Dzīvošana pārslogotā pilsētā, smagi strādājot, lai nopelnītu ienākumus, dažkārt var radīt nepanesamu stresu. Ja stress padara jūs nemierīgu, saspringtu un aizkaitināmu, visticamāk, jums vajadzētu izmēģināt meditāciju, lai iegūtu iekšēju mieru un mieru. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, tas palīdz saprast pareizo meditācijas veidu.
Pareizais veids, kā meditēt, lai mazinātu stresu
Ikviens var nodarboties ar meditāciju. Šī darbība ir vienkārša, lēta un tai nav nepieciešami nekādi rīki.
Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, vai tas ir ceļā, autobusā vai svarīgas biroja sanāksmes vidū, meditāciju var veikt. Meditācija ir viens no stresa mazināšanas veidiem, kas tiek uzskatīts par efektīvu. Nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki tic un spēj sajust meditācijas priekšrocības stresa mazināšanai. Meditācijas laikā jūs koncentrējat savu prātu un noņemat sliktās domas. Šeit ir daži posmi un pareizais meditācijas veids.
Izvēlieties ērtāko pozīciju
Meditāciju var veikt, sēžot uz krēsla vai uz virsmas, piemēram, uz grīdas. Būtībā jums ir jānosaka ērtākā pozīcija, lai varētu atpūsties, bet saglabāt koncentrēšanos. Poza sēžot un meditējot ir ļoti svarīga. Jūsu mugura nedrīkst būt saliekta. Vienkārši iztaisnojiet to, lai saglabātu koncentrēšanos un nebūtu miegains. Ar ērtu stāvokli un taisnu muguru jūsu ķermenis pieradīs pie meditācijas ilgu laiku.
Uzmanīga acu aizvēršana ir viena no atslēgām, lai iegūtu vislabāko meditāciju. Atslābiniet visus sejas muskuļus. Šajā posmā galvenā uzmanība tiek pievērsta katras ķermeņa daļas atslābināšanai. Ja jūtat spriedzi noteiktā ķermeņa daļā, dziļi ieelpojiet un ļaujiet ķermenim atpūsties.
Šis ir meditācijas posms, kuru var būt grūti izmēģināt. Jo prāta "iztukšošana" nav viegla lieta, ko var iemācīties tikai vienas nakts laikā. Šī posma būtība ir atrast "vientulību" sevī. Ja jums ir grūti izmest visas domas no galvas, nepiespiediet sevi. Cilvēkus, kuri jau ir meditācijas eksperti, dažreiz joprojām var novērst domas, kas pēkšņi parādās meditācijas laikā.
Kad esat pabeidzis trīs iepriekš minētos posmus, ceturtais un pēdējais posms ir, turpiniet to darīt. Acu aizvēršana ir “vārti”, lai iegūtu vislabāko meditāciju, atbrīvojoties no domām, kas ienāk prātā. Nepadodies pat tad, ja ir domas, kas pēkšņi parādās meditācijas laikā. Jo tas ir ļoti cilvēcīgi.
Dažādi meditācijas veidi, kurus varat izmēģināt
Meditācijas pasaulē ir daudz veidu, kā jūs varat iegūt maksimālu mieru un mieru. Zinot dažādus meditācijas veidus, varat izvēlēties to, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam.
Šīs meditācijas, kas pazīstama arī kā "Metta", mērķis ir izkopt mīlestības un laipnības attieksmi pret visu, tostarp pret kādu, kas jums nepatīk, un pret stresa avotu. Metode ir gandrīz tāda pati kā meditācija kopumā. Dziļi elpojot, jūs atverat savu prātu, lai saņemtu mīlestību. Domās sūtiet mīlestību uz visu, līdz sajutīsiet mīlestību, ko sūtāt. Šī meditācija tiek veikta, lai palielinātu līdzjūtības un mīlestības sajūtu pret citiem un, protams, pret sevi.
Iepazīstiet savu ķermeni un atslābiniet to
Meditācija, ko parasti apzīmē ar nosaukumu "
ķermeņa skenēšanas meditācijaTas ir paredzēts, lai atrastu sevī stresa avotu un atbrīvotu to. Parasti šī meditācija sākas no kāju pirkstiem, līdz pat galvai. Šī meditācija prasa praktizētājam sasprindzināt un atslābināt muskuļus. Turklāt viņi var arī aprakstīt "viļņus" prātā, lai atbrīvotu spriedzi. Šī meditācija ne tikai mazina stresu, bet arī palīdz mazināt sāpes organismā.
Zen meditāciju sauc arī par Zazen. Šis ir meditācijas veids, kas prasa skolotāju apmācību, lai jūs varētu to praktizēt un apgūt. Mērķis ir atrast labāko stāvokli un stāju, koncentrēties uz elpošanu un iztīrīt aizspriedumus par to, ko jūs domājat.
Meditācija jogas kustību veidā apvieno ķermeņa kustības ar elpošanas tehnikām. Parasti šī meditācija ir jāpraktizē skolotājam klasē. Ieguvumi ir arī daudzi, piemēram, palielina fizisko spēku, samazina sāpes ķermenī, atbalstot garīgo veselību un novēršot trauksmi un depresiju. Lielāko daļu meditācijas veidu var veikt mājās bez sarežģīta aprīkojuma. Ja ir vēlme mācīties un darīt, meditācija var kļūt par labvēlīgu ieradumu. Vēl vairāk, meditācija var padarīt kādu "atkarīgu", ja ir jūtama klusuma un miera sajūta. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ja jūsu meditācija nav spējusi mazināt stresu un citas negatīvas sajūtas, ieteicams apmeklēt ārstu. Tādā veidā jūs varat nekavējoties konsultēties ar ārstu par to, kā pareizi un pareizi tikt galā ar stresu, netraucējot savu garīgo veselību.
