Pārtikas produkti, kas var palīdzēt ārstēt kaulu zudumu
Piens ir kaulus stiprinošs dzēriens, kas ir bagāts ar D vitamīnu un kalciju.Osteoporoze jeb kaulu masas zudums ir kaulu slimība, kas izraisa kaulu blīvuma samazināšanos. Tā rezultātā kauli kļūst trausli un poraini. Lai gan tas bieži rodas gados vecākiem cilvēkiem, kaulu zudums var rasties agrīnā vecumā, lai uzkrātos vecumdienās. Tāpēc ir svarīgi izmantot dažādus veidus, kā novērst osteoporozi, lai kauli vecumdienās paliktu stipri. Daudzi cilvēki izvairās no medicīniskās palīdzības un izvēlas dabiskus veidus, piemēram, meklē pārtiku, lai ārstētu kaulu zudumu. Diemžēl nav neviena dabiska veida, kas būtu tik efektīvs kā medicīniska osteoporozes ārstēšana. Tomēr šādi pārtikas produkti var palīdzēt stiprināt kaulus, tādējādi novēršot kaulu zuduma pasliktināšanos. Tālāk ir norādīti daži pārtikas veidi, kas var stiprināt un uzturēt kaulu veselību, lai novērstu un palīdzētu osteoporozes ārstēšanas procesā. [[Saistīts raksts]] 1. Piena produkti un to produkti
Protams, jūs jau zināt, ka piens ir kaulus stiprinošs dzēriens, jo tas satur kalciju un D vitamīnu. Papildus pienam piena produkti ir arī labs ēdiens, kas palīdz ārstēt kaulu zudumu. Piena produkti un to atvasinājumi, piemēram, jogurts un siers, ir labs kalcija un D vitamīna avots, kas nepieciešams kauliem. Dažādi piena veidi, tostarp ar zemu tauku saturu un beztauku pienu, var būt arī efektīvs kaulus stiprinošs dzēriens. Kalcijs ir galvenā kaulu sastāvdaļa. Vēlāk kauli regulēs kalcija līmeni asinīs, kas nepieciešams muskuļiem un nerviem. MedlinePlus tīmekļa vietnē norādīts, ka kalcijs ir minerāls, ko organisms nevar ražot, tāpēc tas ir jāiegūst ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. Atšķirībā no D vitamīna, ko organisms faktiski var ražot ar saules iedarbības palīdzību. D vitamīns darbosies kopā ar ķermeni, lai palielinātu kalciju un uzturētu kaulu veselību.2. Zivis, gaļa un pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu
Vēl viens kaulus stiprinošs ēdiens, kas var palīdzēt ārstēt kaulu zudumu no pasliktināšanās, ir diēta ar augstu olbaltumvielu saturu. Olbaltumvielas ir viens no stipru kaulu un muskuļu celtniecības blokiem. Olbaltumvielām ir organismam nepieciešamās neaizvietojamās aminoskābes. Olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu lietošana jau no mazotnes var palīdzēt kauliem optimāli attīstīties un novērst osteoporozi vecumdienās. Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu, lai stiprinātu porainos kaulus, ir liesa gaļa, zivis, liesa vistas gaļa, olas, piens, rieksti un sēklas. Lasis, skumbrija, tuncis un sardīnes satur arī D vitamīnu, kas ir labs kauliem. Neaizmirstiet, ka anšoviem un sardīnēm vai konservētiem lašiem ir arī mīksti kauli, kurus var lietot uzturā, tāpēc tajos ir diezgan augsts kalcija saturs. Tomēr pārliecinieties, ka esat piesardzīgs, ēdot konservus. Konservēti pārtikas produkti parasti satur daudz sāls (nātrija/nātrija). Tas var ietekmēt jūsu asinsspiedienu. Pirms konservu iegādes apskatiet pārtikas produktu etiķetes.3. Augļi
Apelsīni ir kaulus stiprinoši augļi, kas ir arī bagāti ar C vitamīnu. Ne tikai kalcijs, D vitamīns un olbaltumvielas, bet arī citi vitamīni un minerālvielas palīdz uzturēt kaulu veselību, lai novērstu vai ārstētu osteoporozi, lai tā nepasliktinātu. Augļi ir augsts vitamīnu un minerālvielu avots. K vitamīns, A vitamīns (karotinoīdi), C vitamīns, magnijs un kālijs veicina kaulu minerālvielu veidošanos un uztur kaulu blīvumu. Daži augļi, kurus varat izvēlēties, lai stiprinātu kaulus, ir: - Mango
- Pawpaw
- Aprikozes vai plūmes
- apelsīns
- Banāns
- Zemeņu
- Ananāss
4. Dārzeņi
Tāpat kā augļi, arī dārzeņi satur dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas organismam ir nepieciešami un var palīdzēt uzturēt kaulu veselību. Daži dārzeņi ar augstu kalcija saturu ietver:- apkakle zaļa (kāpostu dārzenis)
- Zaļie redīsi
- Kāposts
- Kāposti
- pienenes lapas
- Sinepes
- Brokoļi
5. Olīveļļa un zivju eļļa
Olīveļļa ir viens no pārtikas produktiem, kas uzlabo un uztur kaulu veselību. gadā publicēts pētījums Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls norāda, ka olīveļļa un augļi satur polifenolus, kas var palielināt kaulu blīvumu un samazināt oksidatīvo stresu (brīvo radikāļu dēļ) un iekaisumu kaulos. Tas pierāda, ka olīvas var būt viena no pārtikas sastāvdaļām vai piedevām, ko var lietot uzturā, lai palīdzētu stiprināt porainos kaulus. Tikmēr zināms, ka zivju eļļa satur omega-3, kas ir labs veselībai, tostarp kaulu veselībai. 6. Stiprināti iepakoti pārtikas produkti un dzērieni
Daži iepakoti pārtikas produkti un dzērieni ir stiprināti, lai papildinātu to uzturvērtību, piemēram, D vitamīnu un kalciju. Tas nozīmē, ka šiem iepakotajiem pārtikas produktiem un dzērieniem ir pievienots D vitamīns un kalcijs, lai palīdzētu uzturēt kaulu veselību. Daži bagātināti pārtikas produkti, kas var palīdzēt stiprināt kaulus, ir graudaugi, maize un citi brokastu ēdieni. Šis bagātinātais ēdiens un dzēriens var būt alternatīvs kalcija un D vitamīna avots, lai apmierinātu ikdienas vajadzības. [[Saistīts raksts]]Pārtikas produkti, kas izraisa kaulu zudumu
Gāzētie dzērieni var izraisīt kaulu masas zudumu.Osteoporozes cēloņi ir D vitamīna deficīts, kalcija deficīts, hormonālie traucējumi, līdz neveselīgam dzīvesveidam.Šis neveselīgais dzīvesveids ietver ēdienus un dzērienus, kas var saasināt kaulu zudumu. Daži pārtikas produkti var arī likt ķermenim zaudēt vairāk kalcija, padarot kaulus trauslus un mazāk blīvus. Šeit ir daži ēdieni un dzērieni, kas var izraisīt kaulu zudumu, no kuriem jums vajadzētu izvairīties.
- Alkohols
- Kofeīns
- Bezalkoholiskais dzēriens vai bezalkoholiskie dzērieni
- Pārtika ar augstu sāls un nātrija saturu, piemēram, apstrādāta pārtika, konservi vai pārāk sāļi pārtikas produkti.
- Pārtika ar augstu oksalātu saturu, piemēram, spināti, biešu zaļumi, noteiktas pupiņas, var traucēt kalcija uzsūkšanos.
