Kā tikt galā ar muguras vai muguras sāpēm ne tikai lietojot zāles. Sākumā ārsts var ieteikt dažādas vienkāršas vingrošanas kustības, piemēram, jogu, lai mazinātu muguras sāpes. Kāpēc joga? Jo jogas kustības palīdz izstiept muskuļus ar relaksācijas bonusu. Veicot vienkāršas jogas kustības, jūs varat noteikt, kuras ķermeņa daļas ir saspringtas vai nogurušas. Vēl labāk, jums nav jāpavada stundas, praktizējot jogu, lai cīnītos ar muguras sāpēm. Pietiek tikai ar dažām minūtēm.
Kā tikt galā ar muguras sāpēm ar jogu
Muguras sāpes var rasties daudzu iemeslu dēļ, piemēram, noguruma, miega trūkuma, muskuļu vilkšanas, nepareizas stājas dēļ datora priekšā. Labā ziņa ir tā, ka ir vairākas jogas kustības, kuras var veikt kā veids, kā tikt galā ar muguras sāpēm:
1. Kaķis-govs
Jogā šī kaķa-govs kustība parasti tiek veikta iesildīšanās laikā. Triks ir atrasties četru pozīcijā: plaukstas vienā līnijā ar pleciem un ceļgali vidukļa līmenī. Pēc tam pārmaiņus veiciet kaķa-govs kustību. Vispirms dziļi ieelpojiet un vienlaikus paskatieties uz augšu, ļaujot vēderam nolaisties pret paklāju. Otrkārt, izelpojiet un pievelciet zodu pie krūtīm, vienlaikus izliekot muguru uz augšu. Veiciet visas šīs kustības, koncentrējoties uz spriedzes atbrīvošanu. Šī kustība var izstiept muguru, rumpi, kaklu un plecus. Ir daudz muskuļu, kas pārvietojas pa apgabalu, lai ķermenis varētu būt vairāk atslābināts.
2. Mīlestības attieksme
Zināms arī kā
riteņu pozas, Kajangu veic, guļot uz paklājiņa, vienlaikus saliekot abas kājas. Pēc tam lēnām piespiediet kājas un rokas grīdā, vienlaikus paceļot astes kaulu. Turpiniet celties, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai. Kayang var veikt, turot pozīciju 1 minūti vai ilgāk, atkarībā no jūsu vajadzībām. Šī kustība var izstiept mugurkaulu, kā arī mazināt muguras sāpes un galvassāpes.
3. Uz leju vērsts suns
Vinyasa jogā uz leju vērsts suns ir "atpūtas" poza. Bet tā vietā, lai jogas atdzišanas fāzē apgultos kā savasanas pozā, uz leju vērsts suns atpūšas gan uz rokām, gan kājām. Triks ir no rāpošanas pozīcijas, lēnām pacel abus ceļus. Pēc tam pavelciet astes kaulu uz augšu, vienlaikus pagarinot mugurkaulu. Pārliecinieties, ka jūsu svars vienmērīgi gulstas uz visām ķermeņa daļām, kas pieskaras paklājam. Šajā stāvoklī galva atrodas vienā līnijā ar augšdelmu vai arī to var nedaudz nolaist. Turiet pozu 1 minūti. Šī kustība padarīs asinsriti vienmērīgāku. Ne tikai tas, ka šī poza var mazināt muguras sāpes vai išiass. [[Saistīts raksts]]
4. Divu ceļgalu mugurkaula pagrieziens
Ir daudz kustību
pagriežot vai ķermeņa pagriešana pret abu pēdu stāvokli jogā. Viens no tiem ir divu ceļgalu mugurkaula pagrieziena pozīcija. Šī kustība ir ļoti laba tiem, kam ir sāpes muguras vai plecu zonā. Triks, guļot uz paklājiņa ar saliektām abām kājām. Abas rokas ir izstieptas pa labi un pa kreisi. Lēnām nolaidiet abas kājas pa kreisi, vienlaikus turot tās kopā. Veicot šo pozu, galva var pagriezties pretējā virzienā. Koncentrējieties uz elpu un turiet to 30 sekundes. Pēc tam atkārtojiet darbību pretējā virzienā. Grūtniecēm, kuras nodarbojas ar jogu, šāda attieksme jāveic lēnām, lai kuņģis nepiedzīvotu pārmērīgas kontrakcijas.
5. Bērna poza
Cilvēkiem, kam patīk joga, bērna poza ir bonuss atpūtai. Tāpat kā uz leju vērsts suns, bet vairāk relaksējošs. Šī ķermeņa locīšanas kustība, kas līdzinās prostrācijai, var atbrīvot spriedzi mugurā un kaklā. Tiek izstiepts ne tikai mugurkauls, bet arī augšstilbi, potītes un viduklis. Pat šī poza ir arī meditatīva un padara cilvēkus, kas to dara, mazāk stresa un noguruši. Triks ir sēdēt uz abām kājām, ceļos kopā. Pēc tam noliecieties uz priekšu ar rokām kā ceļvedi. Novietojiet pieri uz paklājiņa, pārliecinoties, ka rokas ir izstieptas uz priekšu, lai muskuļi būtu pilnībā izstiepti. Alternatīvi, abas rokas var būt arī ķermeņa sānos ar atvērtām plaukstām. Bērna pozas laikā koncentrējieties uz spriedzes mazināšanu, novietojot svaru uz ceļiem. Šo pozu var veikt pietiekami ilgi, 5 minūtes vai vairāk. [[saistītie raksti]] Regulāri veicot jogas kustības, kā norādīts iepriekš, var novērst diskomfortu vai sāpes mugurā, kaklā un jostasvietā. Faktiski tādas kustības kā smaiļošanas nostāja ir efektīvas muguras sāpju mazināšanai bez narkotiku lietošanas. Ar jogu var nodarboties ikviens, pat nespeciālists. Kustības ir viegli apgūstamas un tajā pašā laikā aicina katru indivīdu vairāk ieklausīties savā ķermenī. Tomēr, ja ir daži apstākļi, piemēram, traumas, grūtniecība vai citi veselības traucējumi, pirms jogas kustību, piemēram, Kayang attieksmes un citu, veikšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
