Gados vecākiem cilvēkiem augsts asinsspiediens ir medicīnisks stāvoklis, kas bieži slēpjas. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs vienkārši padodaties situācijai un jūtat, ka šī problēma ir dabiska parādība vecuma faktora dēļ. Jūs varat veikt profilaksi, ēdot augļus, kas pazemina asinsspiedienu. Papildus augsta asinsspiediena augļu patēriņam, diētas maiņa ar veselīgāku pārtiku un vingrošana var palīdzēt saglabāt asinsspiedienu stabilu.
Kas ir augļi ar augstu asinsspiedienu pazemināšanos?
Ir vairāki augļi, kas ir piemēroti patēriņam, lai novērstu un ārstētu augstu asinsspiedienu. Tomēr jāsaprot, ka šis augsto asinsspiedienu pazeminošais auglis nav hipertensijas zāles. Tātad tā funkcija ir tikai papildus veselības saglabāšanai no augsta asinsspiediena.
1. Banāns
Banāni ir labi pazīstami kā viens no augsti pazeminošiem augļiem, kas ir bagāti ar kāliju. Banāni satur arī vitamīnu B6, šķiedrvielas, mangānu, C vitamīnu, antioksidantus un magniju. Ja arī jūs kontrolējat savu cukura līmeni, izvēlieties banānus, kas nav pārāk nogatavojušies vai joprojām ir zaļi, jo tajos ir mazāks cukura saturs un vairāk šķiedrvielu.
2. Apelsīns
Kurš to būtu domājis, ka apelsīni, kas tiek reklamēti kā auglis, kas ir labs izturībai, jo tajos ir daudz C vitamīna, ir arī viens no augļiem, kas var lietot uzturā augstu asinsspiedienu. Apelsīni ir ne tikai bagāti ar C vitamīnu, bet arī satur daudz kālija, A vitamīna, folātu, antioksidantu un tiamīna. Šīm minerālvielām un barības vielām ir svarīga loma jūsu asinsvadu veselībā.
3. Avokado
Avokado var izmantot ne tikai kā augļu izvēli, lai iegūtu labus ķermeņa tauku avotus, bet arī tas var būt auglis augsta asinsspiediena pazemināšanai. Avokado satur kāliju, kas ir labs asinsvadiem, šķiedrvielām, antioksidantiem, folātiem, B6 vitamīnam, C vitamīnam, pantotēnskābei un K vitamīnam.
4. Bitiņš
Bietes ir viens no augļiem, kuros ir daudz kālija, tāpēc tas ir piemērots lietošanai uzturā. Kālijs var palīdzēt uzlabot asinsvadu darbību un samazināt sirds slimību risku. Bietes satur ne tikai augstu kālija saturu, bet arī augstu nitrātu savienojumus, kam ir nozīme asinsvadu darbībā.
5. Ogas
Nākamais augsti pazeminošais auglis ir ogas. Ogas, īpaši zemenes un mellenes, satur daudz flavonoīdu antioksidantu. Šie antioksidanti var samazināt paaugstināta asinsspiediena attīstības risku. Jūs varat ēst ogas kā uzkodu vai pēc smagas maltītes.
6. Arbūzs
Arbūzu ēšana ne tikai atsvaidzina, bet arī spēj palīdzēt regulēt asinsspiedienu. Arbūzs ir auglis, kurā ir daudz kālija un kas satur magnija, A vitamīna un C vitamīna savienojumus. Nav brīnums, ka arbūzs var būt augļu izvēle ar augstu asinsspiedienu pazeminošu augļu izvēli, ko var lietot uzturā.
7. Kivi
Līdzīgi kā apelsīni, kivi ir ne tikai C vitamīna avots, bet var būt arī auglis, kas pazemina asinsriti. Patērējot vienu kivi dienā, var samazināties viegls augsts asinsspiediens.
8. Kokosrieksts
Kokosriekstu ūdeni var izmantot kā līdzekli asinsspiediena regulēšanai. Kokosriekstu ūdens satur daudz elektrolītu, kas var uzturēt veselīgus muskuļus, nervus, novērst dehidratāciju un līdzsvarot pH vai skābju-bāzes līmeni organismā.
9. Granātābols
Vēl viens augsti pazeminošs auglis ir granātābols. Granātābolu priekšrocības ir ne tikai to izskats, bet arī kālija līmenis tajos. Granātābolos ir arī augstāks olbaltumvielu saturs nekā augļos kopumā. Granātāboli var arī nodrošināt jūs ar vitamīnu K, šķiedrvielām, C vitamīnu un folātu. Granātābolu patēriņš ir mērens, jo šim auglim ir daudz kaloriju.
10. Žāvētas aprikozes
Žāvētas aprikozes ir uzkoda, ko var izvēlēties asinsspiediena regulēšanai. Aprikozes satur daudz kālija un ir lielisks A vitamīna, E vitamīna un vitamīnu avots. Tomēr iesaiņotās žāvētās aprikozes lietojiet mērenībā, jo parasti iesaiņotajām žāvētajām aprikozēm ir pievienots cukurs.
11. Citroni
Augļi, kas pazemina asinsspiedienu un ir viegli pieejami nākamajā tirgū, ir citrons. 5 mēnešu pētījums pierāda, ka citronu sulas lietošana katru dienu kopā ar fizisko slodzi var pazemināt sistolisko asinsspiedienu. [[saistīts raksts]] Ņemiet vērā, ka iepriekš minētie augļi ar augstu asinsspiedienu pazeminošo līmeni ir tikai papildinājums jūsu veselīgam uzturam. Šie augļi nevar aizstāt jūsu hipertensijas zāles. Augstu asinsspiedienu var novērst un pārvarēt, izvēloties veselīgu dzīvesveidu.
