem transtaukiem var sniegt labumu veselībai, tostarp kā izsalkuma mazināšanai. Tiek uzskatīts, ka CLA palīdz zaudēt svaru, palielinot tauku dedzināšanu, bloķējot tauku ražošanu un stimulējot tauku sadalīšanos organismā. CLA arī nomāc izsalkumu un palielina sāta sajūtu.
6. Yerba mate
Yerba mate ir augs no Dienvidamerikas un ir pazīstams ar savu spēcīgo enerģijas palielinājumu. Yerba mate arī spēj nomākt izsalkumu – par to liecina vairāki pētījumi ar dzīvniekiem. Pētījumā ar pelēm tika ziņots, ka ilgstoša yerba mate lietošana var samazināt apetīti, uzņemto pārtiku un ķermeņa svaru, palielinot savienojumu, ko sauc.
glikagonam līdzīgs peptīds 1 (GLP-1) un leptīnu. GLP-1 ir savienojums, kam ir nozīme apetītes regulēšanā. Tikmēr leptīns ir hormons, kam ir nozīme signālu nodošanā, kas saistīti ar sāta sajūtu.
7. Kafija
Kas to būtu domājis, kafiju var iekļaut arī uzturā, jo tā var būt izsalkuma dzēriens. Tiek uzskatīts, ka nesaldināta kafija arī palīdz zaudēt svaru, jo tā palielina kaloriju sadedzināšanu un tauku sadalīšanos. Saskaņā ar 2017. gada pētījumu, kafijas dzeršana pusi līdz četras stundas pirms ēšanas var ietekmēt kuņģa iztukšošanos, apetītes hormonus un izsalkuma sajūtu. [[Saistīts raksts]]
Konsultējieties ar savu ārstu, pirms mēģināt lietot uztura bagātinātājus, kas nomāc badu
Iepriekš minētie uztura bagātinātāji un pārtikas produkti, kas nomāc izsalkumu, parasti ir droši lietošanai pārtikā. Tomēr daži no iepriekšminētajiem uztura bagātinātājiem var izraisīt noteiktas blakusparādības un risku veselībai, ja tos lieto neuzmanīgi. Piemēram, 5-HTP var izraisīt serotonīna sindromu un blakusparādības, piemēram, kuņģa darbības traucējumus un sliktu dūšu. Lai būtu drošībā, jums jākonsultējas ar savu ārstu, ja vēlaties izmēģināt ēstgribas nomācošu piedevu vai regulāri ēst izsalkumu nomācošu pārtiku. Ārsti var arī nodrošināt ieteicamās devas un porcijas, kas ir drošas un pielāgotas jūsu veselības stāvoklim.
Piezīmes no SehatQ
Ir jāizmēģina vairāki uztura bagātinātāji un izsalkuma slāpētāji, tostarp mātītes, zaļās tējas ekstrakts un glikomannāns. Kafiju var lietot arī kā dzērienu, lai mazinātu izsalkumu. Ja jums joprojām ir jautājumi par pārtiku, kas nomāc badu, varat to izdarīt
jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Var piekļūt SehatQ lietojumprogrammai
lejupielādēt bezmaksas plkst
Appstore un Playstore kas sniedz ticamu informāciju par veselību.
