Tā nav tikai popularitāte, ir iemesls, kāpēc proteīna dzērieni kļūst arvien populārāki. Šo dzērienu var lietot ne tikai veseli cilvēki, bet arī diabētiķi. Ir dažādi veidi, ar dažādu izejvielu izvēli. Kopumā šie dzērieni ir izgatavoti no proteīna pulvera un šķidruma. Veidlapā var būt tikai ūdens, piens vai apstrādāti graudi. Katra cilvēka olbaltumvielu vajadzības ir atšķirīgas, tāpēc tās parasti tiek pielāgotas viņa aktivitātei un ķermeņa svaram.
Proteīna dzērienu recepšu kombinācija
Kā norāda nosaukums, šis dzēriens satur proteīnus, kas var būt jogurta, riekstu, līdz
biezpiens. Turklāt var pievienot arī augļus un dārzeņus. Pat cilvēkiem ar cukura diabētu patiesībā nav neviena konkrēta ēdiena, kas būtu pilnībā aizliegts. Tas ir tikai tas, ka jums vajadzētu izvairīties no patēriņa
rafinēti ogļhidrāti vai
rafinēti graudi jo tas var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Ne mazāk svarīgi pievienot taukus, lai gremošanas process noritētu lēnāk. Tas nozīmē, ka cukura iekļūšanas asinsritē laiks var būt ilgāks. Veselīgu tauku avoti, kas ir piemēroti iekļaušanai olbaltumvielu dzērienos, piemēram:
- Rieksti
- Linsēklas
- Chia sēklas
- Avokado
Turklāt proteīna dzērieniem pievienojiet šķiedrvielas, lai cukura uzsūkšanās process nebūtu pārāk drasts. Ja jāsaldina, pievienojiet pēc iespējas mazāk vai meklējiet dabiskus salduma avotus no augļiem vai medus.
Veselīga proteīna dzēriena recepte
Tirgū tiek pārdoti daudzi proteīna dzērieni, taču jābūt arī vērīgam, lai redzētu saturu. Ir daudz, kam ir pievienots cukurs, tāpēc būtu labāk, ja to pagatavotu pats mājās. Dažas veselīgu olbaltumvielu dzērienu pagatavošanas receptes ir šādas:
1. Zemeņu banānu smūtijs
Ja parasti zemenes un banāni kļūst
piedevas apstrādātām auzu pārslām mēģiniet tās apstrādāt citādi. Pievienojiet jogurtu, mandeļu pienu un saldinātāju. Ja dzer brokastīs, šis dzēriens var būt enerģijas avots līdz pusdienu laikam. Nepieciešamie materiāli:
- 1 glāze mandeļu piena
- glāze jogurta
- Saldinātājs pēc garšas
- banāns
- glāze zemeņu
- 1 ēdamkarote proteīna pulvera
- tējkarote vaniļas ekstrakta
Kā to pagatavot, vienkārši sajaucot visas sastāvdaļas blenderī. Pielāgojiet saldumu pēc garšas.
2. Zemesriekstu sviesta kokteilis
Diabētiķiem, kuri vēlas ēst baltmaizi ar zemesriekstu sviestu drošākā veidā, šis dzēriens var būt izvēle. Šī dzēriena konsistence ir bieza un satur uzreiz trīs veidu olbaltumvielas. Nepieciešamie materiāli:
- glāze biezpiena
- 1 proteīna pulveris
- 1 tējkarote zemeņu želejas
- 2 tējkarotes zemesriekstu miltu
- šķipsna sāls
- 4 saldinātāji pēc garšas
- tasi ūdens
- 7 ledus gabaliņi
- 3 pilieni kļavu ekstrakta
Tāpat kā iepriekšējā receptē, kā to pagatavot, vienkārši sajaucot visas sastāvdaļas, līdz iegūst vēlamo konsistenci.
3. Rīsu proteīna kokteiļi
Šis dzēriens ir izgatavots no rīsu proteīna pulvera, kas var būt alternatīva olbaltumvielām
sūkalas. Pievienojiet svaigus augļus un riekstus kā a
piedevas. Linsēklas var arī pievienot barības vielas, piemēram, taukus un šķiedrvielas. Nepieciešamie materiāli:
- Rīsu proteīna pulveris
- 2 ēdamkarotes linu sēklu
- ledus
- ūdens
- glāze augļu
- kauss rieksti
Pēc tam visas sastāvdaļas sajauc blenderī līdz gludai. Augļu izvēli var pielāgot sākot no banāniem, zemenēm, avenēm, bumbieriem un citiem.
4. Ābolu kanēļa kokteilis
Ābolu pīrāga cienītājiem ar kanēļa smaržu virsū šis proteīna dzēriens var būt veselīgs aizstājējs. Tas satur antioksidantus no sojas pupiņām, šķiedrvielu no āboliem un kanēli, kas neļauj cukuram pārāk ātri uzsūkties. Nepieciešamie materiāli:
- 3 glāzes sasmalcinātu ābolu
- tējkarote kanēļa pulvera
- 1 glāze auksta sojas piena
- 2 glāzes piena ar zemu tauku saturu
- tējkarote cukura aizstājējs
Pēc tam sajauciet visas sastāvdaļas, līdz tas kļūst
proteīna kokteiļi kuras ir vēlamas. Papildus iepriekš minētajām uzturvielām, bonuss ir kalcijs no piena bez pievienotajiem taukiem, kas ķermenim nav nepieciešami.
5. Jauktais ogu proteīna smūtijs
Padarīt ogas par galveno olbaltumvielu dzērienu sastāvdaļu ir pareizā izvēle, ņemot vērā, ka tās ir
superaugļi. Ne tikai tas, ka augļi, piemēram, zemenes, avenes un mellenes, satur dabisko cukuru fruktozes veidā. Nepieciešamie materiāli:
- Ogas
- Ūdens
- Ledus
- Olbaltumvielu pulveris
Pēc tam sajauciet visas sastāvdaļas, līdz iegūstat vēlamo konsistenci. Var arī pievienot
putukrējums bet izvairieties, ja nevēlaties palielināt uzņemto kaloriju daudzumu. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Tomēr visas šīs olbaltumvielu dzērienu receptes ir drošas lietošanai diabēta slimniekiem. Salda garša rodas no augļiem vai drošiem saldinātājiem, piemēram, medus. Pat ja jums ir jālieto cukurs, pārliecinieties, ka tas nav pārāk daudz. Tālākai diskusijai par to, kā pareizi apmierināt ķermeņa vajadzības pēc proteīna,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Ja parasti zemenes un banāni kļūst piedevas apstrādātām auzu pārslām mēģiniet tās apstrādāt citādi. Pievienojiet jogurtu, mandeļu pienu un saldinātāju. Ja dzer brokastīs, šis dzēriens var būt enerģijas avots līdz pusdienu laikam. Nepieciešamie materiāli: 
Padarīt ogas par galveno olbaltumvielu dzērienu sastāvdaļu ir pareizā izvēle, ņemot vērā, ka tās ir superaugļi. Ne tikai tas, ka augļi, piemēram, zemenes, avenes un mellenes, satur dabisko cukuru fruktozes veidā. Nepieciešamie materiāli: 
