Cukura saturs augļos noteikti nav vienāds. Dažos augļos katrai porcijai ir lielāks cukura daudzums, tāpēc cilvēkiem, piemēram, diabēta slimniekiem, nav ērti tos baudīt. Ir arī daži augļi, kuriem ir zems cukura līmenis, tāpēc jums nav jāuztraucas par to patēriņu. Kādi ir daži augļi ar zemu cukura saturu vienai porcijai?
Augļi ar zemu cukura līmeni, lai saglabātu savu veselību
Šeit ir daži augļi ar zemu cukura saturu, kuru patēriņu varat mainīt:
1. Avokado
Piemērots kā
uzkodas veselīgs, avokado ir viens no augļiem ar zemu cukura saturu, ko varat ēst regulāri. Faktiski viens neapstrādāts avokado satur tikai aptuveni 1 gramu cukura. Tas ir fantastiski, vai ne? Ne tikai tas, ka avokado satur arī dažādus veselīgus taukus, kāliju, folātus, magniju un pat antioksidantus acīm, piemēram, luteīnu un zeaksantīnu.
2. Avenes
Aveņu tasē ir tikai 5 grami cukura Lai gan Indonēzijā to ir vieglāk iegūt, pērkot
uz līnijas , avenes ir arī viens no augļiem ar zemu cukura līmeni. Katrai aveņu tasei cukura saturs ir tikai aptuveni 5 grami. Šis daudzums ir aptuveni vairāk nekā tējkarote. Papildus zemam cukura saturam avenes satur iespaidīgu citu uzturvielu klāstu, tostarp C vitamīnu, selēnu un pat antioksidantu flavonoīdu grupu.
3. Citroni
Citronu sulu bieži pievieno, lai atsvaidzinātu dzērienus vai pievienotu ēdieniem garšu. Labās ziņas ir tas, ka šie citrusaugļi ir arī viens no tiem augļiem, kuriem ir zems cukura saturs. Vienam citronam cukura saturs svārstās tikai no 1 līdz 2 gramiem. Ja lietojat citronu sulu, neizmetiet ādu. Jo citrona miza piedāvā arī daudzas priekšrocības un uzturvielas, tostarp šķiedrvielas un C vitamīnu.
4. Kivi
Šis mazais zaļganais auglis izrādās arī auglis ar zemu cukura saturu. Katrs kivi saturēja apmēram 6 gramus cukura. Kivi ir arī viens no augļiem, kas ir bagāti ar C vitamīnu.
5. Zemenes
Tā kā zemenes ir viens no populārākajiem augļiem uz zemes, tajās ir arī maz cukura, lai gan tās mēdz būt saldas. Viena glāze neapstrādātu zemeņu satur tikai aptuveni 7 gramus cukura. Interesanti, ka ar tādu pašu devu jūs esat apmierinājis savu ikdienas C vitamīna vajadzību no šī mazā augļa.
6. Arbūzs
Jūs nevarētu domāt, ka šajā saldajā auglī ir arī zems cukura līmenis. Precīzāk, tase kubiņos sagriezta arbūza satur mazāk nekā 10 gramus cukura. Bet atcerieties, ka viss ir atkarīgs no porcijas, ko patērējat, jā.
7. Gvajava
Gvajaves saturs ir ne tikai zems cukura saturs, bet arī daudz C vitamīna. Viens gvajaves auglis nodrošina tikai aptuveni 4,9 gramus cukura, tāpēc šis auglis tiek klasificēts arī kā augļi ar zemu cukura saturu. Šis viegli atrodams auglis satur arī salīdzinoši daudz olbaltumvielu, bagāts ar C vitamīnu, A vitamīnu, folātu, un tas ir labs kālija avots.
8. Persiks
Neskatoties uz to saldo garšu, persikiem mēdz būt arī maz cukura. Viens vidējs persiks satur mazāk nekā 13 gramus cukura. Persiki satur arī antioksidantus, piemēram, kofeīnskābi un karotinoīdus, divus antioksidantus, kas ir saistīti ar to pretvēža iedarbību.
9. Apelsīns
Ja jūs ēdat tikai vienu apelsīna porciju, šis populārais auglis tiek klasificēts arī kā augļi ar zemu cukura saturu. Viens vidējs apelsīns satur apmēram 12 gramus cukura, kā arī ir bagāts ar C vitamīnu.
10. Blackberry
Kazenes ir auglis ar zemu cukura saturu, kas satur tikai 7 gramus vienā glāzē. Papildus tam, ka kazenes ir veselīgas, tās satur arī antioksidantus un šķiedrvielas, kas ir ļoti noderīgas mūsu ķermenim. [[Saistīts raksts]]
Augļi ar augstu cukura saturu
Daži augļi satur vairāk cukura nekā citi. Daži no tiem, proti:
- Ananāsi: 16,3 grami cukura uz katru tasi ananāsu gabaliņu
- Bumbieri: 17 grami cukura vienam vidējam auglim
- Banāns: 14,4 grami cukura vienam vidējam auglim
- Āboli: 19 grami cukura vienam vidējam auglim
- Granātābols: 21 grams cukura vienam vidējam auglim
- Mango: 22,5 grami vienai tasei sasmalcināta mango
Cukura uzņemšana no augļiem ir atkarīga no pasniegšanas
Atcerieties, ka jūsu organismā ievietotā cukura daudzums būs atkarīgs no jūsu apēstās augļu daļas. Piemēram, vienā glāzē arbūza gabaliņu parasti ir maz cukura, kas ir mazāks par 10 gramiem. Taču, ja vienlaikus patērē 3-4 tases, palielināsies arī cukura daudzums.Visi augļi noteikti satur arī citas organismam nepieciešamās uzturvielas, tajā skaitā vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas. Tomēr, kā parasti, ēdot pārtiku, jūs varat ēst augļus saprātīgi un ne pārmērīgi.
Piezīmes no SehatQ
Daži augļi satur zemāku cukura saturu nekā citi. Bet galu galā cukura uzņemšanu ietekmēs arī katra jūsu patērētā porcija.
Aveņu tasē ir tikai 5 grami cukura Lai gan Indonēzijā to ir vieglāk iegūt, pērkot uz līnijas , avenes ir arī viens no augļiem ar zemu cukura līmeni. Katrai aveņu tasei cukura saturs ir tikai aptuveni 5 grami. Šis daudzums ir aptuveni vairāk nekā tējkarote. Papildus zemam cukura saturam avenes satur iespaidīgu citu uzturvielu klāstu, tostarp C vitamīnu, selēnu un pat antioksidantu flavonoīdu grupu. 
Gvajaves saturs ir ne tikai zems cukura saturs, bet arī daudz C vitamīna. Viens gvajaves auglis nodrošina tikai aptuveni 4,9 gramus cukura, tāpēc šis auglis tiek klasificēts arī kā augļi ar zemu cukura saturu. Šis viegli atrodams auglis satur arī salīdzinoši daudz olbaltumvielu, bagāts ar C vitamīnu, A vitamīnu, folātu, un tas ir labs kālija avots. 
