Ne visus sporta veidus ir grūti veikt, tāpat kā skriet uz vietas. Jūs varat veikt šo vingrinājumu mājās vai jebkurā telpā. Arī skriešana uz vietas bieži tiek izmantota kā daļa no iesildīšanās. Šis vingrinājums ietver citus muskuļus un kustības nekā parastā skriešana. Lai gan kustība ir vienkārša, skriešana uz vietas var sniegt daudz priekšrocību ķermeņa fitnesam. Tātad, kādas ir skriešanas priekšrocības?
Priekšrocības, skrienot uz vietas fitnesam
Skriešanai vietā nav jāizmanto muskuļi, kas virza ķermeni uz priekšu. Vairāk paļausies arī uz pirkstiem un pēdu spilventiņiem. Tā vietā, lai virzītu ķermeni uz priekšu, jūs pārmaiņus pacelsit ceļus ar nelielu spēku. Uz vietas skriešanas priekšrocības fiziskajai sagatavotībai, ko varat iegūt, proti:
- Uzlabo muskuļu spēku, elastību un stabilitāti, jo tas prasa jums turpināt kustēties un tonizēt muskuļus
- Palīdz samazināt dažas problēmas un ķermeņa stresu, īpaši, ja tas tiek darīts uz paklāja vai paklājiņa
- Palielina serdes, augšējo un apakšējo ķermeņa spēku
- Samazina ceļa sāpes, vienlaikus padarot tās stiprākas un veselīgākas
- Attīstiet līdzsvaru, veiklību un ķermeņa koordināciju, tādējādi samazinot kritienu vai traumu risku
- Palīdz uzlabot stāju, kad tas tiek darīts, kustinot vēdera muskuļus
- Paātrina sirdsdarbību, uzlabo cukura līmeni asinīs, sadedzina kalorijas un taukus, kas palīdz zaudēt svaru
- Uzlabo sirds un asinsvadu darbību, plaušu kapacitāti un asinsriti
Skriešana uz vietas ir ideāla, ja vēlaties veikt vairākas 10 minūšu sesijas un esat ierobežots. Tomēr var būt grūti uzturēt pareizu kustību ilgu laiku. Pēc skriešanas vietā var rasties muskuļu nogurums, sāpes vai diskomforts. [[Saistīts raksts]]
Padomi skriešanai uz vietas
Pirms sākuma veiciet dažus iesildīšanās vingrinājumus. Pēc tam, skrienot uz vietas, izmantojiet ķermeņa augšdaļas spēku, lai pārvietotu rokas uz priekšu un atpakaļ. Palieliniet arī intensitāti, ātrāk kustinot kājas. Šeit ir daži padomi, kā pareizi darboties vietā, ko varat izmēģināt:
- Vienlaikus paceliet labo roku un kreiso kāju
- Ļaujiet kreisajam ceļgalam pacelties līdz gurnu līmenim
- Pēc tam pārejiet uz pretējo kāju, lai labā kāja būtu pacelta un labais ceļgalis būtu gurnu līmenī
- Vienlaikus pārvietojiet labo roku atpakaļ un kreiso roku uz priekšu
- Veiciet šo kustību atkārtoti
Varat arī skriet uz vietas, izmantojot skrejceliņu. Skriešana uz skrejceliņa iztukšo vairāk enerģijas, jo tā virza ķermeni uz priekšu. Tas ir efektīvāks sirdsdarbības ātruma palielināšanā un kaloriju sadedzināšanā. Skrienot to var darīt arī klausoties mūziku, lai uzlabotu garastāvokli. Treniņu starplaikos veltiet laiku atpūtai 1-2 minūtes. Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas un aizstātu zaudētos ķermeņa šķidrumus. Atdzesējiet, lai pabeigtu treniņu, kas ietver nelielu stiepšanos. Ir svarīgi apzināties, ka skriešana uz vietas var radīt lielāku stresu noteiktiem muskuļiem, īpaši, ja to darāt ilgu laiku. Jūs varat sajust sāpes gurnos, apakšstilbos un potītēs. Tāpēc pārtrauciet to darīt, ja gūstat savainojumus vai piespiežat sevi pārāk smagi. Turklāt tā vietā, lai pieturētos tikai pie viena veida vingrinājumiem, labāk ir veikt vairākus dažādus vingrinājumus, lai iesaistītu dažādas muskuļu grupas. Tas, protams, padarīs ķermeni veselīgāku un piemērotāku.
