Jogai ir daudz priekšrocību veselībai. Tomēr daži cilvēki joprojām vilcinās sākt, jo baidās, ka viņu ķermenis nav pietiekami elastīgs. Patiesībā ir vairākas jogas kustības iesācējiem, kuras var veikt droši, viena no tām ir Surya namaskar joga jeb tā, ko bieži sauc arī
saules sveiciena joga.
Kas ir Surya Namaskar joga?
Surya namaskar joga ir pamata jogas kustību sērija, kas parasti tiek veikta kā iesildīšanās vai kā kustība iesācējiem. Katrā komplektā ir jāizdara 10-11 pozas. Parasti namaskar joga tiek veikta divos komplektos. Surya namaskar joga jeb saules sveiciens, kā norāda nosaukums, ir veids, kā godināt sauli, zemes galveno enerģijas avotu. Šo jogas veidu parasti vislabāk veikt no rīta, kad vēders vēl ir tukšs. Tiek uzskatīts, ka jogas namaskara veselībai sniedz dažādas priekšrocības, īpaši muskuļu veidošanai un svara zaudēšanai.
Surya namaskar jogas kustība
Tālāk ir sniegta Surya Namaskar jogas kustību sērija:
1. Samasthiti (kalnu poza)
Kalnu poza jogas namaskar To do
kalnu poza, stāvot taisni ar pleciem nedaudz atpakaļ. Novietojiet rokas pie sāniem un zodu paralēli grīdai.
2. Urdhva hastasana (paceltas rokas poza)
Paceltas rokas poza joga namaskar Lēnām ieelpojiet un nedaudz salieciet ceļus, vienlaikus paceļot rokas virs galvas. Pēc tam salieciet plaukstas kopā.
3. Uttanasana (stāvus līkums uz priekšu)
Stāvot uz priekšu, saliekt joga namaskar Izelpojiet, vienlaikus atkal iztaisnojot kājas. Pēc tam noliecieties uz priekšu pēc iespējas ērtāk, līdz galva ir tuvu ceļgaliem. Nolaidiet rokas uz leju (ap potītēm). Atslābiniet kakla stāvokli.
4. Urdva uttanasana
Namaskar jogas pozīcija numurs 4 puse stāvus poza uz priekšu Ar pozu, kas joprojām ir saliekta, ievelciet vēl vienu elpu un iztaisnojiet muguru, lai mugurkauls pagarinās. Tālāk skatieties uz priekšu un plaši atveriet plecus. Novietojiet abas rokas pieskaroties grīdai.
5. Čaturanga dandasana (četru kāju personāla poza)
Jogas namaskar četru kāju jogas poza Izelpojiet un pēc tam atlaidiet kāju (tāds stāvoklis kā
atspiešanās). Salieciet elkoņus un turiet tos pie sāniem. Lēnām nolaidiet ķermeni, iztaisnojot kājas aiz muguras. Pārliecinieties, ka jūsu kājas un mugura atrodas taisnā stāvoklī. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
6. Urdhva mukha svanasana (uz augšu vērsts suns)
Uz augšu vērsta suņa pozīcija jeb Urdhva mukha svanasana No 5. pozīcijas nolaidiet pēdas, līdz tās pieskaras grīdai, ieelpojot. Pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi, līdz pēdu aizmugure pieskaras grīdai. Iztaisnojiet rokas un izmantojiet tās kā pjedestālu, lai paceltu ķermeni. Pabīdiet krūtis uz priekšu un plaši atveriet plecus.
7. Adho mukha svanasana (uz leju vērsts suns)
Uz leju vērsta suņa pozīcija Pēc tam izelpojiet un lēnām paceliet gurnus, vienlaikus nolaižot plecus. Kad jūsu gurni ir uz augšu un pleci nolaisti, jūsu pozīcija izskatīsies kā trīsstūris. Novietojiet seju pret vēderu. Turiet pozīciju piecas dziļas elpas.
8. Urdhva uttanasana
Atkal veiciet to pašu kustību ar ceturto soli.
9. Uttanasana (stāvus līkums uz priekšu)
Atkal veiciet to pašu kustību ar trešo soli.
10. Urdhva hastasana (paceltas rokas poza)
Atkal veiciet to pašu kustību ar otro numuru.
11. Samasthiti (kalnu poza)
Atkal veiciet to pašu kustību ar pirmo numuru. Jūs esat pabeidzis Surya namaskar jogas kustību komplektu.
