Personai, kas ir perfekcionists, bailes no neveiksmes ir absolūti jūtama. Termins ir
atihifobija, proti, neracionālā baiļu sajūta no neveiksmes, kas turpina rasties. Simptomi, kas liecina par bailēm no neveiksmes, katram cilvēkam ir atšķirīgi, sākot no viegliem līdz smagiem, nespējot pareizi veikt darbības. Tāpat kā cita veida fobijas,
atihifobija likt cilvēkam piedzīvot izmaiņas fiziski un emocionāli. Pat tad, kad noteiktās situācijās pastiprinās bailes no neveiksmes.
Simptoms atihifobija
Neskatoties uz bailēm no neveiksmes, kas saistītas ar
atihifobija uzbrūk prātam, simptomus var just fiziski. Daži no simptomiem, kas var parādīties, ir šādi:
- Apgrūtināta elpošana
- Ļoti ātra sirdsdarbība
- cieši saspringta krūtis
- kratīšana
- Jūtu reiboni
- Vēders jūtas neērti
- Auksti sviedri
Papildus fiziskajiem simptomiem parādās arī emocionāli simptomi, tostarp:
- Panikas un satraukuma sajūta
- Pārņemts ar vēlmi pamest pašreizējo situāciju
- Jūtas atvienots no sevis
- Sajūta, ka nespēj kontrolēt situāciju
- Tāda sajūta, ka tu noģībsi vai pat nomirsi
- Sajūta bezspēcīga pret bailēm
Ilgtermiņā,
atihifobija pietiekami smaga, lai persona nevarētu veikt savus ikdienas uzdevumus akadēmiskajā, darba vai citā kontekstā. Piemēram, skolas bērns, kurš neuzdrošinās sākt strādāt
projektu jo baidās justies kā neveiksminieks.
Kā pārvarēt bailes no neveiksmes
Daži veidi, kā pārvarēt bailes no neveiksmes, ir:
1. Psihoterapija
Kad bailes no neveiksmes ir ļoti satraucošas un saistītas ar
atihifobija, Tad ir jāveic medicīniski pasākumi, piemēram, psihoterapija. Garīgās veselības eksperti nodrošinās tādas ārstēšanas metodes kā kognitīvā uzvedības terapija, lai praktizētu tikt galā ar bailēm no neveiksmes.
2. Ārstēšana
Papildus psihoterapijai ārsti var arī kombinēt medikamentus, lai noteiktās situācijās tiktu galā ar paniku un pārmērīgu trauksmi. Piemēram, cilvēkiem, kuri piedzīvo
atihifobija, šīs zāles var lietot pirms svarīgas sanāksmes vai publiskas uzstāšanās. Narkotikas kā
beta blokatori darbojas, bloķējot adrenalīna palielināšanos sirdsdarbības ātrumā, paaugstinot asinsspiedienu un liekot ķermenim trīcēt. Šīs zāles arī palīdz mazināt pārmērīgu trauksmi, lai jūs justos atviegloti.
3. Relaksācija
Papildus medicīniskajai ārstēšanai relaksācija var palīdzēt arī kādam, kurš bieži baidās no neveiksmes. Dažādas relaksācijas metodes var būt meditācija vai joga. Fiziskā aktivitāte var būt arī iespēja ilgtermiņā pārvaldīt pārmērīgu trauksmi.
4. Apgūstiet bailes no neveiksmes
Lai spētu pārvarēt bailes no neveiksmes, vispirms atzīsti notiekošās emocijas. Atzīstot šīs jūtas, var izvairīties no nepārvaramām bailēm no nespējas dominēt. Pēc tam atrodiet uzticamu personu, lai par to runātu sīkāk.
5. Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt
Atrodoties situācijā, kad jums ir tendence baidīties no neveiksmes, uzziniet, kādus aspektus varat kontrolēt. Piemēram, kad ir jādara
projektu kuri to nemaz nav apguvuši, mēģiniet atrast kādu, kurš ir pieredzējis un nekavējas dalīties zināšanās. Pamazām šādā veidā cilvēks var justies, ka situācija tiek kontrolēta.
6. Izveidojiet baiļu vizualizāciju
Kad jūtaties bail, iedomājieties, ka atrodaties telpā ar barjeru vai
šķēršļus. Pēc tam sāciet staigāt kā spēlē, izvairoties no šķēršļiem pēc šķēršļiem. Pēc tam iedomājieties, ka tiekat cauri visiem šķēršļiem un nokļūstat rindā
pabeigt. Lai gan šī vizualizācija var šķist tēlaina, tā var palīdzēt cilvēkam pārvarēt bailes no neveiksmes.
7. Meklējiet pozitīvo pusi
Kad jūs baidāties no neveiksmes, pajautājiet sev, kādas pozitīvas situācijas var mācīties no šī stāvokļa. Ne tikai pārlieciniet sevi, ka šis nosacījums ļauj daudz labāk attīstīties, apgūstot daudzas lietas. Šī perspektīva apmācīs cilvēka asprātību, aptverot bailes no neveiksmes un uzdrīkstēties spert soļus. [[saistīts raksts]] Nav viegli pārvarēt bailes no neveiksmes, un tas ne vienmēr ir panākums dažu dienu laikā. Lai to pārvarētu, ir nepieciešama konsekventa prakse un apņemšanās. Ja tev ir kāds tuvākais, kurš var runāt par šo baiļu no neveiksmes sajūtu, nav nekas slikts, ja runā no sirds uz sirdi.
