Sarunas ar sevi priekšrocības veselībai

Vai esat kādreiz atklājis, ka runājat ar sevi? Ne tikai domāt, bet skaļi patīk tērzēt ar citiem cilvēkiem? Acīmredzot pašrunas priekšrocības var palīdzēt jums sākt no fokusa palielināšanas līdz motivācijas radīšanai. Tātad, tagad nav jājūtas dīvaini, kad monologā atrodat kādu vai sevi. Neatkarīgi no tā, cik bieži jūs to darāt, nav nekā slikta pašaprunāšanās.

Priekšrocības, runājot ar sevi

Zinātniski runājot, runāšana ar sevi tiek saukta pašvirzīta runa. Šis ieradums ir pilnīgi normāls un var pat dot labumu, piemēram:

1. Palīdzi atrast objektus

Interesanti, ka runāšana skaļi ar sevi var palīdzēt atrast meklēto objektu. Faktiski no 2012. gada pētījuma ir redzams, ka, skaļi pasakot, ko meklējat, kādam ir vieglāk to atrast, nekā tikai par to domājot. Pēc pētnieku domām, tas notiek tāpēc, ka, dzirdot meklējamā objekta nosaukumu, tas palīdz smadzenēm atgādināt, ko tās meklē. Tādējādi ir vizualizācijas process, kas palīdz vieglāk atrast objektus.

2. Saglabājiet fokusu

Kad esat koncentrējies uz kaut ko tādu, kas ir izaicinošs vai grūts, ir gadījumi, kad jūs neapzināti runājat ar sevi. Parasti tas tiek nejauši pateikts gandrīz izmisuma stāvoklī. Jāatzīmē, ka tas var palīdzēt izpildīt uzdevumus, kas tiek uzskatīti par sarežģītiem. Soli pa solim procesa izskaidrošana skaļi var palīdzēt atrisināt problēmas. Kā tas varētu būt? Acīmredzot šī metode var uzlabot fokusu katrā posmā.Patiesībā pat retoriski jautājumi, uz kuriem nav vajadzīgas atbildes, palīdzēs saglabāt koncentrēšanos, kaut ko darot.

3. Motivācijas avots

Ja jūtaties izaicinājums vai izmisums, tikai nedaudz pozitīva pašapziņa var būt aizdedzinātājs. Šie uzmundrinošie vārdi ir daudz iedarbīgāki, ja tie tiek teikti skaļi, nevis tikai pārdomāti. Tieša klausīšanās motivējošos teikumos palīdz stiprināt sirdi. Saskaņā ar 2014. gada pētījumu, šāda veida pašmotivācija ir visefektīvākā, ja skatījumā ir otrā vai trešā persona. Tāpēc tādu teikumu vietā kā “Es noteikti varu pabeigt”, bet “(Vārds), tu esi lielisks un tu esi tik tālu nonācis. Pacīnieties nedaudz vairāk. Runājot no otrās vai trešās personas viedokļa, rodas iespaids, ka jūs runājat ar kādu citu. Praksē tas var sniegt komfortu un novērst uzmanību no sajūtas, ka esat iesprostoti stresa situācijā.

4. Sagremot sarežģītas emocijas

Kad tiek risinātas sarežģītas emocijas, sazināšanās ar tām, runājot ar sevi, var palīdzēt tās rūpīgi sagremot. Tas attiecas arī uz situācijām, kad ir emocijas, kas ir tik personiskas un grūti dalīties ar citiem, pat atbalsta sistēma tomēr tuvākais. Ja vēlaties iegūt šīs priekšrocības, mēģiniet apsēsties un uzņemt emocijas, kas rodas. Atdaliet tās emocijas, kas ir patiesi reālistiskas, no tām, kurām ir tikai potenciāls izraisīt satraukumu. Dariet to, pasakot to skaļi, ne tikai prātā vai dienasgrāmatā. Turklāt runāšana ar sevi, cīnoties ar sarežģītām emocijām, arī padara to mazāk nogurdinošu. Izrunājot sarežģītas emocijas, tās šķiet vieglāk saprotamas. Ne tikai tas, ka šis process palīdz arī apstiprināt emocijas, lai to ietekme būtu vairāk kontrolēta. Lasiet arī: Kā palielināt darba produktivitāti, lai jūs būtu efektīvāki

Kā sākt runāt ar sevi

Ņemot vērā to, ka runāšanai ar sevi ir daudz priekšrocību, nav nekas slikts, ja tas kļūst par ieradumu. Ietekme ļoti pozitīvi ietekmē garīgo veselību un kognitīvo funkciju. Tad kā to efektīvi izdarīt?

• pozitīvi vārdi

Runājot ar sevi, runājiet tikai pozitīvus vārdus. Turiet kritiku, pat ja tā ir konstruktīva. Kritika faktiski var ietekmēt motivāciju un pašapziņu.Interesantāk, pārsaiņošana negatīva runāšana par sevi var būt efektīvs veids. Piemēram, ja jums neizdodas kaut ko izdarīt, tā vietā, lai vainotu sevi, mēģiniet novērtēt paveikto.

• Uzdod jautājumu

Vēl viens efektīvs veids, kā gūt labumu no pašvirzīta runa ir uzdot jautājumus. Tas palīdz atskatīties uz to, ko cilvēks cenšas sasniegt vai saprast. Nākamais solis kļūst paredzamāks. Dažos gadījumos mēģinājums atbildēt uz šāda veida jautājumiem palīdzēs atrast atbildi. Atcerieties, ja jūs varat skaidri atbildēt, tas nozīmē, ka jūs ļoti labi saprotat, kas notiek.

• Pievērs uzmanību

Ir veltīgi runāt ar sevi, īsti neieklausoties. Turklāt jūs esat vienīgais, kurš sevi pazīst labāk nekā jebkurš cits. Tāpēc mēģiniet būt patiešām labs klausītājs, ja jūtaties nomākts, neizlēmīgs vai nezināt, ko darīt. Šī metode var palīdzēt noteikt modeļus, kas izraisa stresu.

• Izvairieties no pirmās personas viedokļa

Sniedzot motivāciju, vienmēr izmantojiet otrās vai trešās personas viedokli. Tā ir taisnība, ka mantra, kurā teikts, ka tu kaut ko vari, var vairot tavu pārliecību, taču, kad tu to saki tā, it kā runātu ar kādu citu, ir vēl vieglāk tam noticēt. Izmēģiniet to, mēģinot uzlabot Pašvērtējums . Lasiet arī: Labi runāšanas veidi efektīvas komunikācijas nodrošināšanai

Piezīmes no SehatQ

Ja joprojām šaubāties par sarunu ar sevi, it īpaši pūlī, varat to uz brīdi saglabāt žurnālā. Tad, kad situācija ir labvēlīgāka, mēģiniet veidot dialogu ar sevi un sajust ieguvumus. Pat tad, kad tiešām nav iespējams runāt skaļi, novirziet to, košļājot gumiju vai ēdot konfektes. Varat arī novērst uzmanību, pajautājot kādam citam. Kas zina, vienkārša tērzēšana var palīdzēt vieglāk atrisināt problēmas. Galu galā atcerieties, ka runāt ar sevi ir pilnīgi normāli. Padariet to par ieradumu un sajūtiet ieguvumus. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā uzlabot smadzeņu veselību, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play .