Kalorijas nav svešas sarunām par svaru neatkarīgi no tā, vai runa ir par svara zaudēšanu vai pieņemšanu. Iespējams, jūs jau zināt, cik svarīgi ir aprēķināt uzņemto kaloriju daudzumu, lai zaudētu svaru. Ko darīt, ja vēlaties pieņemties svarā? Vai jums vajadzētu ēst augstas kaloritātes pārtiku? Atbilde ir jā. Kad jūs patērējat vairāk kaloriju nekā jums nepieciešams, jūsu ķermenis uzglabā šīs papildu kalorijas kā ķermeņa taukus. Palielinoties tauku daudzumam organismā, jūsu svars automātiski palielināsies.
Dažādi augstas kaloritātes pārtikas produkti, kas jums vajadzētu patērēt
Tāpēc, ja vēlaties pieņemties svarā, jums ir jāēd augstas kaloritātes pārtikas produkti. Tomēr ir vairāki nosacījumi, kas jāizpilda, proti, lai dažādi augstas kaloritātes pārtikas produkti būtu garantēti veselīgi, nevis bīstami, ja tos patērē lielos daudzumos, piemēram,
nevēlamā pārtika vai pārtika ar augstu cukura saturu. Šeit ir daži ieteicamie augstas kaloritātes pārtikas produkti.
1. Lasis
Zivis, kas bieži rotā suši ēdienus, ir ne tikai pazīstamas ar savu olbaltumvielu saturu, bet arī ar diezgan augstu kaloriju daudzumu. Vienā laša filejā ir vismaz 400 kalorijas un 20 grami tauku. Ja jums ir interese ēst lasi, ieteicams to pagatavot pats, nevis iegādāties gatavu ēdienu, lai izvairītos no nevajadzīgu kaloriju pievienošanas.
2. Rozīnes
Iemesls, kāpēc rozīnes ir iekļautas šajā sarakstā, ir tas, ka tajās ir diezgan daudz kaloriju, lai gan tās tiek patērētas tikai nelielos daudzumos. Neliela tasīte rozīņu (apmēram 45 grami) satur 129 kalorijas. Šo kalorijām bagāto ēdienu varat pagatavot kā uzkodu, lai maksimāli palielinātu kaloriju daudzumu, kas nonāk organismā.
3. Kvinoja
Papildus tam, ka kvinoja ir bagāta ar olbaltumvielām, tā ir arī augstas kaloriju pārtikas produkts. Tasīte vārītas kvinojas satur aptuveni 222 kalorijas, kas ir līdzvērtīgas tāda paša daudzuma brūno rīsu kalorijām. Varat pievienot kvinoju salātiem, lai to izbaudītu.
4. Granola
Šim modernajam ēdienam ir augsts kaloriju daudzums, tāpēc cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, to bieži izvairās. Tasīte granolas satur aptuveni 471 kaloriju un 29,4 taukus, kas ir vairāk nekā pietiekami, lai apmierinātu jūsu ikdienas kaloriju vajadzības.
5. Zemesriekstu sviests
Zemesriekstu sviests ir augstas kaloriju pārtikas produkts, ko reti zina daudzi cilvēki. Pārtika, ko bieži lieto kā maizes papildinājumu, ir pat noderīga muskuļu veidošanai, tauku dedzināšanai un palīdz cīnīties ar sirds slimībām. Viena ēdamkarote zemesriekstu sviesta satur apmēram 100 kalorijas, tāpēc tā ir piemērota patēriņam svara palielināšanai. [[Saistīts raksts]]
Grieķu jogurts satur pietiekami daudz kaloriju
6. Grieķu jogurts
Grieķu jogurtam ir diezgan augsts kaloriju saturs, kas ir aptuveni 150 kalorijas 3/4 porcijas. Šis jogurts ir ne tikai kaloriju blīvs, bet arī aprīkots ar olbaltumvielām un prebiotikām, kas ir labvēlīgas jūsu gremošanai. Grieķu jogurtam parasti ir maiga un nedaudz skābena garša, tāpēc varat pievienot augļus vai medu, lai padarītu to dažādāku.
7. Olīveļļa
Vai vēlaties uzreiz pievienot savai diētai daudz kaloriju? Vienkārši pievienojiet divas ēdamkarotes olīveļļas. Šajā pasākumā olīveļļa jūsu diētai pievieno aptuveni 238 kalorijas. Lai gan šī eļļa ir daudz kaloriju, tajā ir arī veselīgi tauki, kas nepieciešami ķermenim.
8. Datumi
Es nespēju noticēt, ka Ramadāna mēnesis ir pagājis. Tomēr neizmantojiet to kā attaisnojumu, lai neēstu dateles. Šis Tuvo Austrumu auglis ir veselīgs augstas kaloritātes ēdiens, un viens auglis satur apmēram 23 kalorijas. Dateles ir droši lietot arī lielos daudzumos, tāpēc tās ir piemērotas kā uzkodas svara pieaugumam.
9. Čia sēklas
Čia sēklas tiek uzskatītas par labāko kalorijām bagātāko pārtiku, jo tās ir arī aprīkotas ar šķiedrvielām, omega-3 un olbaltumvielām. Lai cik mazs tas liktos, viena čia sēklu karote satur aptuveni 70 kalorijas. Jūs varat iemaisīt dažas karotes čia sēklu jogurtā vai kokteiļos, lai iegūtu īpaši veselīgas kalorijas.
10. Kokosriekstu piens
Runājot par kokosriekstu pienu, šis ēdiens bieži tiek uzskatīts par negatīvu, jo tiek uzskatīts, ka tas izraisa vairākas veselības problēmas. Tomēr, vai zinājāt, ka kokosriekstu piens var paātrināt organisma vielmaiņu un ir samērā drošs augstas kaloritātes ēdiens? Grūze kokosriekstu piena satur apmēram 552 kalorijas un 52 gramus. Šis lielais kaloriju un tauku daudzums noteikti var palīdzēt jums pieņemties svarā. Šis ir augstas kaloritātes pārtikas produktu saraksts, kas var palīdzēt palielināt svaru. Viena lieta, kas jums jāņem vērā, nelietojiet iepriekš minētos pārtikas produktus pārmērīgi, lai gan jūsu mērķis ir pieņemties svarā. Pārliecinieties, ka lietojat tos sabalansētā daudzumā, lai iegūtu optimālus ieguvumus.
Grieķu jogurts satur pietiekami daudz kaloriju 
