Ir vairāki veidi, kā iegūt ideālu ķermeņa svaru. Sākot no cītīgas vingrošanas, diētu ievērošanas, terapijas, līdz ķirurģiskām procedūrām. Diēta ir viens no veidiem, kā zaudēt vai saglabāt ideālu ķermeņa svaru, regulējot ēdiena uzņemšanu. Ja jūs pašlaik mēģināt zaudēt svaru, varat apsvērt iespēju izmēģināt auzu pārslu diētu. Auzu pārslām piemīt spēja uzsūkt taukus un izvadīt tos ar izkārnījumiem. Tādējādi tauki netiek absorbēti organismā un neļauj jums aptaukoties. Auzu pārslu diēta ne tikai ļauj ilgāk saglabāt sāta sajūtu un zaudēt svaru, bet arī labvēlīga veselībai. Kā norāda nosaukums, auzu diēta ir pārtikas sakārtojums, patērējot auzu pārslas. Izņemot auzu pārslas, jums nav aizliegts kā novērst uzmanību, ja vien tas notiek saskaņā ar noteikumiem.
Kā vadīt auzu pārslu diētu
Šīs diētas galvenā ideja ir tāda, ka auzu pārslas ir jālieto uzturā vismaz 1-2 reizes dienā ēdienreižu laikā. Ir vairāki veidi, no kuriem izvēlēties, lai to palaistu:
1. Divu fāžu auzu pārslu diēta
Lai ievērotu šo diētu, jums ir jāiziet divas diētas fāzes. Pirmā fāze, kas ir no pirmās līdz septītajai dienai, jums ir jāpatērē
veselas auzas (visas auzu pārslas, nevis ātri pagatavojamas auzu pārslas) trīs reizes dienā brokastīs, pusdienās un vakariņās.
2. Auzu diēta 6 dienas
Lai ievērotu šo auzu pārslu diētu, ir jālieto auzu pārslas divas reizes dienā 6 dienas. Septītajā dienā jūs ēdat tikai vienu reizi auzu pārslas.
3. Pakāpeniska auzu pārslu diēta 7 dienas
Trešais auzu pārslu diētas veids ir to darīt pakāpeniski 7 dienas. Pirmās divas dienas jūs ēdat auzu pārslu trīs reizes dienā brokastīs, pusdienās un vakariņās. Trešajā un ceturtajā dienā ēdiet auzu pārslu divas reizes dienā brokastīs un pusdienās. Pēc tam piektajā līdz septītajā dienā jūs vienkārši ēdat auzu pārslu vienu reizi dienā. Ēdot auzu pārslas, varat pievienot pusi tases auzu pārslu ar zemu tauku saturu vājpienu, kanēli vai svaigiem augļiem, lai tie nekļūtu garlaicīgi. Augļus var lietot arī kā uzkodu pirms pusdienlaika vai vēlā pēcpusdienā. Izvēlieties augļus, kas ir apvienoti, lai iegūtu pilnvērtīgu uzturu. Ēdienu laikā bez auzu pārslām jums vajadzētu izvēlēties pārtiku ar zemu tauku saturu, vienlaikus palielinot dārzeņu un augļu uzņemšanu. Vistas, zivs vai liesa liellopa gaļas steiks var būt izvēle, ja vien porcija un daudzums nav pārmērīgs. Skatieties uz ēdiena kalorijām, kad neēdat auzu pārslas.
Auzu pārslu diētas priekšrocības
Auzām ir augsts antioksidantu saturs un tās spēj pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni organismā. Tāpēc diētai paredzētas auzu pārslas sniedz labumu arī sirds un asinsvadu veselībai, tādējādi samazinot sirds slimību risku un novēršot augstu asinsspiedienu. Turklāt auzu pārslas ar augstu šķiedrvielu saturu var uzturēt gremošanas funkciju un novērst aizcietējumus. Tiem no jums, kuriem ir cukura diabēts vai kuri vēlas samazināt 2. tipa diabēta risku, regulāra auzu pārslu lietošana var arī palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, lai tas būtu stabils. Veselai ādai auzu pārslas var līdzsvarot ādas pH, uzturēt to mitru un padarīt to maigu. [[Saistīts raksts]]
Auzu diētas riski
Daži auzu pārslu diētas veidi, kas stingri ierobežo pārtikas produktus, izņemot auzu pārslas, var izraisīt uzturvielu trūkumu. Tāpēc izvēlies sev piemērotāko diētu. Tikai auzu pārslu ēšana diētas laikā var izraisīt ātrāku svara zudumu, taču arī lielāka iespēja piedzīvot izdegšanu. Tātad, ļoti iespējams, ka nevarēsi ilgi izturēt, ievērojot uztura plānu. Turklāt nav nekas neparasts, ka diētas sākumā cilvēks pārāk aizraujas un pilnībā ierobežo citus pārtikas produktus. Tā rezultātā viņš uzņem tikai ļoti zemu kaloriju daudzumu. Tas var padarīt ķermeni mazāk enerģisku. Lai izveidotu savām vajadzībām vislabāko un piemērotāko auzu pārslu diētas plānu, ieteicams konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu. Atklājiet arī savu slimības vēsturi, lai uztura speciālists varētu izstrādāt labāko iespējamo auzu pārslu diētas plānu.
