Vai esat kādreiz dzirdējuši par biotīnu? Lai gan tie nav tik populāri kā C un D vitamīni, šiem vitamīniem ir izšķiroša nozīme organismā. Biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas palīdz organismam metabolizēt taukus, ogļhidrātus un olbaltumvielas. Šis vitamīns ir pazīstams arī kā vitamīns H vai B7. Biotīns ir B kompleksa vitamīns, kas palīdz organismam pārvērst pārtiku enerģijā. Turklāt biotīns tiek izmantots arī skaistumkopšanas piedevās, lai stiprinātu matus un nagus. Šo skaistuma tendenci, izmantojot biotīnu, popularizēja viena slavena slavenība, proti, Kailija Dženere. Diemžēl vēl nav pārliecinošu pierādījumu par biotīna izmantošanu šiem ieguvumiem.
Biotīna ieguvumi veselībai
Papildus iepriekšminētajām priekšrocībām šeit ir daži no pierādītajiem biotīna ieguvumiem veselībai.
1. Palīdziet kontrolēt cukura līmeni asinīs
Vairāki pētījumi liecina, ka biotīna lietošana kopā ar hroma pikolinātu var būt noderīga cilvēkiem ar cukura diabētu. 2008. gada pētījumā no Diabetes/Metabolism Research and Reviews tika atklāts, ka hroma pikolināta un biotīna kombinācijas lietošana papildus recepšu pretdiabēta zālēm var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos ar 2. tipa cukura diabētu. 2006. gadā no Diabetes Technology & Ārsti atklāja, ka četru nedēļu ilga hroma pikolināta un biotīna lietošana kombinācijā ar diabēta zālēm var palīdzēt uzlabot cukura līmeņa asinīs kontroli diabēta pacientiem. Pētījumā piedalījās 43 cilvēki ar nekontrolētu diabētu. Tā kā abos pētījumos tika pārbaudīta biotīna lietošana kombinācijā ar hroma pikolinātu, nav zināms, vai tikai biotīna lietošana rada tādus pašus rezultātus.
2. Uzlabojiet ādas veselību
Biotīna deficīts var izraisīt dažādas ādas problēmas, tostarp izsitumus, pūtītes, psoriāzi, dermatītu un vispārēju niezi. Šajā sakarā biotīnam ir svarīga loma nervu sistēmas darbībā un tas ietekmē hormonu darbību. Ja āda netiek apstrādāta no iekšpuses, toksīni uzkrājas visā nervu sistēmā un parādīsies uz jūsu ādas virsmas. Šī ir viena no lielākajām pazīmēm, ka jums trūkst biotīna vai B vitamīnu.
3. Pazemināt holesterīna līmeni
Pētījumos ar dzīvniekiem biotīns ir vitamīns, kam ir nozīme holesterīna līmeņa pazemināšanā. Iepriekšējie pētījumi liecina, ka biotīns var palīdzēt samazināt ZBL (sliktā holesterīna) līmeni, kas, ja tas ir pārāk augsts, var palielināt sirds slimību un insulta risku.
4. Palieliniet enerģiju un garastāvoklis
Viena no galvenajām biotīna funkcijām ir tā spēja metabolizēt ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. Šis vitamīns darbojas arī kā koenzīms un palīdz sintezēt noteiktas taukskābes un aminoskābes. Bez B kompleksa vitamīniem, piemēram, biotīna, jūsu ķermenis nevar metabolizēt šīs uzturvielas un pārvērst tās enerģijā. Biotīna trūkums var izraisīt enerģijas trūkumu, izraisot nogurumu, garastāvokļa svārstības un pat gremošanas problēmas. Ja nesaņemat pietiekamu biotīna daudzumu no ikdienas uztura, lietojiet biotīna piedevu, kas var palīdzēt jums ražot enerģiju.
5. Aizsargā smadzeņu darbību
Viena no biotīna priekšrocībām ir tā, ka tas uztur jūsu nervu sistēmu sistemātiski, palīdzot neirotransmitera darbībai un palīdzot ar nervu signāliem. Kopā ar citiem B kompleksa vitamīniem biotīns var aizsargāt jūsu smadzeņu darbību, uzlabot atmiņu un palīdzēt veidot aizsardzību pret kognitīvām problēmām un neirodeģeneratīviem traucējumiem. Papildus demences un Alcheimera slimības profilaksei biotīns un citi B vitamīni var arī palīdzēt uzlabot koncentrēšanos.
6. Stimulē matu augšanu
Tiek uzskatīts, ka regulāra biotīna lietošana palīdz stimulēt matu augšanu, vienlaikus padarot tos biezākus, spīdīgākus un veselīgākus. Šis ieguvums noteikti ir labas ziņas tiem no jums, kuri vēlas uzlabot savu matu stāvokli un kuriem ir problēmas ar matu izkrišanu vai blāvumu. [[Saistīts raksts]]
Pārtikas produkti, kas satur biotīnu
Biotīns nevar uzkrāties organismā, tāpēc biotīnu ieteicams lietot uzturā. Lai iegūtu pietiekami daudz biotīna, regulāri ēdiet ar biotīnu bagātu pārtiku, piemēram, aknas, ziedkāpostus, lasi, banānus, burkānus, olu dzeltenumus, sardīnes, pupiņas un sēnes. Ja jums ir biotīna deficīta simptomi vai apsverat lietot biotīna piedevu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu pareizu norādījumu.
