Svara kontrole ir grūts jautājums. Papildus veselīgai pārtikai, galvenais, kas jāņem vērā, ir arī veselīgi ieradumi. Kā cilvēkam, kuram ir problēmas ar lieko svaru, jums ir jāpievērš uzmanība daudzām lietām, lai uzsāktu diētas procesu. Svara kontrole var palīdzēt uzturēt ķermeni formā un pasargāt to no dažādiem slimību riskiem. Šeit ir 9 labi ieradumi, kas var palīdzēt kontrolēt savu svaru.
1. Novērtējiet savus ēšanas paradumus
Ja jums ir vēlu ēšanas paradumi, piemēram, vēlu vakarā, ēdiena ēšana gatavošanas laikā vai bērna ēdienreizes pabeigšana, tas var izraisīt svara pieauguma problēmu. Ja pamanāt šādu ēšanas paradumu problēmu, nekavējoties samaziniet to vai lēnām atstājiet to. Ēdot pārāk vēlu vakarā, nogaršojot ēdienu gatavošanas laikā vai pabeidzot bērna maltīti, palielināsies organismā uzkrāto kaloriju skaits.
2. Ja jūsu plāns neizdodas, nomainiet to ar citu stratēģiju
Ja līdz šim jums nav izdevies izplānot diētu, tad jums ir jāveic citas stratēģijas ar pārtiku vai uzkodām, ko parasti lietojat. Saglabājiet veselīgu pārtiku vai uzkodas redzamā vietā, lai tad, kad jūtaties izsalcis, varat ēst veselīgas uzkodas, nevis ēdienu, ko parasti ēdat.
3. Iepērcieties, kad jūtaties paēduši
Pērkot virtuves piederumus, pirms iepirkšanās mēģiniet piepildīt vēderu. Tas līdz minimumam samazinās sev nevajadzīgu pārtikas produktu iegādi, lai ledusskapja saturs nebūtu tikai pārtika vai uzkodas, kas liek pieņemties svarā.
4. Ēdiet nepieciešamo pārtiku
Dažreiz jūs varat aizmirst ēst ēdienu, kas jums patiešām ir nepieciešams, kad redzat ēdienu, kas jums patīk. Atbrīvojieties no šiem ieradumiem, ja vēlaties zaudēt svaru. Ēdiet ķermenim nepieciešamo pārtiku.
5. Pasniedziet ēdienu atsevišķi
Kad gatavojaties ēst, pasniedziet atsevišķas maltītes. Tas samazina vairāku porciju uzņemšanu. Kad ēdiens, ko paņemat, izrādās pārmērīgs, nekavējoties ielieciet to atpakaļ bļodā vai traukā, no kurienes tas nācis.
6. Lēnām košļājiet ar katru kumosu
Ēdot, lēnām sakošļājiet ēdienu. Izbaudiet ēdienu bez steigas. Neaizmirstiet lietot ūdeni kā svarīgu maltītes papildinājumu.
7. Pēc vakariņām vairs neēd
Lieta, ko lielākā daļa cilvēku bieži dara, ir atgriezties pie ēšanas pēc vakariņām. Ja esat izsalcis, mēģiniet ēst zemu/nekaloriju pārtiku vai ēst saldumus. Pēc tam jūs varat tīrīt zobus, lai samazinātu vēlmi ēst vēlreiz.
8. Pagatavojiet smagas uzkodas
Kad esat nolēmis ēst pirms pusdienām, mēģiniet pagatavot smagas uzkodas ar ogļhidrātiem un nedaudz olbaltumvielu un tauku.
9. Sāciet savu dienu ar brokastīm
Tas ir galvenais, kas ir vissvarīgākais, uzsākot dienu. Daudzi no jums pārsvarā aizmirst brokastis, taču šis ieradums ir svarīga dienas sākuma sastāvdaļa. Naktīs parasti ķermenim, kas atpūšas, joprojām ir nepieciešama enerģija vielmaiņas procesiem, lai no rīta būtu jāturpina brokastīs. Iepriekš minētie dažādie veselīgie ieradumi var palīdzēt jums kontrolēt savu svaru. Apvienojiet šos veselīgos ieradumus ar regulāriem vingrinājumiem, lai optimizētu savus svara kontroles centienus.
