6 kastes elpošanas priekšrocības, dziļas elpošanas metodes, kas palīdz mazināt stresu

Veselība
Ir dažādi veidi, kā tikt galā ar stresu, tostarp praktizējot dziļas elpošanas metodes. Viena no dziļās elpošanas metodēm, ko var izmantot stresa pārvarēšanai, ir kastes elpošana . Papildus stresa mazināšanai, pielietojot šo elpošanas tehniku, jūs varat sajust arī dažādas citas priekšrocības. Kādi ir ieguvumi, ko var iegūt? Tad kā to pareizi izdarīt? Apskatiet diskusiju zemāk.

Kas tas ir kastes elpošana?

Kastes elpošana ir dziļas elpošanas tehnika, kas tiek veikta lēni. Elpošanas tehnika pazīstama arī kā kvadrāts Šai elpošanai ir dažādi ieguvumi veselībai. Šī elpošanas tehnika, ko parasti izmanto sportisti, policisti, karavīri un medmāsas, ir noderīga, lai mazinātu stresu un palīdzētu vairāk koncentrēties uz darbu. Tas var būt noderīgs arī ar kastes elpošana ja Jums ir hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS).

Ieguvums kastes elpošana par veselību

Ir daudz priekšrocību, ko varat gūt, rīkojoties kvadrātveida elpošana . Šīs elpošanas tehnikas priekšrocības var ne tikai sajust psiholoģiski, bet arī labvēlīgi ietekmēt jūsu fizisko atbalstu. Šeit ir norādītas vairākas priekšrocības, ko varat gūt, rīkojoties kastes elpošana :

1. Stresa pārvarēšana

Kastes elpošana var izmantot, lai tiktu galā ar stresu, uzlabo garastāvokli. Turklāt šī elpošanas tehnika ir noderīga arī dažādu psiholoģisku simptomu risināšanai, kas rodas trauksmes un depresijas traucējumu dēļ.

2. Atvieglo fiziskos stresa simptomus

Stress bieži izraisa fiziskus simptomus, piemēram, galvassāpes, muskuļu sasprindzinājumu un sāpes noteiktās ķermeņa daļās. Pētījumā ar nosaukumu Diafragmas elpošanas ietekme uz uzmanību, negatīva ietekme un stress veseliem pieaugušajiem , tiek minēts, ka tādas dziļas elpošanas tehnikas kā kastes elpošana var palīdzēt mazināt fiziskos simptomus, kas rodas ar stresu. Dziļās elpošanas metodes var palīdzēt samazināt ar stresu saistīto hormonu, piemēram, kortizola, ražošanu. Kad hormona kortizola ražošana tiek nomākta, fiziskie simptomi, kas rodas stresa dēļ, automātiski samazināsies.

3, uzlabot koncentrēšanos

Koncentrāciju darbā var palielināt par kastes elpošana Pētījumā ar nosaukumu Prāts, uz kuru varat paļauties: elpas uzskaites apstiprināšana kā apzinātības uzvedības mēraukla , tā saka kvadrātveida elpošana var radīt labāku fokusu. Turklāt šī elpošanas tehnika rada arī pozitīvāku skatījumu.

4. Uzlabot reakciju uz stresu

Kastes elpošana var palīdzēt uzlabot ķermeņa reakciju uz stresu. Lai gūtu maksimālu labumu, ieteicams to apvienot ar citām relaksācijas metodēm, piemēram, meditāciju vai jogu.

5. Bezmiega pārvarēšana

Ja jūs ciešat no bezmiega, mēģiniet pieteikties kvadrātveida elpošana . Šī elpošanas tehnika var palīdzēt nomierināt ķermeņa nervu sistēmu, lai jums būtu vieglāk aizmigt.

6. Novērst hipertensiju

Box elpošana var palīdzēt novērst hipertensiju Piemērojot dziļas elpošanas metodes, piemēram, kastes elpošana var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu. Tas, protams, var palīdzēt pasargāt jūs no hipertensijas un sirds slimībām.

Kā to izdarīt kastes elpošana pareizi?

Atrodiet ērtu un netraucētu vietu, veicot kārbas elpošanu. Kā rīkoties kastes elpošana Tas ir ļoti vienkārši, un to var izdarīt ikviens. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāveic šādas darbības:
  1. Atrodi ērtu vietu, vari sēdēt uz grīdas vai dīvāna.
  2. Aizveriet acis, pēc tam četras sekundes dziļi ieelpojiet. Sajūti, kā skābeklis iekļūst degunā un plaušās.
  3. Turiet elpu četras sekundes. Centieties neaizsegt muti un degunu, nepieļaujot gaisu.
  4. Lēnām izelpojiet četras sekundes.
  5. Atkārtojiet 2. līdz 4. darbību vismaz trīs reizes vai līdz atgūstat mieru.
Tiem no jums, kuri tikai mācās lietot šo elpošanas tehniku, ir pareizi veikt katru no iepriekš minētajām darbībām trīs sekundes. Ja jūs sākat saprast, veiciet iepriekš minētās darbības piecas līdz sešas sekundes. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Kastes elpošana ir dziļas elpošanas tehnika, kas var palīdzēt novērst stresa fiziskos un psiholoģiskos simptomus. Turklāt šī elpošanas tehnika palīdz palielināt to cilvēku koncentrāciju, kuri to dara. Kvadrātveida elpošana Ikviens var darīt un pieteikties visur. Lai turpinātu apspriest šo elpošanas tehniku ​​un to, kā to pareizi darīt, jautājiet savam ārstam tieši SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.