Citās valstīs, īpaši Turcijā un Irānā, aprikozes ir vieni no populārākajiem augļiem, jo tiem ir salda un atsvaidzinoša garša. Aprikozes, kas nav zemākas par citiem augļiem, satur arī daudzas organismam labvēlīgas uzturvielas, tāpēc par aprikožu ieguvumiem veselībai nav jāšaubās. Aprikozes der arī grūtniecēm, jo tās satur grūtniecības laikā nepieciešamās uzturvielas. [[Saistīts raksts]]
Aprikožu uzturvērtības saturs
Aprikoze ir auglis, kam ir latīņu nosaukums
Prunus armenica . Šis auglis parasti ir dzeltenīgi oranžs ar plānu mizu. Augļa mīkstums ir ļoti mīksts, un iekšpusē ir sēklas. Tiek uzskatīts, ka šis auglis ir ļoti barojošs, jo satur daudz svarīgu vitamīnu un minerālvielu. Divās svaigās aprikozēs jeb aptuveni 70 gramos esošās uzturvielas ietver:
- 34 kalorijas
- 8 grami ogļhidrātu
- 1 grams proteīna
- 0,27 grami tauku
- 1,5 grami šķiedrvielu
- 8 procenti no A vitamīna ikdienas nepieciešamības
- 8 procenti no C vitamīna dienas vērtības
- 4 procenti no E vitamīna dienas vērtības
- 4 procenti no ikdienas nepieciešamības pēc kālija.
Aprikozes ir bagātas ar B3 vitamīnu (niacīnu), K vitamīnu, mangānu, varu un fosforu. Turklāt šis auglis ir spēcīgu antioksidantu avots, piemēram, beta karotīns, luteīns un zeaksantīns. Protams, aprikozes ar daudzveidīgu uzturvielu saturu labvēlīgi ietekmē ķermeni.
Lasiet arī: Augļi, kas satur A vitamīnu, šeit ir 11 garšīgi un barojoši veidiAprikožu ieguvumi veselībai
Aprikozes var ēst tieši vai vispirms žāvēt žāvētos augļos. Turklāt šo augli var apstrādāt arī kā sulu, augļu salātus, smūtijus vai pudiņus. Aprikožu ieguvumi veselībai, tostarp:
1. Novērst hroniskas slimības
Aprikozes satur spēcīgus antioksidantus, ko sauc par flavonoīdiem. Ir pierādīts, ka šīs sastāvdaļas aizsargā pret hroniskām slimībām, tostarp diabētu un sirds slimībām. Galvenie aprikožu flavonoīdi ir hlorogēni, katehīns un kvercetīns. Šie savienojumi var neitralizēt brīvos radikāļus, kas ir organismam kaitīgas molekulas. Šie brīvie radikāļi var bojāt ķermeņa šūnas, izraisot oksidatīvo stresu, kas saistīts ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām un artrītu.
Lasiet arī: Aprikožu sēklas vēža ārstēšanai, Sargieties no saindēšanās riska2. Uzlabojiet acu veselību
Aprikozes satur dažādus svarīgus savienojumus, kas ir noderīgi acu veselībai, piemēram, vitamīnus A un E. A vitamīnam ir liela nozīme nakts redzes problēmu novēršanā, jo acīs trūkst gaismas pigmenta. Tikmēr E vitamīns ir taukos šķīstošs antioksidants un tieši iekļūst acī, lai pasargātu to no brīvo radikāļu bojājumiem. Citiem vārdiem sakot, šo uzturvielu saturs var aizsargāt acis no bojājumiem.
3. Stiprina kaulus
Aprikozēs ir daudz minerālvielu, kas nepieciešami veseliem kauliem, piemēram, kalcijs, fosfors, dzelzs, mangāns un varš. Aprikožu ēšana var arī palīdzēt veidot spēcīgus un veselīgus kaulus. Turklāt tiek uzskatīts, ka šis auglis spēj novērst arī dažādas ar vecumu saistītas kaulu problēmas, piemēram, osteoporozi.
4. Palielināt vielmaiņu
Augstais kālija saturs aprikozēs ir labvēlīgs šķidruma līdzsvara uzturēšanai organismā un nodrošina pareizu enerģijas novadīšanu uz visiem ķermeņa orgāniem un muskuļiem. Uzturot veselīgu elektrolītu līdzsvaru, palielinās ķermeņa vielmaiņas spējas, tādējādi jums ir vairāk enerģijas un laba asinsrite.
5. Saglabājiet veselīgu ādu
C un E vitamīni aprikozēs var uzturēt jūsu ādu veselīgu. C vitamīns spēj aizsargāt ādu no UV bojājumiem un vides piesārņotājiem, neitralizējot brīvos radikāļus. Turklāt šis vitamīns palīdz arī ražot kolagēnu, kas var piešķirt ādai izturību un elastību. Turklāt beta karotīns, ko satur aprikozes, var arī pasargāt ādu no saules apdegumiem. A un E vitamīna saturs aprikozēs var arī palīdzēt saglabāt ādas elastību un elastību, palielinot kolagēna ražošanu.
6. Uzlabot gremošanas veselību
Aprikozes ir labs šķīstošo šķiedrvielu avots, piemēram, pektīns un polisaharīdi. Šķiedra var aizkavēt pārtikas kustību caur gremošanas traktu un barot zarnās esošās labās baktērijas, tādējādi veicinot gremošanas veselību. Veselīga gremošana pasargās jūs no dažādām slimībām, piemēram, aizcietējumiem, caurejas, meteorisms un citām. Aprikozes bieži iesaka arī cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem, jo tiem piemīt caureju veicinošas īpašības.
7. Saglabājiet ķermeņa hidratāciju
Aprikozēm ir augsts ūdens saturs, tāpēc tās var uzturēt ķermeņa hidratāciju. Kad esat dehidratēts, jūsu asins tilpums samazināsies, tāpēc jūsu sirdij ir jāstrādā vairāk, lai sūknētu asinis, radot problēmas jūsu organismā. Viena glāze sagrieztu svaigu aprikožu ir līdzvērtīga aptuveni ? ūdens glāze. Pat ūdens saturs aprikozēs var palīdzēt regulēt asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru, locītavu veselību un sirdsdarbības ātrumu.
8. Saglabājiet cukura un holesterīna līmeni asinīs
Aprikozes arī palīdz uzturēt normālu cukura un holesterīna līmeni organismā. Šis stāvoklis var samazināt diabēta un augsta holesterīna līmeņa risku. Turklāt aprikozes ietver arī augļus, kas satur zemu glikēmisko indeksu. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēd aprikozes, ir zemāks cukura un holesterīna līmenis asinīs, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri ēd neveselīgus paradumus.
Lasiet arī: Augļi, kas satur olbaltumvielas, no gvajaves līdz avokadoZiņojums no SehatQ
Lai aprikozes lietotu tieši vai apstrādātas, vispirms nomazgājiet tās tekošā ūdenī. Tas tiek darīts, lai mikrobi nepieliptu pie augļiem un varētu iekļūt jūsu ķermenī. Aprikozes var ēst arī grūtnieces. Aprikozes ir viens no augļiem, kas satur svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas grūtniecības laikā. Tāpēc grūtniecēm nevilcinieties ēst šo augli. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu par aprikožu priekšrocībām, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
