Ēdiens ir viena no cilvēka vajadzībām, lai paliktu dzīvs. Kad esat izsalcis, jūs izjutīsit vairākus fiziskus simptomus, piemēram, galvassāpes, samazinātu sirdsdarbības ātrumu un koncentrēšanās grūtības. Izsalkums var ne tikai izraisīt fiziskus simptomus, bet arī ietekmēt cilvēka emocijas. Izsalkuši cilvēki mēdz viegli dusmoties. Lai gan tas nav oficiāls medicīnisks termins, daži cilvēki šo stāvokli bieži dēvē par
noguris .
Cēlonis, ka cilvēks ir viegli dusmīgs, kad ir izsalcis
Hangry ir termins, ko daudzi cilvēki izmanto, lai aprakstītu aizkaitināmības sajūtu, kad ir izsalkuši. Lai gan šis nosacījums nav oficiāls medicīnisks termins, tas ir patiess, un tam ir zinātnisks izskaidrojums. Bads var padarīt cilvēkus aizkaitināmus. Šis stāvoklis rodas cukura (glikozes) līmeņa pazemināšanās dēļ asinīs. Ja cukura līmenis asinīs ir pārāk zems, stāvoklis palielina ķermeņa hormonu kortizola un adrenalīna ražošanu. Paaugstināta hormona kortizola ražošana ir tas, kas liek cilvēkam būt aizkaitināmam, kad viņš ir izsalcis. Turklāt pārmērīgs izsalkums var likt viņiem uzvesties un rīkoties agresīvāk nekā parasti.
Turklāt bada blakusparādības noguris
Bads ne tikai padara cilvēku aizkaitināmu, ir arī vairāki citi simptomi, kas var būt jūtami. Kad esat badā, jums ir iespēja piedzīvot tādus apstākļus kā:
- Dehidratācija
- Nogurums
- Vēdersāpes
- Miegains
- Galvassāpes
- Ķermeņa temperatūras svārstības
- Lēna sirdsdarbība
- Grūtības koncentrēties
- Asinsspiediena pazemināšanās
- Nepareiza lēmuma pieņemšana
Pēc iespējas ātrāka ēdiena ēšana var palīdzēt ar viegliem simptomiem. Ja simptomi ir smagi, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu ārstēšanu.
Kā novērst badu?
Redzot slikto ietekmi uz jūsu fizisko un psiholoģisko, ir vairāki veidi, kā jūs varat novērst badu. Šeit ir daži preventīvi pasākumi, ko var veikt:
1. Regulārs ēšanas modelis
Regulāra diēta var palīdzēt novērst pārāk biežu bada lēkmju parādīšanos. Pārliecinieties, ka brokastīs, pusdienās un vakariņās ēdat barojošus un sātīgus ēdienus. Ja esat cilvēks, kurš viegli kļūst izsalcis, var palīdzēt ēst mazākas maltītes vairākas reizes dienas laikā.
2. Izvairieties nevēlamā pārtika
Neveselīgs ēdiens vai ātrās uzkodas var izraisīt krasu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, kas pēc tam liek jums viegli justies izsalcis. Sākotnēji ātrā ēdināšana patiešām izraisīs cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, taču tas ilgst tikai īslaicīgi. Lai ilgāk saglabātu sāta sajūtu, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar uzturvielām un daudz šķiedrvielu.
3. Vienmēr ir pieejamas uzkodas
Vienmēr uzkodas tuvumā ir viens no veidiem, kā novērst badu. Piepildiet kuņģi, starp ēdienreizēm izmantojot veselīgas uzkodas, piemēram, ēdot augļus.
4. Saglabājiet ķermeņa hidratāciju
Viens vienkāršs veids, kā novērst badu, ir nodrošināt ķermeņa hidratāciju. Ja jūsu ķermeņa šķidruma vajadzības netiek pienācīgi apmierinātas (dehidratācija), ķermenis nosūtīs izsalkuma signālu smadzenēm.
5. Pietiekami atpūties
Atpūtas trūkums var izraisīt palielinātu hormona grelīna veidošanos organismā. Grelīns ir hormons, kas stimulē apetīti. Lai novērstu izsalkuma lēkmes, pārliecinieties, ka esat pietiekami atpūties (7-8 stundas katru nakti).
Piezīmes no SehatQ
Hangry ir termins, kas apraksta aizkaitināmības sajūtu, kad esat izsalcis. Šo stāvokli izraisa hormona kortizola līmeņa paaugstināšanās, kad cilvēks jūtas izsalcis. Veidi, kā to novērst, ietver regulāras ēšanas paradumus, izvairīšanos no ātrās ēdināšanas, ķermeņa hidratācijas uzturēšanu un pietiekamu atpūtu. Ja jums ir jautājumi par veselības problēmām, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
