Batuta vingrošana ir viens no veselīgākajiem sporta veidiem, kas ir ērti un jautri. Regulāri nodarbojoties ar šo lēkšanas sportu, tiek ne tikai saglabāta veselība, bet arī uzlabojas koordinācija, līdzsvars un motoriskās prasmes. Ne tikai tas, ka aiz vienkāršām kustībām pētījumi liecina arī, ka batuta vingrošanai ir pozitīva ietekme uz kaulu stiprumu un blīvumu.
Vingrošanas batuta veidi
Vingrošanu ar batutu var veikt telpās vai ārā. Izmantotā batuta izmērs var būt mazs (rebounders) vai liels (āra batuti). Daži batuta vingrošanas veidi ietver:
1. Lēcieni domkrati
Batuta vingrošanas treniņš, lecot ar domkratiem, sākas ar stāvēšanu taisni, abas rokas pie ķermeņa sāniem. Pēc tam lec, paceļot abas rokas virs galvas. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Lēcas domkrati var veikt 1-3 minūtes.
2. Iegurņa pamatnes lēcieni
Veicot lēcienus iegurņa pamatnē, novietojiet vingrošanas bumbu vai bloku starp ceļiem. Pēc tam lēnām lec, koncentrējoties uz iegurņa muskuļiem. Neaizmirstiet nospiest bumbu vai bloku ar abām iekšējām augšstilbām. Šo vingrinājumu var veikt 1-3 minūtes.
3. Tuck lec
Nākamais batuta vingrinājums ir lēcieni. Sākuma pozīcija stāv, pēc tam lec, paceļot abus ceļus uz krūtīm. Piezemējoties, veiciet regulāru lēcienu. Pēc tam sekojiet lēkšanai, vienlaikus paceļot abus ceļus. Veiciet šo vingrinājumu 1-3 minūtes.
4. Pietupieni lēcieni
Kustība
pietupieni lec var veikt arī ar batuta vingrošanu. Triks, stāv, tad lec un atver abas rokas platāk par vidukli. Pēc tam nosēdieties tupus stāvoklī. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir saliekti tā, lai jūsu augšstilbi būtu paralēli grīdai. Izstiepiet abas rokas uz priekšu un atgriezieties stāvošā stāvoklī. Pietupienus var veikt ar 8-12 atkārtojumiem 1-3 komplektos.
5. Dibena kicker lēcieni
Batuta vingrošana ar lēcieniem pēc dibena tiek veikta, skrienot uz vietas. Pēc tam salieciet ceļus un leciet, sperot abus sēžamvietas no aizmugures. Abas kājas ir vērstas uz sēžamvietu un veiciet 1-3 minūtes.
6. Pagriezieni
Batuta vingrošana ar pagriezieniem tiek veikta, stāvot taisni, abas rokas atrodas pie ķermeņa. Pēc tam leciet un pagrieziet abas kājas pa kreisi, kamēr ķermenis griežas pa labi. Pēc nosēšanās atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pēc tam lec un veic cilpu pretējā virzienā. Šo vingrinājumu var veikt 3 komplektos pa 8-16 atkārtojumiem.
7. Līdakas lec
Līdaku lēcienos sākuma pozīcija ir stāvēšana taisni. Pēc tam lec un izpleti kājas uz priekšu. Abas rokas ir arī vērstas uz priekšu, lai pieskartos abām kājām. Veiciet šo vingrinājumu 1-3 minūtes.
8. Atlēcieni ar vienu kāju
Atlecošais batuts ar vienu kāju ir līdzsvara vingrinājums iesācējiem. Triks ir uzlikt svaru uz vienas kājas un pacelt otru kāju. Pēc tam lēkt uz batuta 2 minūtes. Dariet to pārmaiņus ar otru ķermeņa pusi.
9. Vertikālie lēcieni
Lai veiktu vertikālus lēcienus, no stāvēšanas leciet kopā ar kājām. Tajā pašā laikā paceliet abas rokas virs galvas. Pēc tam nolaidieties sākuma stāvoklī. Veiciet šo vingrinājumu 1-3 minūtes. Batuta vingrinājumus var veikt atbilstoši spējām. Tiem, kas tikai sāk un vēl nav pieraduši, vispirms var trenēt līdzsvaru. Taču, ja esat pieraduši, batuta vingrinājumu kustība var būt daudzveidīgāka ar vairāk atkārtojumu. [[Saistīts raksts]]
Ir droši nodarboties ar vingrošanu uz batuta
Veicot vingrošanu ar batutu, pārliecinieties, vai ir pieejams viss drošības aprīkojums. Sākot no drošības tīkliem, rokturiem un beidzot ar citiem aizsardzības līdzekļiem. Veicot batuta vingrinājumus mājās, pārliecinieties, ka vieta nav tuvu asiem priekšmetiem vai cietām mēbelēm. Lai nodrošinātu, ka, veicot batuta vingrinājumus, tiek izmantoti visi muskuļi, turiet mugurkaulu, kaklu un galvu taisnā līnijā. Neļaujiet galvai būt pārāk uz priekšu, atpakaļ vai uz sāniem, jo tas var izraisīt kakla muskuļu savainojumus. Turklāt pārliecinieties, ka iepriekšējā pieredze, piemēram, ceļgalu vai potīšu traumas, joprojām ir droša izmantošanai batuta vingrošanā. Jautājiet par to savam ārstam. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ja jūtat sāpes, vājumu vai apgrūtinātu elpošanu, vispirms pārtrauciet vingrot uz batuta. Paņemiet pārtraukumu un gaidiet, līdz apstākļi normalizējas.
