Papildus tam, ka jāpievērš uzmanība patērētā ēdiena veidam un porcijai, ēšanas laikā nevajadzētu ignorēt savu stāju. Poza, ko izmantojat, neatkarīgi no tā, vai tā ir sēdēšana, stāvēšana vai ēšana guļus stāvoklī, var ietekmēt jūsu ķermeņa spēju sagremot pārtiku. Lai gan precīzs cēlonis nav zināms, daži eksperti uzskata, ka tas ir saistīts ar gravitācijas ietekmi uz gremošanu, ko ietekmē ķermeņa poza. Salīdzinot ar citām pozām, ēšana guļus rada vairākas iespējamās briesmas, kas jums jāapzinās.
Iespējamie ēšanas draudi guļus stāvoklī
Dažiem cilvēkiem ēšana guļus var tikt uzskatīta par ērtu. Parasti tas tiek darīts, skatoties televizoru vai lasot grāmatu. Ja iekļaujat cilvēkus, kuri to bieži dara, jums vajadzētu samazināt vai izvairīties no šī ieraduma gulēt ēšanas laikā. Iemesls ir tāds, ka pastāv vairāki riski, ko var radīt ēšanas guļus stāvoklī.
1. Palēnināt gremošanu
Viens no veselības riskiem, kas saistīts ar gulēšanu ēšanas laikā, ir lēnas kustības un gremošanas procesi. Gulēšanas poza arī ļauj paaugstināties kuņģa skābei un izraisa dažādus gremošanas traucējumu simptomus, piemēram:
- Nepatīkama sāta vai sāta sajūta pēc ēšanas
- Vēdersāpes
- Uzpūties
- lepns
- Slikta dūša.
2. Palielina GERD risku
Ēšana guļus ir skābes refluksa riska faktors. Šis stāvoklis var izraisīt GERD, kas ir stāvoklis, kad barības vada apakšējais sfinkteris pēc ēdiena norīšanas netiek pareizi aizvērts, ļaujot kuņģa skābei un ēdienam atkal palielināties. Biežākie GERD simptomi ir:
grēmas vai dedzinoša sajūta vēdera dobumā. Ja to neārstē, hroniska GERD no ēšanas pirms gulētiešanas var palielināt nopietnāku slimību, piemēram, Bareta barības vada un barības vada vēža, attīstības risku. Tāpēc, lai novērstu GERD, nevajadzētu ēst guļus stāvoklī. Ja esat slims ar GERD, jums arī nav ieteicams nekavējoties apgulties 2 = 3 stundas pēc ēšanas, lai nepalielinātos kuņģa skābe.
3. Palielina aizrīšanās risku
Aizrīšanās ar pārtiku var būt ārkārtas stāvoklis, ko var izraisīt ēšana guļus stāvoklī. Aizrīšanās laikā pārtikas gabali var iekļūt un bloķēt elpceļus. Ja jūs nekavējoties nesaņemat palīdzību, šis stāvoklis var izraisīt nāvi. Lai novērstu kādu no briesmām, ko rada ieradums gulēt ēšanas laikā, ieteicams uzreiz pēc ēšanas neapgulties, jo pastāv bažas, ka barības vadā palikušais ēdiens var iekļūt un aizsprostot elpceļus. [[Saistīts raksts]]
Ieteicamā ēšanas pozīcija
Pretstatā ēšanai guļus, cilvēki, kuri parasti ēd stāvot, var ātri apēst ēdienu. Gremošanas process var noritēt ātrāk, salīdzinot ar ēšanu guļus vai sēdus stāvoklī. Tomēr ēšana, stāvot, var izraisīt cilvēku pārēšanās un pārēšanās. Tādējādi tiek uzskatīts, ka šis ieradums var izraisīt gaisa norīšanu ēdienreižu laikā un palielināt vēdera uzpūšanās risku, tādējādi barības vielu uzsūkšanās nav optimāla. Salīdzinot ar ēšanu guļus vai stāvus, ēšana sēdus stāvoklī ir labāka ēšanas pozīcija. Šī pozīcija ļauj ēst apzināti, nenovēršot uzmanību un ļauj gremošanai pareizi darboties. Apzināta ēšana (
piesardzīgs) ir ļoti svarīgs barošanas nosacījums. Šis stāvoklis var palīdzēt sajust baudu ēšanas laikā un samazināt pārēšanās iespēju. Tas ir tāpēc, ka jūs vairāk koncentrējaties uz ēdienu un veidu, kā to ēdat. Pētījumi liecina, ka, salīdzinot ar guļus vai stāvus, ēšana sēdus liek mums zemapziņā ēst lēnāk. Ēdot sēžot, jūs arī vairāk koncentrējaties uz pārtiku, lai to varētu pareizi sagremot. Ja jums ir jautājumi par veselības problēmām, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
