Tuvojoties menstruācijām vai to laikā, sievietes piedzīvo dažādas fiziskas un garīgas sūdzības, kas traucē veikt ikdienas aktivitātes. Viena no sūdzībām, ar ko var saskarties sievietes, ir meteorisms menstruāciju laikā. Taču šī meteorisma parādība rodas ne tikai mēnešreižu laikā, bet arī pirms mēnešreizēm vēdera uzpūšanos nereti izjūt arī dažas sievietes. Vai vēdera uzpūšanās menstruāciju laikā vai pirms mēnešreizēm ir normāla parādība?
Kāpēc sievietēm ir vēdera uzpūšanās menstruāciju laikā vai pirms tās?
Vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā vai pirms menstruācijas raksturo smaguma sajūta un pietūkums vēderā, kas dažkārt parādās pirms menstruācijas vai to sākumā. Cēlonis pirms menstruācijām ir meteorisms vai meteorisms menstruāciju laikā, ko izraisa hormonu estrogēna un progesterona līmeņa izmaiņas organismā pirms menstruācijas un to laikā. Paaugstināts estrogēna līmenis organismā ietekmē estrogēna hormonu receptorus kuņģī un tievajās zarnās, kas galu galā izraisa gāzu uzkrāšanos gremošanas traktā, kā arī izraisa ūdens un sāls uzkrāšanos organismā. Abas šīs lietas var izraisīt vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā vai pirms menstruācijām. Tomēr ne tikai hormonālo faktoru dēļ uzturs var veicināt vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā vai pirms tās. Šī vēdera uzpūšanās problēma patiesībā ir viens no premenstruālā sindroma (PMS) simptomiem. Premenstruālais sindroms ir simptoms, ko sievietes izjūt pirms menstruāciju sākuma, no kuriem viens ir pirms menstruācijas, meteorisms. Tomēr ne tikai meteorisms, PMS var izraisīt arī citus gremošanas traucējumus, piemēram, aizcietējumus utt. Pētījums liecina, ka sievietes vissmagāko vēdera uzpūšanos izjutīs menstruāciju pirmajā dienā.
Vai ir kāds veids, kā tikt galā ar vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā vai pirms tām?
Meteorisms var būt kairinošs un nomākts, taču ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu vēdera uzpūšanos, kas rodas menstruāciju rezultātā.
Izvairieties no alkohola un kofeīna
Sievietēm, kurām ir vai drīzumā būs menstruācijas, izvairieties no alkohola un kofeīna lietošanas, kas var saasināt vēdera uzpūšanos pirms menstruācijām. Mēs iesakām dzert minerālūdeni vai izvēlēties alternatīvus dzērienus ar mazāku kofeīna saturu, piemēram, tēju vai kafiju, kam ir samazināts kofeīna līmenis.
Samaziniet patērētā sāls daudzumu
Vai jums patīk sāļi ēdieni, piemēram, čipsi? Vislabāk ir atturēties no vēlmes ēst pārtiku, kas satur daudz sāls, jo sāls var palielināt kuņģī uzkrātā ūdens daudzumu un padarīt kuņģi uzpūstāku. Jums vajadzētu koncentrēties uz citiem, veselīgākiem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, pupiņām un tā tālāk, un vienmēr izlasiet uzturvērtības tabulu uz iepakotajiem pārtikas produktiem, kas tiks patērēti, lai pārbaudītu sāls saturu tajos.
Samaziniet apstrādāto ogļhidrātu patēriņu
Pārtikas produkti, kas izgatavoti no baltajiem miltiem, apstrādāta cukura un tā tālāk, ir daži pārstrādātu ogļhidrātu piemēri. Pārstrādāti ogļhidrāti var paaugstināt insulīna līmeni asinīs, kas liek nierēm uzkrāt vairāk sāls organismā, kas faktiski palielina organismā uzkrāto ūdeni. Tāpēc jums vajadzētu izvairīties no pārstrādātu ogļhidrātu lietošanas, ja nevēlaties piedzīvot meteorismu menstruāciju laikā vai pirms mēnešreizēm.
Pētījumā konstatēts, ka vingrinājumi var palīdzēt mazināt premenstruālā sindroma simptomus. Dažas stundas nedēļā varat veikt vieglus vai enerģiskus vingrinājumus.
Palieliniet to pārtikas produktu patēriņu, kas satur kāliju
Ir zināms, ka kālijs samazina sāls līmeni, palielinot urīna veidošanos, tāpēc ar kāliju bagātu pārtiku lietošana var palīdzēt samazināt meteorismu pirms menstruācijām. Pārtikas produkti ar augstu kālija saturu, ko varat patērēt, ir avokado, tomāti, zaļie lapu dārzeņi, banāni, saldie kartupeļi utt.
Apsveriet iespēju lietot magnija piedevas
Lai gan pētījumi par magnija piedevu ietekmi uz vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā joprojām tiek apspriesti, nav nekas nepareizs, ja apsverat magnija piedevu lietošanu, lai pārvarētu piedzīvoto meteorisma problēmu. Jūs varat patērēt aptuveni 360 mg magnija dienā, lai samazinātu vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā vai pirms menstruācijām. Tomēr pirms magnija piedevu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Diurētisko pārtikas produktu patēriņš
Papildus pārtikas produktiem, kas bagāti ar kāliju, varat ēst pārtiku, kas ir diurētiska vai palielina urīna veidošanos, kas var samazināt ūdens uzkrāšanos organismā. Daži diurētiskie pārtikas produkti, ko var patērēt, ir ananāsi, ingvers, gurķi, sparģeļi, persiki un ķiploki.
Kad jāiet pie ārsta?
Ja mēnešreižu laikā vai pirms tām piedzīvotā meteorisms ļoti traucē ikdienas aktivitātēm un neuzlabojas, lai gan esat veicis iepriekš minētās metodes, konsultējieties ar ārstu, lai veiktu atbilstošu izmeklēšanu un ārstēšanu.
