Ne tikai atbrīvojieties no stresa, šie ir 11 meditācijas ieguvumi, kas jums jāzina

Veselība
Meditācijas priekšrocības bieži vien var novērtēt par zemu. Patiesībā šī darbība, kas nomierina sirdi un prātu, sniedz daudz labumu veselībai. Ja jūs man neticat, izlasiet šo zinātnisko skaidrojumu.

11 dažādas meditācijas priekšrocības

Ja jūs domājat, ka meditācijas priekšrocības ir tikai, lai atbrīvotos no stresa, tagad ir laiks mainīt šo uztveri. Jo meditācijas priekšrocības ir ļoti dažādas. Ne tikai efektīvi novērš noguruma sajūtu prātā, bet arī var novērst senilitāti, jūs zināt!

1. Atbrīvojies no stresa

Pirmais un populārākais meditācijas ieguvums ir stresa mazināšana. Viens pētījums, kurā piedalījās 3500 pieaugušo, parādīja, ka meditācija var palīdzēt viņiem samazināt stresa sajūtu. Citā pētījumā meditācijas stils ar nosaukumu "apzinātības meditācija”, var samazināt stresa izraisīto iekaisuma reakciju organismā.

2. Kontrolējiet trauksmi

Kad stress ir pagājis, tas nozīmē, ka trauksmes traucējumus var kontrolēt. Pētījumā, kas ilga 8 nedēļas, meditācija palīdzēja dalībniekiem mazināt trauksmi viņu prātos. Šajā pētījumā ir pierādīti arī meditācijas ieguvumi, piemēram, baiļu (fobijas) kontrole līdz panikas lēkmēm. Cits pētījums mēģināja pierādīt meditācijas efektivitāti, prasot ziņojumus no tiem, kas ir meditējuši. Rezultātā meditācijas priekšrocības var just ilgu laiku.

3. Paaugstināt pašapziņu

Vēl viens meditācijas ieguvums ir tas, ka tā palīdz izcelt sevī labāko. Jo meditācija māca domāt par sevi pozitīvi. Jo joprojām ir cilvēki, kuri nav pārliecināti un mēdz sevi nenovērtēt. Kādā pētījumā 40 pieaugušiem vīriešiem un sievietēm izdevās pārvarēt vientulību, sekojot meditācijas programmai. Cits pētījums pierāda, ka sievietēm ar krūts vēzi izdevās palielināt pārliecību cīņā ar šo briesmīgo slimību.

4. Uzlabot koncentrēšanos un uzmanību

Meditācijas priekšrocības ietver koncentrēšanās palielināšanos.Meditāciju var pielīdzināt vingrošanai sporta zālē. Atšķirība ir tāda, ka sporta zālē jūs veidojat muskuļus. Kad jūs meditējat, jūs nostiprināt savu koncentrēšanos un uzmanību! Piemēram, pētījumā, kas ilga 8 nedēļas, izdevās pierādīt, ka meditācija var paplašināt dalībnieku spēju pievērst uzmanību un koncentrēties. Cits pētījums arī parādīja, ka meditācijas priekšrocības var stiprināt spēju koncentrēt dalībniekus, veicot uzdevumus birojā.

5. Novērš senilu demenci

Meditācija var uzlabot jūsu spēju pievērst uzmanību lietām, lai varētu novērst demenci.

Viena no meditācijas metodēm, kas var novērst senilu demenci, tiek saukta par Kirtan Kriya. Vienā pētījumā šī meditācija varētu palīdzēt dalībniekiem labāk atcerēties.

6. Sniedziet motivāciju būt labākam sev un citiem

Meditācija ar nosaukumu Metta, tiek apgalvots, ka tā spēj likt jums domāt un izturēties labāk pret sevi un citiem. Izmantojot šo meditācijas praksi, jūs varat iemācīties labi domāt un uzvesties ne tikai ar sevi un saviem draugiem, bet arī ar tiem, kurus uztverat kā ienaidniekus. Aptuveni 22 pētījumi ir pierādījuši, ka meditācijas priekšrocības var padarīt cilvēkus līdzjūtīgākus pret citiem.

7. Palīdziet atbrīvoties no atkarības

Garīgā disciplīna, ko veidojat, izmantojot meditāciju, faktiski var palīdzēt jums atbrīvoties no atkarības un atkarības no vienas lietas. Tika pierādīts, ka viens pētījums, kurā piedalījās smagi dzērāji, kontrolē viņu tieksmi pēc alkoholiskajiem dzērieniem. Ne tikai tas, ka meditācija var arī kontrolēt vēlmi pārēsties.

8. Uzlabojiet miega kvalitāti

Meditācija var uzlabot arī miega kvalitāti Nākamais meditācijas ieguvums ir miega kvalitātes uzlabošana. Pētījums mēģināja to pierādīt, lūdzot pirmajai grupai meditēt, bet nākamā grupa to nedarīja. Grupai, kas veica meditāciju, izdevās ātrāk gulēt, un miega stundas palielinājās. Acīmredzot meditācijas priekšrocības ir izrādījušās efektīvas, jo tās var novērst bezmiegu.

9. Pazemina asinsspiedienu

Meditācija var arī uzlabot fizisko veselību, samazinot stresu sirdī. Pierādījums, pētījums, kurā piedalījās 996 dalībnieki, spēja samazināt augstu asinsspiedienu pēc meditācijas, atkārtojot vārdus sirdī. Tomēr šīs meditācijas priekšrocības tiek uzskatītas par efektīvākām gados vecākiem cilvēkiem (vecākiem cilvēkiem) un tiem, kam ir augsts asinsspiediens.

10. Var palīdzēt cilvēkiem ar hroniskām slimībām kontrolēt simptomus

Nākamais meditācijas ieguvums ir tas, ka tā var palīdzēt cilvēkiem ar hroniskām slimībām kontrolēt simptomus. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka meditācija var kontrolēt šādu slimību simptomus:
  • Astma
  • Vēzis
  • Depresija
  • Sirds slimība
  • Augsts asinsspiediens
  • Miega problēmas
  • Galvassāpes spriedze
Tomēr joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai pierādītu šī viena meditācijas ieguvuma efektivitāti.

11. Kontrolējiet sāpes

Jūsu sāpju uztvere ir saistīta ar prātu. Sāpes var palielināties, ja esat pakļauts stresam. Pētījums pierāda, ka meditācijas priekšrocības faktiski var mazināt sāpes, uzlabot dzīves kvalitāti, atvieglot depresijas simptomus tiem, kuri izjūt sāpes. Faktiski pētījums, kuram sekoja vairāk nekā 3000 dalībnieku, secināja, ka meditācijas priekšrocības var mazināt sāpes. Meditācija nav viegla lieta. Ir nepieciešams ilgs laiks, lai varētu pareizi meditēt. [[saistīts raksts]] Atcerieties, ka meditācijas laikā jūsu prāts ir pilnīgi normāli. Jo cilvēki, kuri jau prot meditēt, var nespēt pilnībā koncentrēties meditācijas laikā.