Kontemplācija ir izziņas veids, kas saistīts ar domāšanu par kaut ko pastāvīgu un atkārtotu, parasti saistībā ar konkrēto situāciju vai problēmu. Šajā gadījumā pārdomas, ko var izdarīt, var būt pozitīvas vai negatīvas. Izlasiet pilnu atspoguļošanas skaidrojumu, tostarp cēloņus, ieguvumus un to, kā uz to reaģēt.
Kāpēc cilvēkam patīk apcerēt?
Kontemplācijas priekšrocības var būt noderīgas pašrefleksijai un introspekcijai Kontemplāciju var piedzīvot ikviens un jebkurā laikā. Pētījums, kas publicēts
Sporta un vingrojumu psiholoģijas pētījumi norāda, ka tīkls smadzenēs sauc
tīkla režīms pēc noklusējuma (DMN) ir iesaistīts šajā procesā. DMN ir smadzeņu daļa, kas ir savstarpēji saistīta un ir aktīva, kad esat dziļi domās un nepievērš uzmanību apkārtējai pasaulei. Dažas problēmas un apstākļi parasti liek cilvēkam dziļi pārdomāt, lai kaut ko darītu pāri. Turklāt šādi apstākļi var likt personai pārdomāt sevi:
- Pārliecība, ka meditācija var sniegt ieskatu dzīvē vai problēmās
- Fizisku vai garīgu traumu klātbūtne
- Cīņa ar nekontrolējamiem stresa apstākļiem vai izraisītājiem
- Jums ir perfekcionista personība
[[Saistīts raksts]]
Kādas ir meditācijas priekšrocības?
Parasti cilvēks apsver iespēju analizēt situāciju vai problēmu, ar kuru viņš saskaras, un rast tās risinājumu. Tas var būt pozitīvi, jo tas var būt indivīdu pašrefleksija un pašpārbaudes līdzeklis. Pētījumi a
Sociālās un klīniskās psiholoģijas žurnāls piemin, ka meditācija ir pozitīva lieta, ja tā var kādu uzlabot. Šajā gadījumā pārdomas par neveiksmi un to, kā tā notika, var veicināt sevis pilnveidošanu nākotnē. Tādējādi cilvēks var izvairīties no vienas un tās pašas kļūdas atkārtošanas un darīt labāk.
Esiet uzmanīgi, apcerei ir arī negatīva ietekme, ja...
Pārmērīga apcerēšana var izraisīt arī trauksmi un depresiju, savukārt šī pašrefleksija var arī negatīvi ietekmēt cilvēka personību. Pastāvīga kļūdas domāšana faktiski var negatīvi ietekmēt, jo tā var pazemināt pašvērtējumu un izraisīt trauksmi un depresiju. Jums jābūt uzmanīgiem, ja meditatīvās aktivitātes, ko veicat:
- Ļoti bieži notiek
- Pavadīja daudz laika
- Iejaukties ikdienas aktivitātēs
- Samazinātas spējas, koncentrācija un attiecības ar citiem
- Radīt negatīvas emocijas
- Tas nenoved pie risinājuma, pat padara problēmu grūtāku
Iepriekš minētie raksturlielumi norāda, ka jūsu veiktā kontemplācija, iespējams, vairs nav tikai pašrefleksija. Tas varētu novest pie
pārdomāšana , kas noved pie negatīvām domām pat par sevi. [[Saistīts raksts]]
Kā novērst negatīvas pārdomas
Negatīvā apcere ir jāpārvar, lai neradītu garīgas problēmas.. Negatīva apcere nav tikai laika izšķiešana, un tā var būt pašvaka. Turklāt pastāvīga pārdomāšana par negatīvām lietām var liecināt par garīgiem traucējumiem. Lai no tā izvairītos, šeit ir daži veidi, ko varat izmēģināt.
1. Uzmanības novēršana
Kad domas nāk pie jums, varat mēģināt novirzīt savu uzmanību uz kaut ko jautru, piemēram, nodarboties ar savu hobiju, klausīties mūziku, skatīties filmas vai citas aktivitātes. Tas var palīdzēt jums kādu laiku atpūsties jūsu domas un jūtas.
2. Meditācija
Meditācijas mērķis ir samazināt DMN aktivitāti, kas liek cilvēkam bieži domāt. Būtībā meditācijas mērķis ir izveidot savienojumu ar pašreizējo stāvokli, iekšējo pieredzi un domu un emociju pārvaldību. Tas nav tas, kas ir vai nav noticis. Lai to izdarītu, atrodiet sev ērtu pozīciju. Mēģiniet koncentrēt savu prātu un nomierināt sevi. Šajā sesijā jūs esat aicināti pieņemt savu pašreizējo stāvokli, pateikties sev, nespriežot un domāt par pagātni un nākotni. Šīs meditācijas priekšrocības var arī sniegt jums mieru un pārvarēt stresu, kas rodas no prāta, kas nekad nebeidz darboties. Varat meditēt mājās, izmantojot video pamācības, pievienoties meditācijas kopienai, apmeklēt jogas nodarbības.
