Ķermeņa augšana un attīstība notiek strauji bērnībā un pusaudža gados. Kad zēni vai meitenes ir 12 gadus veci un vecāki, sāk pusaudža vecumu un parasti sāk iet cauri pubertātei. Šajā laikā ir nepieciešamas dažādas uzturvielas, kas var apmierināt bērnu fiziskās un garīgās vajadzības, viena no tām ir vitamīni bērniem no 12 gadu vecuma. Papildus tam, ka bērni palīdz viņiem lieliski izaugt kā pieaugušajiem, šajā periodā bērni ir arī ļoti aktīvi. Tāpēc vitamīnu un minerālvielu patēriņš ir ļoti svarīgs, lai stiprinātu organisma imūnsistēmu, kā arī atbalstītu to augšanu.
Vitamīni bērniem no 12 gadu vecuma
Pētījums Journal of the American Ditetic Association atklāja, ka pusaudžiem, kuri katru dienu lieto multivitamīnu piedevas, ir veselīgāks uzturs un dzīvesveids, salīdzinot ar pusaudžiem, kuri nelieto vitamīnus. Eksperti atklāj arī vairākus vitamīnu veidus bērniem no 12 gadu vecuma, kas būtu jālieto, lai atbalstītu viņu augšanu. Šeit ir norādīti vitamīnu veidi, kas ir jāuzņem.
1. A vitamīns
Ir zināms, ka A vitamīns ir ne tikai noderīgs veselīgu acu un ādas uzturēšanai, bet arī tam ir svarīga loma šūnu augšanā un attīstībā. Turklāt šis vitamīns var arī palielināt organisma imunitāti, lai tas būtu pasargāts no slimību avotiem.
2. B vitamīnu komplekss
B vitamīnu kompleksā ietilpst dažādu veidu vitamīni bērniem no 12 gadu vecuma. Katram B vitamīna veidam ir sava funkcija un priekšrocības, piemēram:
- B1 vitamīns (tiamīns) ir noderīgs ogļhidrātu sadalīšanai enerģijā un palīdz uzturēt sirds un nervu darbību.
- B2 vitamīns (riboflavīns) darbojas, lai uzturētu acu veselību, un tas ir iesaistīts enerģijas un sarkano asins šūnu ražošanā.
- B3 vitamīns (niacīns) ir noderīgs pārtikas pārvēršanai enerģijā, labvēlīgs nervu darbībai un veselīgas ādas uzturēšanai.
- B6 vitamīns palīdz uzturēt smadzeņu un nervu darbību.
- B9 vitamīns vai folijskābe ir svarīga DNS ražošanai un sarkano asins šūnu ražošanai.
- B12 vitamīns ir svarīgs nervu šūnu darbības uzturēšanai un sarkano asins šūnu ražošanas veicināšanai.
3. C vitamīns
Cits vitamīns, kas nepieciešams bērniem no 12 gadu vecuma, ir C vitamīns. Papildus kolagēna veidošanai un veselīgu asinsvadu uzturēšanai C vitamīns ir svarīgs arī veselīgu kaulu, zobu un smaganu veidošanai un uzturēšanai. Ne tikai tas, ka C vitamīns var palīdzēt paātrināt brūču dzīšanu un palielināt imunitāti. Lai apmierinātu C vitamīna vajadzības, bērniem var dot citrusaugļus un ogas. Turklāt paprika, brokoļi, tomāti un gvajava ir arī labs C vitamīna avots.
4. D vitamīns
D vitamīns kalpo kaulu veidošanai un stiprināšanai, palīdzot kalcijam uzsūkties organismā. Šo vitamīnu organisms var ražot, kad āda tiek pakļauta rīta saulei.
5. E vitamīns
E vitamīns var aizsargāt un uzturēt ķermeņa šūnu un sarkano asins šūnu veselību. Ir zināms, ka šim vitamīnam ir arī antioksidanti, kas ir noderīgi ādas veselībai. Pārtikas avoti, kas satur E vitamīnu, tostarp rieksti, avokado, sēklas un dārzeņi. [[Saistīts raksts]]
Minerālvielas bērniem no 12 gadu vecuma
Papildus vitamīniem, kas paredzēti bērniem no 12 gadu vecuma, pusaudžiem ir nepieciešama arī minerālvielu uzņemšana, kas ir bagāta viņu attīstībai. Dažas minerālvielas ir nepieciešamas lielos daudzumos, piemēram, kalcijs. Taču dažas citas minerālvielas, piemēram, cinks, bērna ikdienas uzturā ir nepieciešamas tikai nelielos daudzumos. Tālāk ir sniegts to minerālvielu sadalījums, kas nepieciešami bērniem no 12 gadu vecuma.
1. Kalcijs
Kalcijs ir noderīgs kaulu un zobu stiprināšanai, lai pusaudži augtu optimāli. Labs kaulu blīvums var novērst osteoporozi pēc vecuma. Šīs uzturvielas var atrast piena produktos, zaļajos dārzeņos, lašos un veselos graudos.
2. Dzelzs
Dzelzs ir noderīgs sarkano asins šūnu transportēšanai, kas satur skābekli, lai tās cirkulētu visā ķermenī. Dzelzi var iegūt no spinātiem, aknām (liellopa vai vistas) un pupiņām.
3. Magnijs
Magnijam ir nozīme veselīgu muskuļu, nervu, kaulu un sirds ritma uzturēšanā. Pārtikas produkti, kas satur magniju, ir veseli graudi, spināti, avokado, pūķa augļi un edamame.
4. Kālijs
Kālijs palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru asinīs un ķermeņa audos, kā arī labvēlīgi ietekmē muskuļus un nervu sistēmu. Šo minerālu var atrast banānos, zaļos dārzeņos un avokado.
5. Cinks
Cinkam ir svarīga loma pusaudžiem, jo tas var palīdzēt organismam normāli augt. Šis minerāls spēj arī palielināt imunitāti un brūču dzīšanas procesu. Cinks ir atrodams vēžveidīgajos, sarkanajā gaļā un piena produktos. Tie ir daži minerāli un vitamīni bērniem no 12 gadu vecuma, kas ir noderīgi pusaudža gados. Šīs uzturvielas var iegūt no sabalansētas pārtikas, piemēram, krāsainiem dārzeņiem, sarkanās gaļas, mājputnu gaļas, zivīm un piena produktiem. Ja bērni vēl līdz tīņu vecumam ir izvēlīgi attiecībā uz pārtiku, tad nav nekas slikts dot multivitamīnu piedevu ar organismam nepieciešamām papildu minerālvielām.
