Katram ir savs iecienītākais peldēšanas stils. Viens stils, ko diezgan bieži izmanto kā iespēju peldot, ir tauriņš. Lai gan tauriņu peldēšanas stilam ir diezgan grūti īstenot, tiek teikts, ka tam ir dažādi ieguvumi veselībai, no kuriem viens ir svara zaudēšana.
Vai tā ir taisnība, ka peldēšana ar tauriņiem palīdz zaudēt svaru?
Tauriņu peldēšana ir visefektīvākā svara zaudēšanas metode. Veicot tauriņa sitienu, visam ķermenim ir jākustas. Tas liek šim peldēšanas stilam sadedzināt visvairāk kaloriju salīdzinājumā ar citiem paņēmieniem. Kad jūs peldat 30 minūtes, jūsu ķermenis sadedzina apmēram 450 kalorijas. Šī summa ir daudz lielāka nekā tad, ja vienlaikus peldat brīvajā stilā (300 kalorijas) un peldot uz muguras (250 kalorijas).
Tauriņu peldēšanas priekšrocības papildus svara zaudēšanai
Tauriņpeldēšanas priekšrocības parasti ir tādas pašas kā citām metodēm. Šeit ir vairākas priekšrocības, ko varat iegūt, peldot, izmantojot tauriņa vēzienu:
1. Veidojiet muskuļus
Peldēšana tauriņa stilā var palīdzēt veidot ķermeņa muskuļus. Turklāt šai peldēšanas tehnikai ir arī dažāda pozitīva ietekme uz ķermeni kopumā, sākot no sirds un asinsvadu slimību riska samazināšanas, palielinot sirdsdarbības ātrumu, muskuļu veidošanu un beidzot ar izturības palielināšanu.
2. Uzlabot miega kvalitāti
Peldēšana var palīdzēt uzlabot nakts miega kvalitāti. Saskaņā ar pētījumu, kas tika veikts ar bezmiega slimniekiem, viņi uzlaboja miega kvalitāti pēc regulāras aerobikas vai kardio treniņa. Peldēšana ir kardio vingrinājumu veids.
3. Uzlabot garastāvokli
Saskaņā ar pētījumu, kas veikts ar demenci slimu cilvēku grupu, šādi ūdens sporta veidi var palīdzēt uzlabot dalībnieku garastāvokli. Šie rezultāti tika iegūti pēc tam, kad dalībnieki tika aicināti piedalīties ūdens programmā.
4. Samaziniet sāpes
Visi peldēšanas veidi, tostarp tauriņš, var palīdzēt mazināt sāpes. Turklāt šāda veida vingrinājumi arī paātrina ievainoto ķermeņa daļu atjaunošanos. Vienā pētījumā cilvēki ar osteoartrītu, kuri veica fiziskas aktivitātes, piemēram, peldēja un brauca ar velosipēdu, ievērojami mazināja dalībnieku locītavu sāpes un stīvumu. Tas ļauj dalībniekiem brīvāk pārvietoties.
5. Praktizējiet elpošanu
Tauriņu peldēšana palīdz labi kontrolēt elpošanu. Turklāt šī tehnika palīdz arī palielināt plaušu kapacitāti, veicot elpas aizturēšanas vingrinājumus. Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem, peldoties baseinā, kurā tiek izmantots hlora maisījums ūdenī, jo tas var palielināt astmas attīstības risku.
Kā pareizi veikt tauriņpeldēšanas tehniku
Tauriņa sitiens ir viļņiem līdzīga kustība, kas apvieno roku šūpošanos un delfīna sitienus. Lai gūtu labumu no peldēšanas ar tauriņiem optimālam svara zudumam, jums ir jāpārliecinās, ka jūsu veiktās kustības ir pareizas. Lūk, kā peldēt ar pareizo tauriņa vēzienu:
1. Ķermeņa stāvoklis
Veicot tauriņa sitienu, ķermenim un galvai jābūt vērstiem pret ūdeni ar izlīdzinātiem pleciem un gurniem. Centieties turēt ķermeni pēc iespējas tuvāk ūdens virsmai.
2. Roku kustība
Kad runa ir par peldēšanu tauriņos, jums jāpievērš uzmanība trīs roku kustībām:
- noķert : ar rokām taisni priekšā, pleciem un plaukstām pavērstiem ūdenī, veiciet grūdienu lejup, izmantojot abas rokas.
- Pavelciet : velciet abas rokas uz ķermeņa sāniem ar pusapaļas kustības. Turiet elkoņus augstāk par rokām.
- Atveseļošanās : Kad rokas atrodas abās augšstilbu pusēs, izslaukiet rokas no ūdens. Izmetiet rokas uz priekšu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Pārliecinieties, ka jūsu plaukstas ir vērstas uz āru, lai jūsu īkšķi būtu vispirms ūdenī.
3. Elpošanas tehnika
Tauriņu peldēšana prasa ātru elpu. Labākais laiks elpot ir tad, kad tā ieiet fāzē
atveseļošanās . Slaucot rokas no ūdens, paceliet zodu virs ūdens, lai ieelpotu.
4. Pēdas kustība
Lai apgūtu kāju darbību tauriņa tehnikā, sevi jāiedomājas kā delfīnu. Pēdām kopā un pirkstiem uz leju veiciet sitienus kā pamudinājumu. Nelieli spērieni ir nepieciešami, lai līdzsvarotu ķermeņa stāvokli, sākot iekāpšanu ūdenī. Tikmēr tiek veikts liels sitiens, lai virzītu ķermeni uz priekšu pēc impulsa zaudēšanas fāzes laikā
atveseļošanās .
5. Ķermeņa kustība
Veicot tauriņa sitienu, ķermenis jākustina kā vilnis vai S. Līdzīgi kā dejojot, ļaujiet instinktiem ņemt virsroku un iet straumei līdzi. Lai apgūtu šo kustību, ir nepieciešams ilgs laiks un smaga prakse. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Tauriņu peldēšanas priekšrocības ķermenim ir ļoti dažādas, no kurām viena ir svara zaudēšana. Turklāt šai peldēšanas tehnikai ir arī pozitīva ietekme, tāpat kā citiem peldēšanas stiliem, sākot no muskuļu veidošanas, elpošanas vingrinājumiem un beidzot ar sāpju mazināšanu. Lai apspriestu vairāk par tauriņu peldēšanu un tās ieguvumiem ķermenim, jautājiet ārstam tieši SehatQ veselības aplikācijā. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.
