Jūsu urīna krāsa var būt svarīgs rādītājs tam, vai jūsu šķidruma vajadzības ir apmierinātas. Lai to piepildītu, jums nav jādzer tikai ūdens. Ir daudz veselīgu pārtikas produktu, kas satur ūdeni un ir bagāti ar uzturvielām. Lielākā daļa cilvēku 80% šķidruma uzņem ar dzērieniem un 20% no pārtikas. Dzērieniem izvēlieties tādu, kurā ir maz kaloriju un kas ir bagāti ar kalciju. Tā vietā ierobežojiet sodas vai dzērienu ar pievienotiem saldinātājiem patēriņu.
Veselīga pārtika, kas satur ūdeni
Ja jums ir garlaicīgi vai nevarat sasniegt ieteicamo šķidruma daudzumu ar dzērieniem, alternatīva var būt ar pārtiku. Šeit ir 10 pārtikas produkti, kas ir bagāti ar ūdeni:
1. Gurķis
Gurķi satur 96% ūdens katrā porcijā. Arī kaloriju saturs ir zems - tikai 8 kalorijas. Ne tikai tas, ka gurķis var būt arī šķiedrvielu, K vitamīna, kā arī organismam labvēlīgā A vitamīna avots.
2. Aisberga salāti
Tāpat kā gurķi, arī aisberga salāti satur 96% ūdens. Papildus tam, ka salāti ir pārtiku, kas satur ūdeni, tie var arī stiprināt kaulus, acu veselību un arī uzlabot miega kvalitāti. Salātus var apstrādāt salātos vai lietot kopā ar rīsiem.
3. Cukini
Šis Japānas gurķu brālis satur 95% ūdens. Ne tikai tas, ka viena glāze cukini satur arī 1 gramu šķiedrvielu, kas liek cilvēkam ilgāk justies paēdušam. Tādējādi kaloriju patēriņu var vairāk kontrolēt.
4. Tomāts
Viena glāze sagrieztu tomātu satur 170,14 gramus ūdens jeb 94% ūdens. Ne tikai tas, ka kaloriju saturs ir diezgan zems, tikai aptuveni 32 kalorijas 149 gramos tomātu. Turklāt tomāti ir arī bagāti ar šķiedrvielām, antioksidantiem un A un C vitamīnu.
5. Zaļie kāposti
Zaļie kāposti satur 93% ūdens. Ne tikai tas, ka kāposti ir arī bagāti ar šķiedrvielām un barības vielām. Piemēri ir C vitamīns, K vitamīns un minerālvielas. Šis C vitamīns var palīdzēt mazināt iekaisumu un samazināt tādu slimību attīstības risku kā diabēts un sirds slimības. Turklāt kāposti satur arī antioksidantus, ko sauc
glikozinolāti kas palīdz novērst noteiktus vēža veidus, piemēram, plaušu vēzi. Kad kāpostus raudzē skābētos kāpostos, tie ir ļoti labi gremošanai.
6. Paprika
Pipari vai
paprika satur 92% ūdens. Turklāt paprika ir arī bagāta ar šķiedrvielām, B vitamīniem un minerālvielām, piemēram, kāliju. Šajos sulīgajos un saldajos augļos ir arī antioksidanti karotīna veidā, kas var samazināt vēža un acu slimību risku. Pat salīdzinot ar citiem augļiem un dārzeņiem, paprika satur visaugstāko C vitamīnu. Vienā glāzē pat 149 grami paprikas ir apmierinājuši 317% no ikdienas C vitamīna nepieciešamības.
7. Zemenes
Ja meklējat augļus, kas satur daudz ūdens, zemenes var būt izvēle. Šis auglis satur arī šķiedrvielas, antioksidantus, C vitamīnu un minerālvielas, piemēram, folātu un mangānu. Pārsteidzoši, ka regulāra zemeņu ēšana var mazināt iekaisumu. Tas ne tikai novērš sirds slimību, diabēta, Alcheimera slimības un dažādu vēža veidu rašanos.
