Kad jūs lidojat pāri valstīm ar dažādām laika joslām, arī jūsu ķermenis mainās un pielāgojas. Tas ir fizioloģisks stāvoklis, kas izraisa ķermeņa diennakts ritma traucējumus, ko sauc arī par ķermeņa bioloģisko pulksteni. Šis stāvoklis tiek klasificēts arī kā diennakts ritma traucējumi.
Kas tas ir Jet Lag?
Jet lagir miega problēma, kas īslaicīgi rodas pēc lidojuma citā laika joslā. Šo stāvokli sauc arī par laika joslu maiņas sindromu. Laika joslu kustība ir ļoti ātra, liekot ķermeņa iekšējam pulkstenim lēnām pielāgoties. Ķermenim ir savs iekšējais pulkstenis ar tādu pašu ciklu kā zemes rotācijai, kas ir 24 stundas. Kad ķermeņa pulkstenis ar jauno laiku jūsu galamērķī nav sinhronizēts, tas notiek
jet lag. Citiem vārdiem sakot, cēlonis
jet lag ir ķermeņa nespēja pielāgoties laikam, kurā atrodaties citā laika joslā. Jo vairāk laika joslu šķērsojat, jo lielāka iespēja, ka piedzīvosiet
jet lag. Kopumā problēmas
jet lag ļoti ietekmē cilvēka miega kvalitāti. It īpaši, ja ceļojat uz austrumiem, jo būs grūtāk pagarināt miega laiku. Kur dienas laikā jūtaties miegains un naktī ir grūti aizmigt. Ne tikai pieaugušajiem
jet lag var rasties arī bērniem.
Jet Lag simptomi
Kad piedzīvo
jet lagJūs sajutīsiet noteiktus simptomus, kas noteikti var traucēt jūsu ikdienas dzīvi, īpaši, ja esat atvaļinājumā. Kas attiecas uz simptomiem
jet lag jūs varat justies, tostarp:
- Miega traucējumi, bezmiegs, letarģija un nogurums
- Galva ir smaga un sāp
- Ātrs, apmulsis un grūti fokusējams
- Viegla depresija
- Apetītes zudums
- Noguris un nemierīgs
- Gremošanas traucējumi, piemēram, caureja vai aizcietējums
Šo simptomu parādīšanos var ietekmēt arī nobraukto laika joslu skaits, vecums un individuālie veselības apstākļi. Tomēr nomierinies, jo ir vairāki veidi, kā to pārvarēt
jet lag ko varat izmēģināt.
Kā pārvarēt Jet Lag
Neatkarīgi no tā, kur atrodas jūsu galamērķis lidojuma laikā, varat sekot labojumam
jet lag Veiciet šādas darbības, lai samazinātu vai uzlabotu ķermeņa diennakts ritmu:
- Dažas dienas pirms došanās ceļā pakāpeniski pielāgojiet savus gulēšanas paradumus galamērķa laika joslai.
- Tiklīdz iekāpjat lidmašīnā, nekavējoties iestatiet pulksteni uz jauno laika joslu.
- Tālā lidojuma laikā mēģiniet negulēt pārāk ilgi.
- Dzeriet daudz ūdens, jo dehidratācija var apgrūtināt jūsu ķermeņa pielāgošanos jaunam ritmam.
- Ja jums ir nepieciešams nedaudz gulēt pēc nolaišanās. Ierobežojiet miegu līdz 2 stundām.
- Mēģiniet lietot zāles, kas palīdz palielināt ķermeņa melatonīnu ārsta ieteiktajās devās. Šis hormons palīdzēs jums gulēt īstajā laikā.
- No rīta uzņemiet nedaudz saules gaismas, lai palīdzētu ķermenim pielāgoties un pamosties dabiski. Mēģiniet vingrot ārā, piemēram, skriet vai staigāt.
- Izvairieties no pārāk daudz kofeīna vai alkohola dzeršanas un izvairieties no nikotīna.
- Centieties palikt aktīvs un aktīvs un sazināties ar jauniem cilvēkiem.
- Ieviesiet labu miega režīmu, pirms atgriežaties dzimtenē.
Padomi kvalitatīvam miegam ceļojuma laikā
Daudzi cilvēki sūdzas, ka viņiem ir grūtības gulēt viesnīcas istabā vai citā vidē, kad viņiem ir jāatrodas prom no mājām. Lai palīdzētu jums labāk gulēt ceļojuma laikā, ievērojiet šos padomus:
- Ņem līdzi savu mīļāko spilvenu vai segu. Dažos gadījumos tas liks domāt, ka jaunā vieta var būt tikpat ērta kā pašā guļamistabā.
- Paņemiet līdzi kādus personiskus priekšmetus, piemēram, mīļāko fotoattēlu vai krūzi, lai jūs justos ērti pat jaunā vietā.
- Paņemiet līdzi acu plāksteri, lai jūs varētu labi gulēt, netraucējot pārāk spilgtam apgaismojumam.
- Lūdziet klusu viesnīcas numuru prom no trokšņa. Piemēram, galējā telpa ir klusa un atrodas prom no citu viesu satiksmes ieejas zonas.
- Pārbaudiet telpas temperatūru. Iestatiet ērtu vai siltu laiku apmēram 23 grādus pēc Celsija.
Zinot, kas tas ir
jet lag un kā pārvarēt
jet lag augstāk, varēs jums palīdzēt pārvarēt miega traucējumus, kas bieži rodas, ceļojot ar šo lidmašīnu.
