Parasti mēs jūtamies auksti, kad esam zemā temperatūrā. Aukstuma simptomi ir šķaudīšana, sauss deguns, sausa āda un drebuļi. Ķermeņa sasildīšanas veidu meklēšana ir labākais solis, lai ķermenis pārāk ilgi nejustos auksts. Ir dažādi veidi, var kurināt uguni, izmantot segu, ēst ēdienu ar karstu un pikantu zupu, lai mazinātu aukstuma sajūtu organismā.
Kā iesildīties
Cilvēkiem ir ķermeņa temperatūras regulēšanas sistēma, ko sauc par hipotalāmu. Šī sadaļa smadzenēs ir atbildīga par ārējās temperatūras un parastās cilvēka ķermeņa temperatūras salīdzināšanu. Parasti normāla ķermeņa temperatūra ir no 36,1 līdz 37,2 grādiem pēc Celsija. Kad ķermeņa temperatūra pazeminās, ķermenis saņem signālu pielāgoties āra temperatūrai, radot siltumu. Jūsu ķermeņa temperatūra parasti stabilizējas, ja vien neesat hipotermisks. Tomēr parasti šīs korekcijas dēļ temperatūra pazeminās arī ādai, pirkstiem, kāju pirkstiem un pierei. Lūk, kā sasildīt ķermeni, lai nesasaltu:
1. Valkājiet kārtainās drēbes
Apģērba slāņi palīdzēs aizturēt ķermeņa siltumu. Apģērba slāņi var aizturēt siltumu un palīdzēt novērst svīšanu, kas liek jums justies vēsākam. Kad laiks ir auksts, valkājiet vismaz trīs kārtas brīvu apģērbu, lai ķermenis būtu vairāk pārklāts ar audumu. Pirmā apģērba kārta vai kas tieši pieguļ ķermenim, ieteicams valkāt drēbes no vilnas, zīda vai sintētiskiem materiāliem, lai saglabātu ķermeņa mitrumu. Otrs slānis, kas mitrā stāvoklī darbojas kā izolators, tāpēc iesakām izmantot vilnu vai sintētiskos materiālus. Tikmēr pēdējai kārtai, ko izmanto, lai izturētu vēju un lietus no ārpuses, jāizmanto ūdensnecaurlaidīgs materiāls.
2. Sildiet rokas, blakus paduses
Vienkāršākais veids, kā sasildīt ķermeni, ir paļauties uz ķermeņa krokām, piemēram, padusēs. Kad pirksti un rokas ir notirpuši no aukstuma, varat tos novietot uz padusēm.
3. Pastaigājieties
Galvenais, lai aukstā laikā uzturētu siltumu, ir kustēties. Taču nav nepieciešama intensīva darbība, vispirms neiesildot muskuļus. Mēģiniet staigāt, lai asinis plūst visā ķermenī. Ejot, saglabājiet ātrumu. Skriešana ekstremālās temperatūrās faktiski var samazināt jūsu koordināciju un palielināt traumu risku.
4. Domā par kaut ko, kas dara tevi laimīgu
Pētījums, kas publicēts žurnālā Emotion, atklāja, ka laimīgu atmiņu atcerēšanās var izraisīt siltuma sajūtu. Pētījuma dalībniekiem, kuri atcerējās priecīgus notikumus, bija lielāka tolerance pret aukstumu.
Pārtikas produkti, kas padara ķermeni siltāku
Papildus dažu iepriekš minēto darbību veikšanai ķermeni var sasildīt arī, ēdot dažus pārtikas produktus, proti:
1. Karsta tēja vai kafija
Karstas kafijas dzeršana palīdzēs sasildīt ķermeni.Karsts, nomierinošs dzēriens sasildīs ķermeni. Jūs varat dzert karstu tēju vai kafiju. Papildus ķermeņa sasilšanai, arī rokas būs siltākas no karstas krūzes turēšanas.
2. Pārtika, kas bagāta ar B12 vitamīnu un dzelzi
B12 vitamīna un dzelzs trūkums var izraisīt anēmiju. Tas nozīmē, ka jums ir pārāk maz sarkano asins šūnu, lai pārvadātu skābekli pa ķermeni, un tāpēc jūs jūtaties auksti. Lai iegūtu B12 vitamīnu, varat ēst vistu, olas un zivis. Lai gan dzelzi var iegūt no mājputnu gaļas, cūkgaļas, jūras veltēm, pupiņām un zaļajiem lapu dārzeņiem.
3. Pikants ēdiens
Pikants ēdiens padarīs ķermeni siltu un sviedru.Vēl viens veids, kā sasildīt ķermeni, ir ēst asu ēdienu. Pikants ēdiens padarīs ķermeni siltāku un pat svīdīs. Bet tiem no jums, kuriem ir kuņģa problēmas, piemēram, kuņģa čūlas, jums vajadzētu ierobežot pikantu ēdienu uzņemšanu.
4. Ingvers
Ingvers ir izmantots gadsimtiem ilgi, lai paaugstinātu ķermeņa temperatūru. Turklāt pētījumi arī atklāja, ka ingveram ir termogēna iedarbība. Ingvers satur arī polifenolu, ko sauc par ginerolu, kas ir atbildīgs par adrenalīna (epinefrīna) ražošanas palielināšanu. Papildus tam, ka tas ir piparkūku formā, jūs varat arī dzert karstu ingvera wedang vai arī sajaukt to ar pienu.
5. Olbaltumvielas un tauki
Olbaltumvielas tiek sagremotas ilgāk nekā ogļhidrāti, un ķermenim ir nepieciešams ķermeņa tauku slānis, kas nāk no olbaltumvielām. Aukstā laikā ieteicams ēst riekstus, avokado, lasi, sēklas, olīvas vai cieti vārītas olas. Lai gan tas uzreiz nesasilda ķermeni, šie pārtikas produkti ietekmēs jūsu vispārējo veselību. [[saistītie raksti]] Lai uzzinātu vairāk par to, kā iesildīties, jautājiet ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.
Apģērba slāņi palīdzēs aizturēt ķermeņa siltumu. Apģērba slāņi var aizturēt siltumu un palīdzēt novērst svīšanu, kas liek jums justies vēsākam. Kad laiks ir auksts, valkājiet vismaz trīs kārtas brīvu apģērbu, lai ķermenis būtu vairāk pārklāts ar audumu. Pirmā apģērba kārta vai kas tieši pieguļ ķermenim, ieteicams valkāt drēbes no vilnas, zīda vai sintētiskiem materiāliem, lai saglabātu ķermeņa mitrumu. Otrs slānis, kas mitrā stāvoklī darbojas kā izolators, tāpēc iesakām izmantot vilnu vai sintētiskos materiālus. Tikmēr pēdējai kārtai, ko izmanto, lai izturētu vēju un lietus no ārpuses, jāizmanto ūdensnecaurlaidīgs materiāls. 
Karstas kafijas dzeršana palīdzēs sasildīt ķermeni.Karsts, nomierinošs dzēriens sasildīs ķermeni. Jūs varat dzert karstu tēju vai kafiju. Papildus ķermeņa sasilšanai, arī rokas būs siltākas no karstas krūzes turēšanas. 
Pikants ēdiens padarīs ķermeni siltu un sviedru.Vēl viens veids, kā sasildīt ķermeni, ir ēst asu ēdienu. Pikants ēdiens padarīs ķermeni siltāku un pat svīdīs. Bet tiem no jums, kuriem ir kuņģa problēmas, piemēram, kuņģa čūlas, jums vajadzētu ierobežot pikantu ēdienu uzņemšanu. 
