Pabeidzot darbu vai uzdevumu, katram ir jāizvirza savi standarti. Daži cilvēki ir izvirzījuši pārāk augstus standartus, tāpēc citus sauc par perfekcionistiem. Vai šis perfekcionisms ir labs vai slikts?
Kas ir perfekcionists?
Kā norāda termins, perfekcionisms ir apsēstība ar ideālu cilvēku. Perfekcionismu var definēt arī kā pārāk augstu standartu uzstādīšanu sev un citiem. Tas attiecas uz plašu aktivitāšu klāstu, sākot no akadēmiskās vides un beidzot ar partnera izvēli. Perfekcionismam patiesībā ir gan pozitīvas, gan negatīvas sekas. Pozitīvā puse ir tas, ka perfekcionisms motivē mūs sniegt vislabākos rezultātus mūsu mērķu sasniegšanā. Cilvēkiem, kuri var kontrolēt šo īpašību, perfekcionisms arī veicina pašpilnveidošanos. Bet no negatīvās puses, šī īpašība traucē ne mazumam cilvēku, kuri apgalvo, ka ir perfekcionisti. Perfekcionisti riskē likt jums atlikt kaut ko darīt, lai rezultāti nebūtu optimāli vai netiktu sasniegti. Šī īpašība dažkārt arī liek mums kļūt pazemīgiem. Turklāt šī destruktīvā perfekcionista iezīme arī izraisa pašcieņas pazemināšanos (
pašvērtība), salīdziniet pašsasniegumus ar citiem un kļūstiet vieglāk pakļauti stresam.
Perfekcionisms var būt negatīvs un būt garīgu traucējumu simptoms
Smagos gadījumos perfekcionisms var kļūt par simptomu cilvēkiem, kuri cieš no noteiktiem psiholoģiskiem traucējumiem. Šie psiholoģiskie traucējumi, tostarp:
- obsesīvi kompulsīvi traucējumi (obsesīvi-kompulsīvi traucējumi - OCD)
- Sociālās trauksmes traucējumi (sociālās trauksmes traucējumi)
- Panikas traucējumi (panikas traucējumi)
Perfekcionisms var būt psihisku traucējumu simptoms. Ja perfekcionisms kļūst par apsēstību, kas traucē un rada negatīvas sekas, var izjust vairākus simptomus:
- Bieži jūtas kā neveiksminieks visās darbībās
- Darba vilcināšanās, piemēram, slinkums uzsākt kādu darbību, baidoties, ka nespēsiet to pabeigt perfekti
- Ir grūti atpūsties un dalīties sajūtās ar citiem
- Mēdz būt pārāk kontrolējošam personīgajās un profesionālajās attiecībās
- Negatīvi apsēsties ar noteikumiem un darbu vai kļūt ārkārtīgi apātisks
Kā kontrolēt pārmērīgu un kaitinošu perfekcionismu
Mēģinājums sasniegt lielāku vērtību aktivitātēs noteikti ir pozitīva lieta. Tomēr, ja perfekcionisma īpašība jūs pārāk traucē un tai ir negatīva ietekme, šeit ir norādīti veidi, kā mēģināt to kontrolēt:
1. Izvirziet reālas cerības un mērķus
Daži cilvēki, kas apgalvo, ka ir perfekcionisti, izvirza nepamatoti augstus standartus sev un citiem. Augstu standartu noteikšana noteikti nav problēma. Problēma ir tad, ja šie standarti nav reāli sasniedzami, un tā vietā tie “kaitē” garīgi un fiziski. Izstrādājot mērķus, vienmēr padziļināti novērtējiet, vai mērķi ir reāli vai nē, piemēram, laika grafikus un citus mainīgos lielumus. Tas attiecas ne tikai uz jums pašiem, bet arī uz citiem, tostarp bērniem un laulātajiem.
2. Izveidojiet prioritāšu skalu
Varat iestatīt prioritāšu skalu lietām, kurām patiešām jāpievērš liela uzmanība un kurām lietām ir jābūt “mazāk” pēc standarta. Veicot šo prioritāšu skalu, jūs varat veltīt savu enerģiju un domas būtiskākiem jautājumiem. Kļūdas, nosakot šo prioritāšu skalu, var radīt mūsos lielāku vilšanās sajūtu.
3. Atrodiet klusus mirkļus, lai noskaidrotu savas vajadzības
Daudzi perfekcionisti, kuri pārāk nezina par savām pamatvajadzībām. Citreiz jūs jau zināt savas vajadzības, bet esat neizpratnē par to sasniegšanas procesu.
Do man-laiku, lai noskaidrotu savas vajadzības.Vari atvēlēt man-laiku un pajautāt sev. Šajā laikā jūs varat arī saprast vissvarīgākās vajadzības.
4. Pieņemiet neveiksmi
Lai arī grūti, neveiksme ir iespēja, kas var rasties, kad mēs kaut ko tiecamies. Jums ir ieteicams vienmēr vingrināties, lai spētu kontrolēt sevi, saskaroties ar neveiksmi.
5. Meklējiet ekspertu palīdzību
Ja jūtat, ka jūsu perfekcionisms ir pārmērīgs, garīgi kaitīgs un traucē jūsu darbībām, ļoti ieteicams meklēt palīdzību no konsultanta vai psihiatra. Kognitīvās uzvedības terapiju var veikt, lai pārvarētu perfekcionisma raksturu un neveselīgas apsēstības. Izmantojot šo terapiju, jūs varat apgūt jaunas perspektīvas sasniegumu un mērķu sasniegšanā. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Perfekcionisms dažiem cilvēkiem var būt pozitīva lieta. Tomēr šī apsēstība var būt garīgi un emocionāli kaitīga pārējai grupai. Ja jūtat, ka perfekcionisms jūs traucē, meklējiet palīdzību pie konsultanta vai psihiatra.
Perfekcionisms var būt psihisku traucējumu simptoms. Ja perfekcionisms kļūst par apsēstību, kas traucē un rada negatīvas sekas, var izjust vairākus simptomus: 
Do man-laiku, lai noskaidrotu savas vajadzības.Vari atvēlēt man-laiku un pajautāt sev. Šajā laikā jūs varat arī saprast vissvarīgākās vajadzības. 