8. Arbūzs
Vēl viens auglis, kas satur pat 92% ūdens, ir arbūzs. 154 gramos arbūza vien ir 118 ml ūdens. Ne tikai tas, ka tas satur arī šķiedrvielas, A vitamīnu, C vitamīnu un minerālvielas, piemēram, magniju. Arī arbūzu kaloriju blīvums ir ļoti zems, ņemot vērā tā augsto ūdens saturu. Katrā arbūza tasē ir tikai 46 kalorijas, tāpēc tas samazina apetīti un liek ilgāk justies sāta sajūtai.
9. Spināti
Spināti ir dārzenis, kura ūdens saturs ir aptuveni 92%, padarot to par vienu no zaļajiem dārzeņiem, kas ir bagāti ar ūdeni. Arī kaloriju saturs ir zems, tikai aptuveni 23 kalorijas. No otras puses, spināti nodrošina ķermenim nepieciešamos proteīnus, šķiedrvielas un ogļhidrātus
10. Brokoļi
Ar 91% ūdens saturu brokoļi var būt arī dārzeņu izvēle, kas apmierina ikdienas šķidruma vajadzības. Brokoļi ir arī lielisks šķiedrvielu un olbaltumvielu avots. Turklāt brokoļos ir daudz minerālvielu, piemēram, dzelzs, kālijs, kalcijs, selēns un magnijs. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ēdot 10 veidu veselīgu pārtiku, kas bagāta ar ūdeni, var tieši sajaukt
smūtijus, apstrādāts salātu maisījumā un daudz kas cits. Padariet to par ūdens variāciju vai
uzliets ūdens var palīdzēt novērst dehidratāciju. Lai tālāk apspriestu šķidruma vajadzību apmierināšanu organismā,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Gurķi satur 96% ūdens katrā porcijā. Arī kaloriju saturs ir zems - tikai 8 kalorijas. Ne tikai tas, ka gurķis var būt arī šķiedrvielu, K vitamīna, kā arī organismam labvēlīgā A vitamīna avots. 
Šis Japānas gurķu brālis satur 95% ūdens. Ne tikai tas, ka viena glāze cukini satur arī 1 gramu šķiedrvielu, kas liek cilvēkam ilgāk justies paēdušam. Tādējādi kaloriju patēriņu var vairāk kontrolēt. 
Viena glāze sagrieztu tomātu satur 170,14 gramus ūdens jeb 94% ūdens. Ne tikai tas, ka kaloriju saturs ir diezgan zems, tikai aptuveni 32 kalorijas 149 gramos tomātu. Turklāt tomāti ir arī bagāti ar šķiedrvielām, antioksidantiem un A un C vitamīnu. 
Pipari vai paprika satur 92% ūdens. Turklāt paprika ir arī bagāta ar šķiedrvielām, B vitamīniem un minerālvielām, piemēram, kāliju. Šajos sulīgajos un saldajos augļos ir arī antioksidanti karotīna veidā, kas var samazināt vēža un acu slimību risku. Pat salīdzinot ar citiem augļiem un dārzeņiem, paprika satur visaugstāko C vitamīnu. Vienā glāzē pat 149 grami paprikas ir apmierinājuši 317% no ikdienas C vitamīna nepieciešamības. 
Vēl viens auglis, kas satur pat 92% ūdens, ir arbūzs. 154 gramos arbūza vien ir 118 ml ūdens. Ne tikai tas, ka tas satur arī šķiedrvielas, A vitamīnu, C vitamīnu un minerālvielas, piemēram, magniju. Arī arbūzu kaloriju blīvums ir ļoti zems, ņemot vērā tā augsto ūdens saturu. Katrā arbūza tasē ir tikai 46 kalorijas, tāpēc tas samazina apetīti un liek ilgāk justies sāta sajūtai. 
Ar 91% ūdens saturu brokoļi var būt arī dārzeņu izvēle, kas apmierina ikdienas šķidruma vajadzības. Brokoļi ir arī lielisks šķiedrvielu un olbaltumvielu avots. Turklāt brokoļos ir daudz minerālvielu, piemēram, dzelzs, kālijs, kalcijs, selēns un magnijs. [[Saistīts raksts]] 
