Ir teiciens, ka lietussargs ir gatavs pirms lietus. Bet burtiski jums ir nepieciešams vairāk nekā tikai lietussargs, kad nāk lietus sezona. Jā, šķiet, ka 2019. gada lietus sezona pēdējā laikā atkal ir sākusies ar stiprām lietavām. Tas atbilst Meteoroloģijas, klimatoloģijas un ģeofizikas aģentūras (BMKG) prognozēm, kas iepriekš lēsa, ka 2019. gada lietainajai sezonai sāksies oktobrī, bet lietus sezonas maksimums – 2020. gada janvārī vai februārī. Lietus sezonā vieglāk uzbrūk dažādas slimības, piemēram, caureja, tropu drudzis, leptospiroze, akūtas elpceļu infekcijas (ARI), ādas slimības un citas kuņģa-zarnu trakta slimības. Lai izvairītos no šīs slimības un paliktu veseli lietus sezonā, ir jāveic vairāki sagatavošanās darbi.
Padomi, kā saglabāt veselību lietus sezonā
Lai jūsu ķermenis paliktu vesels un formā lietus sezonā, galvenais, kas jums jādara, ir stiprināt imūnsistēmu. Tā ir šī sistēma, kas cīnās pret slimību izraisošiem mikroorganismiem, kas nonāk jūsu organismā. Kad jūsu imūnsistēma darbojas optimāli, tie var iznīcināt parazītus, vīrusus un baktērijas, kas ir pakļauti ķermeņa iekļūšanai lietus sezonas laikā. Jūsu galvenā aizsardzība optimālas imūnsistēmas veidošanai ir veselīgs dzīvesveids. Šeit ir daži padomi, kā dzīvot veselīgu dzīvesveidu, ko varat izmantot lietus sezonā:
Rūpējieties par savu diētu
Ēdot pārtiku, kas ir bagāta ar uzturvielām, var stiprināt imūnsistēmu, lai tajā nebūtu viegli iekļūt slimību izraisošajiem mikrobiem, īpaši lietainā sezonā. Lai apmierinātu šo vajadzību, ieteicams ēst ar pareizu sastāvu, proti, pamata pārtikas produktiem, piedevām, dārzeņiem, augļiem un dzērieniem. Jūs varat arī lietot probiotikas, kas satur labās baktērijas, piemēram, Lactobacillus, Bifidobacterium vai Enterococcus, lai saglabātu zarnu veselību. Veselas zarnas var pasargāt jūs no dažādām gremošanas slimībām, piemēram, caurejas un gripas. Pārtika vai dzērieni, kas satur probiotikas, proti, jogurts, tofu, tempeh un marinēti gurķi.
Esiet aktīvs un regulāri vingrojiet
Dažiem no jums var būt grūti nodarboties ar āra aktivitātēm lietus sezonā. Tomēr jums joprojām ir regulāri jākustas, tostarp vingrojot. Tiem no jums, kas pie tā pieraduši
skriešana parkā vai laukā aktivitātes aizstāj ar sporta veidiem telpās, piemēram
skrejceļš, aerobikas vingrinājumi un kardio. Ir pierādīts, ka paliekot aktīvai lietainā sezonā, palielinās balto asins šūnu (leikocītu) darbs. Tieši šie leikocīti aizsargā jūsu ķermeni no ar iekaisumu saistītām slimībām organismā.
Iestatiet gulētiešanas laiku
Aukstais laiks lietus sezonā, iespējams, radīs vēlmi gulēt visu dienu. Miegs patiešām ir laiks, kas ķermenim nepieciešams, lai atjaunotu visu ekstremitāšu sistēmu, taču pārmērīgs miegs liks jums pamosties nepiemērotā stāvoklī. Lai to izdarītu, pielāgojiet savu miega laiku atbilstoši vecuma grupas vajadzībām. Pusaudžiem vecumā no 14 līdz 17 gadiem ieteicamais miega laiks dienā ir 8-10 stundas, vecumā no 18-64 gadiem – 7-9 stundas, savukārt gados vecākiem cilvēkiem ieteicams gulēt 7-8 stundas dienā.
Piedzīvot stresu dažādu lietu dēļ ir cilvēka dzīves nepieciešamība. Lietus sezonā jūs varat viegli nokļūt stresā, piemēram, kavēties darbā vai ierasties mājās, jo lietus visur rada peļķes un satiksmes sastrēgumus. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis piedzīvos fizioloģiskas reakcijas, piemēram, nemieru, paātrinātu sirdsdarbību un nogurumu. Lai to izdarītu, jums jāiemācās labi pārvaldīt stresu, piemēram, veicot relaksācijas metodes, piemēram, dziļi ieelpojot, klausoties mūziku, lasot grāmatas, ieelpojot aromterapiju vai jebko citu, kas var novērst jūsu domas no lietām, kas izraisa stresu. [[Saistīts raksts]]
Vai jums ir nepieciešams uztura bagātinātājs vai multivitamīns?
Jūs noteikti esat redzējis vai pat redzējis reklāmas, kurās teikts, ka daži uztura bagātinātāji vai multivitamīni var uzlabot jūsu imūnsistēmu, lai jūs būtu mazāk uzņēmīgi pret slimībām. Vai tiešām ir nepieciešams papildus uzņemt vitamīnus, lai šajā lietainajā sezonā neslimotu? Pagaidām nav konkrētu pierādījumu, ka uztura bagātinātāji vai multivitamīni var stiprināt imūnsistēmu, lai jūs izvairītos no noteiktām slimībām. Dažiem augiem dabiski ir antivielu īpašības, taču zinātnieki joprojām nav skaidri noskaidrojuši, vai šie augi patiešām palielina cilvēka imūnsistēmas darbību. Citiem vārdiem sakot, multivitamīnu vai imunitāti stiprinošu uztura bagātinātāju lietošana nav obligāta. Ja jūs dzīvojat veselīgu dzīvesveidu, jūs automātiski nesaslimsit viegli lietus sezonā pat tad, ja nelietojat šo uztura bagātinātāju vai multivitamīnus.
