Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem ir jāsaprot, ka ir daži pārtikas produkti, kas var pasliktināt simptomus. Pārtikas tabu trauksmes traucējumu gadījumā ir jāsamazina vai vispār jāizvairās, lai trauksme nepalielinātos.
Kādi ir uztura ierobežojumi trauksmes traucējumu gadījumā?
Ir zināms, ka daži pārtikas produkti pasliktina jūsu trauksmes simptomus. Šī paaugstinātā trauksme rodas tajā esošo sastāvdaļu ietekmes dēļ. Šeit ir vairāki pārtikas tabu, kas attiecas uz trauksmes traucējumiem:
1. Maize (baltmaize)
No baltajiem miltiem (kviešiem) gatavota maize ir trauksmes traucējumu uztura tabu. Baltmaizes milti organismā tiek ātri pārstrādāti un pēc ēšanas pārvēršas par cukura līmeni asinīs. Šis ievērojamais cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs var izraisīt enerģijas pieaugumu. Šis stāvoklis var negatīvi ietekmēt trauksmi un depresiju, no kuras jūs ciešat. Kā risinājumu cilvēkiem ar trauksmi un depresiju ieteicams ēst no kviešiem gatavotu maizi.
2. Pārtika ar lieko cukuru
Dažiem saldie ēdieni var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Tomēr šie pārtikas produkti var saasināt simptomus, ja tos pārmērīgi patērē cilvēki ar trauksmes traucējumiem. Lietojot pārmērīgu cukura līmeni, glikozes līmenis asinīs kļūst neregulārs, piemēram, uz augšu un uz leju
Amerikāņu kalniņi . Pēc tam šis stāvoklis ietekmē enerģijas līmeni organismā. Kad cukura līmenis asinīs krasi pazeminās, jūsu garastāvoklis pasliktināsies un palielināsies trauksmes līmenis.
3. Pārstrādāta pārtika
Pārstrādāti pārtikas produkti, sākot no desām, sālītas liellopa gaļas, saldumiem, konditorejas izstrādājumiem un beidzot ar piena produktiem ar augstu tauku saturu, ir iekļauti trauksmes traucējumu uztura ierobežojumos. Lietojot pārmērīgi daudz, šie pārtikas produkti pastiprina trauksmes un depresijas līmeni. Lai to kompensētu, jums ir arī jāēd veselīgi ēdieni. Daži pārtikas produkti var palīdzēt, piemēram, dārzeņi, augļi, veseli graudi un treknas zivis.
4. Cepts
saskaņā ar
Amerikas trauksmes un depresijas asociācija , cepti ēdieni, piemēram, cepta vista,
frī kartupeļi , un virtuļi var izraisīt trauksmes simptomus. Turklāt šāda veida pārtika arī palielina depresijas risku. Citas veselības problēmas, kas var rasties, patērējot pārmērīgi ceptu pārtiku, ir:
- Sirds slimība
- Aptaukošanās
- Diabēts
- Hipertensija
5. Tomātu mērce
Tomātu mērce ir pārtikas tabu trauksmes traucējumu gadījumā, jo tai ir augsts cukura saturs. Turklāt tomātu mērces saldo garšu parasti rada mākslīgie saldinātāji. Pārmērīgs mākslīgo saldinātāju patēriņš var saasināt trauksmes un depresijas simptomus. Ne tikai tas, ka mākslīgie saldinātāji tiek ražoti, izmantojot ķīmiskas vielas, kas noteikti nav labvēlīgas jūsu vispārējai veselībai. Tā vietā jūs varat pagatavot kečupu mājās, lai kontrolētu sastāvdaļas.
6. Alkohols
Pārmērīga alkohola lietošana var traucēt miegu. Papildus tam, ka ķermenis nesaņem pietiekami daudz atpūtas, palielināsies arī trauksme. Jūs esat arī uzņēmīgāks pret slimībām, piemēram, diabētu, ja lietojat pārāk daudz. Tāpēc jums vajadzētu lietot šo dzērienu mērenībā vai pilnībā no tā izvairīties.
7. Kafija
Pārmērīgs kafijas patēriņš var palielināt satraukuma līmeni. Tas notiek tāpēc, ka, dzerot kafiju, jūsu ķermenis ražos hormonu kortizolu. Šis hormons var saasināt stresu un pastiprināt trauksmes simptomus.
8. Enerģijas dzērieni
Enerģijas dzērieni satur lielu daudzumu kofeīna. Tas liek jūsu acīm kādu laiku būt nomodā pēc tā patērēšanas. Turklāt enerģijas dzērieni parasti satur arī daudz cukura. Abas kombinācijas var pasliktināt trauksmes simptomus.
9. Gāzētie dzērieni
Bezalkoholiskajiem dzērieniem parasti ir daudz cukura un kofeīna. Abas šīs sastāvdaļas var pasliktināt trauksmes simptomus. Dažiem cilvēkiem gāzēto dzērienu dzeršana var palīdzēt uzlabot sākotnējo garastāvokli. Tomēr ilgstoša šāda veida dzērienu lietošana var negatīvi ietekmēt emocionālo veselību. Papildus trauksmes simptomu pasliktināšanai bezalkoholiskie dzērieni var izraisīt ķermeņa tauku uzkrāšanos, palielinot aptaukošanās risku. Jūsu ķermeņa iekaisums var arī pasliktināties, ja to lietojat pārmērīgi.
Padomi, kā tikt galā ar trauksmi
Papildus tam, lai izvairītos no trauksmes traucējumu pārtikas tabu, ir vairāki veidi, kā tikt galā ar trauksmi. Šeit ir daži padomi, ko varat izmantot, lai mazinātu trauksmes simptomus:
- Veicot aktivitātes, kas atslābina ķermeni un prātu, piemēram, joga, meditācija, mūzikas klausīšanās, masāža
- Pietiekami atpūtieties, apmieriniet pieaugušo vajadzības apmēram 7 līdz 8 stundas miega
- Regulāras fiziskās aktivitātes, jo tās ir labvēlīgas vispārējai veselībai gan fiziskai, gan garīgai
- Likvidējiet negatīvās domas un aizstājiet tās ar pozitīvām domām
- Runājiet ar cilvēkiem, kuriem var uzticēties, piemēram, dzīvesbiedru, ģimeni vai draugiem
Ja nemiers, ko jūtat, turpina vajāt jūsu dienas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Vēlāk ārsts nodrošinās ārstēšanu atbilstoši jūsu stāvoklim, sākot no terapijas līdz noteiktu zāļu ievadīšanai. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Daži pārtikas produkti faktiski var saasināt trauksmes simptomus, ja tos lieto pārmērīgi. Daži pārtikas produkti, no kuriem trauksmes slimniekiem vajadzētu izvairīties, ir cepti ēdieni, pārtikas produkti ar pārmērīgu cukura daudzumu un alkohols. Lai apspriestu vairāk par pārtikas tabu saistībā ar trauksmes traucējumiem, jautājiet savam ārstam tieši SehatQ veselības lietojumprogrammā. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.