3. Esiet pozitīvā vidē
Ne tikai iedrošinoša, bet arī pozitīva vide var ietekmēt jūsu uzvedību un domāšanas veidu, tostarp noteiktu problēmu vai apstākļu risināšanu. Pozitīvu cilvēku ieskauts var palīdzēt apspriest un dalīties idejās, lai redzētu dažādas perspektīvas. Tātad jūs neesat pastāvīgi apmaldījies savās domās. Šī metode var arī palīdzēt atrast jūsu problēmas risinājumu.
4. Koncentrējieties uz risinājumiem, nevis problēmām
Tas ir nenoliedzami, cilvēks apdomā problēmas vai situācijas dēļ, kas traucē prātu. Tā vietā, lai tērētu laiku, domājot par problēmām, kas ir (vai nav), mēģiniet koncentrēties uz risinājumiem vai risinājumiem. Vispirms nomieriniet prātu, kontrolējiet sevi. Ja esat pārāk ilgi domājis par problēmu, un mēģiniet atrast alternatīvus risinājumus. Ļoti noderīga būs diskusija ar cilvēkiem, kuri, mūsuprāt, ir spējīgāki un gudrāki. Neaizmirstiet, ka pacietībai un loģikai tajā ir liela nozīme.
5. Konsultējieties ar medicīnas speciālistiem
Daudzi cilvēki uzskata, ka ir tabu apmeklēt garīgās veselības speciālistu. Patiesībā nav nekas nepareizs, ja sazinieties ar psihologu vai psihiatru, lai palīdzētu pārvarēt negatīvo uzvedību. Viņi var objektīvi redzēt, ar ko mums ir darīšana, un mēģināt iedziļināties jūsu stāvoklī. Ja nepieciešams, var piešķirt risinājumus un pat terapiju. Dažas no terapijām, kuras var ieteikt, ir:
- Kognitīvā uzvedības terapija (CBT)
- Uz atgremošanu vērsta kognitīvās uzvedības terapija (RFBT)
- Pieņemšanas un saistību terapija (TĒLOT)
Ja jūtat, ka bieži domājat un pat slīgstat līdz sapņojumam, nav nekas slikts, mēģinot apmeklēt psihologu vai psihiatru. It īpaši, ja šī darbība traucē jūsu ikdienas dzīvē. Ja jūs joprojām vilcināties un vilcināties vērsties tieši pie profesionāļa, varat tieši konsultēties ar ārstu
uz līnijas izmantot funkcijas
ārsta tērzēšana un vairāki psihologi, izmantojot SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammu. Lejupielādējiet lietotni vietnē
Aplikāciju veikals un Google Play tagad!
Kontemplācijas priekšrocības var būt noderīgas pašrefleksijai un introspekcijai Kontemplāciju var piedzīvot ikviens un jebkurā laikā. Pētījums, kas publicēts Sporta un vingrojumu psiholoģijas pētījumi norāda, ka tīkls smadzenēs sauc tīkla režīms pēc noklusējuma (DMN) ir iesaistīts šajā procesā. DMN ir smadzeņu daļa, kas ir savstarpēji saistīta un ir aktīva, kad esat dziļi domās un nepievērš uzmanību apkārtējai pasaulei. Dažas problēmas un apstākļi parasti liek cilvēkam dziļi pārdomāt, lai kaut ko darītu pāri. Turklāt šādi apstākļi var likt personai pārdomāt sevi: 
Pārmērīga apcerēšana var izraisīt arī trauksmi un depresiju, savukārt šī pašrefleksija var arī negatīvi ietekmēt cilvēka personību. Pastāvīga kļūdas domāšana faktiski var negatīvi ietekmēt, jo tā var pazemināt pašvērtējumu un izraisīt trauksmi un depresiju. Jums jābūt uzmanīgiem, ja meditatīvās aktivitātes, ko veicat: 
Negatīvā apcere ir jāpārvar, lai neradītu garīgas problēmas.. Negatīva apcere nav tikai laika izšķiešana, un tā var būt pašvaka. Turklāt pastāvīga pārdomāšana par negatīvām lietām var liecināt par garīgiem traucējumiem. Lai no tā izvairītos, šeit ir daži veidi, ko varat izmēģināt. 