Surya Namaskar jogas priekšrocības
Ir veikti daudzi pētījumi par jogas priekšrocībām fiziskajai un psiholoģiskajai veselībai, un šis jogas saules sveiciens nav izņēmums. Ir vairākas Surya namaskar jogas priekšrocības, ko varat iegūt, ja to darāt regulāri, tostarp:
• Zaudēt svaru
Surya namaskar joga ir kardio jogas veids. Ja to darāt regulāri, vismaz piecas reizes nedēļā 30 minūtes, tas palīdzēs sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru. Tomēr jums joprojām ir jāpievērš uzmanība uzņemšanai, kas nonāk organismā, ja tas ir jūsu galvenais mērķis. Atcerieties ievērot kaloriju deficītu, ti, kaloriju skaitam, kas nonāk no pārtikas, jābūt mazākam par to, ko organisms sadedzina.
• Veidojiet muskuļus
Veicot Surya Namaskar jogu, tiks trenēti vairāki ķermeņa muskuļi, piemēram, rokas, krūtis, mugura un kājas. Tas var palīdzēt ķermeņa muskuļiem kļūt veidotākiem. Pētījums, kas veikts ar 79 priekšmetiem, piekrīt tam pašam. Šajā pētījumā subjekti veica 24 Surya namaskar jogas komplektus sešas dienas nedēļā 24 nedēļas. Tā rezultātā vingrinājuma laikā subjekti novēroja muskuļu spēka palielināšanos
stieņa spiešana guļus un
plecu prese. [[saistītie raksti]] Saules sveiciens var būt pirmais solis iesācējiem, kuri vēlas sākt nodarboties ar jogu. Sekojiet tai lēnām, lai varētu samazināt arī traumu risku. Lai gan Surya namaskara kustība parasti ir droša, jums nevajadzētu to darīt, ja jums ir muguras, rokas vai plecu traumas. Grūtniecēm un cilvēkiem, kam nesen veikta operācija vēdera rajonā, pirms šāda jogas veida izmēģināšanas ir jāsaņem ārsta atļauja.
Kalnu poza jogas namaskar To do kalnu poza, stāvot taisni ar pleciem nedaudz atpakaļ. Novietojiet rokas pie sāniem un zodu paralēli grīdai. 
Paceltas rokas poza joga namaskar Lēnām ieelpojiet un nedaudz salieciet ceļus, vienlaikus paceļot rokas virs galvas. Pēc tam salieciet plaukstas kopā. 
Stāvot uz priekšu, saliekt joga namaskar Izelpojiet, vienlaikus atkal iztaisnojot kājas. Pēc tam noliecieties uz priekšu pēc iespējas ērtāk, līdz galva ir tuvu ceļgaliem. Nolaidiet rokas uz leju (ap potītēm). Atslābiniet kakla stāvokli. 
Namaskar jogas pozīcija numurs 4 puse stāvus poza uz priekšu Ar pozu, kas joprojām ir saliekta, ievelciet vēl vienu elpu un iztaisnojiet muguru, lai mugurkauls pagarinās. Tālāk skatieties uz priekšu un plaši atveriet plecus. Novietojiet abas rokas pieskaroties grīdai. 
Jogas namaskar četru kāju jogas poza Izelpojiet un pēc tam atlaidiet kāju (tāds stāvoklis kā atspiešanās). Salieciet elkoņus un turiet tos pie sāniem. Lēnām nolaidiet ķermeni, iztaisnojot kājas aiz muguras. Pārliecinieties, ka jūsu kājas un mugura atrodas taisnā stāvoklī. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. 
Uz augšu vērsta suņa pozīcija jeb Urdhva mukha svanasana No 5. pozīcijas nolaidiet pēdas, līdz tās pieskaras grīdai, ieelpojot. Pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi, līdz pēdu aizmugure pieskaras grīdai. Iztaisnojiet rokas un izmantojiet tās kā pjedestālu, lai paceltu ķermeni. Pabīdiet krūtis uz priekšu un plaši atveriet plecus. 
Uz leju vērsta suņa pozīcija Pēc tam izelpojiet un lēnām paceliet gurnus, vienlaikus nolaižot plecus. Kad jūsu gurni ir uz augšu un pleci nolaisti, jūsu pozīcija izskatīsies kā trīsstūris. Novietojiet seju pret vēderu. Turiet pozīciju piecas dziļas elpas. 
