Auksta ūdens, istabas temperatūras ūdens un silta ūdens dzeršana būtībā sniedz labumu ķermenim. Galvenais iemesls, protams, ir tas, ka šķidruma dzeršana var uzturēt ķermeņa hidratāciju. Bet kā ar auksta ūdens dzeršanu pēc treniņa? Izrādās, viss ir kārtībā un briesmas nedraud. Vecā teorija, kas tiek plaši izplatīta un tiek arī uzskatīta, ir tāda, ka silta ūdens dzeršana ir izdevīgāka nekā auksta ūdens. Aizbildinoties ar to, ka tas ir viegli sagremojams, labvēlīgs kuņģim un palīdz pārstrādāt pārtiku, ir daudzas lietas, kas padara siltu ūdeni labāku par aukstu ūdeni. [[Saistīts raksts]]
Dzert ūdens Balts auksts pēc treniņa
Sportojot, protams, kāds svīs kaloriju dedzināšanas procesa un organisma vielmaiņas dēļ. Auksta ūdens dzeršana pēc treniņa noteikti atsvaidzinās slāpes pēc ilgstošas vingrošanas. Iedomājieties, kad braucat ar velosipēdu, nodarbojaties ar jogu apsildāmā telpā vai nodarbojaties ar citiem kardio sporta veidiem. Auksta ūdens dzeršana noteikti ir atsvaidzinoša lieta, vai ne? Bet vai auksta ūdens dzeršana pēc treniņa ir pietiekami droša? Atbilde ir jā. Pamatojoties uz Acta Physiologia pētījumiem, tika atklāts, ka auksta ūdens dzeršana pēc treniņa var atvieglot sirds darbību. It kā lai atbalstītu šo pētījumu, Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls atklāja kaut ko līdzīgu. Auksta ūdens dzeršana pēc treniņa palīdz palēnināt ķermeņa temperatūras paaugstināšanos pēc treniņa. Ne tikai tas, ka pastāv arī mīts, ka auksta ūdens dzeršana pēc treniņa var palīdzēt zaudēt svaru. Arkanzasas Universitātes Medicīnas skola pētīja, ka auksts ūdens palīdz sadedzināt 8 kalorijas, jo ķermenis sasilda ienākošo ūdeni, lai tas atbilstu ķermeņa temperatūrai.
Dzert ūdeni auksts, trenēties ilgāk?
Vēl viens interesants fakts par auksto ūdeni un sportu. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kuri vingrošanas laikā dzer aukstu ūdeni, ir vairāk hidratēti. Turklāt viņa ķermeņa temperatūra paaugstināsies lēnām, nevis ievērojami, ļaujot ilgāk vingrot bez noguruma sajūtas. Ne tikai tas, ka auksts ūdens arī jūtas atsvaidzinošāks un liek ķermenim justies vēsākam. Bet tā, protams, nav absolūta cena. Ne tas, ka tie, kas vingrošanas laikā dzer aukstu ūdeni, būs daudz spēcīgāki par tiem, kas nedzer aukstu ūdeni. Ir daudz citu faktoru, kas ir svarīgāki. Sākot no ķermeņa stāvokļa, veselības, vingrinājumu biežuma un citiem. Vēl svarīgāk ir nodrošināt, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts vingrošanas laikā, nevis tas, cik daudz ūdens dzerat. Pārliecinieties, vai šī šķidruma uzņemšana atbilst tam, cik daudz sviedru izdalās slodzes laikā. Jo augstāka ir slodzes intensitāte, jo lielāka ir nepieciešamība atjaunot šķidruma uzņemšanu organismā.
Auksts ūdens vairāk ātri uzsūcas organismā
Tā ir taisnība, ka ķermenis var uzņemt aukstu ūdeni ātrāk nekā siltu ūdeni. Tādējādi ķermenis var tikt hidratēts arī ātrāk. Tas ir svarīgi vingrojot, jo cilvēks var ātri zaudēt šķidrumu, īpaši, ja vingro karstā temperatūrā. Ja neskaita visas iepriekš uzskaitītās priekšrocības, auksta ūdens dzeršanai pēc treniņa nav kaitīgas ietekmes. Paturiet prātā, ka vissvarīgākais ir pārliecināties, ka jūsu ķermenis ir hidratēts pēc tam, kad slodzes laikā zaudējat daudz šķidruma.
Dzeršanas ietekme ūdens vēsi balts pēc treniņa
1. Esi bieži urinēšana
Ja pēc treniņa dzerat pārāk daudz auksta ūdens, zarnu temperatūra kļūs vēsāka. Tādējādi urīnpūslim ir grūtāk noturēt vēlmi urinēt. Turklāt pārāk bieža urinēšana var likt organismam zaudēt kāliju un nātriju pietiekami lielos daudzumos. Lai samazinātu risku, dzeramajam minerālūdenim varat pievienot nedaudz sāls, lai saglabātu elektrolītu līdzsvaru, kas tiek iztērēts, veicot vingrinājumus.
2. Galva Kļūst reibst galva
Galvas reibonis ir arī viens no auksta ūdens dzeršanas efektiem pēc treniņa. Tas ir tāpēc, ka ķermeņa centrālā nervu sistēma nav gatava pieņemt pēkšņas temperatūras izmaiņas. Ja pēc vingrošanas joprojām vēlaties dzert ledus ūdeni, jums vajadzētu dot tam dažu minūšu pārtraukumu, līdz ķermeņa temperatūra normalizējas.
3. Auksts ūdens grūti uzsūcas organismā
Jūsu ķermenim pēc treniņa būs grūtāk absorbēt aukstu vai ledus ūdeni. Rezultātā aukstais ūdens, ko dzerat, ātrāk nokļūs caur kuņģi un tievajās zarnās, lai nodrošinātu maksimālu uzsūkšanos. Turklāt ķermeņa grūtības absorbēt aukstu ūdeni faktiski liks jums justies izslāpīgākam, un palielinās arī dehidratācijas risks.
4. Vājināta sirdsdarbība
Parasti pārāk daudz auksta ūdens dzeršana var ietekmēt arī vagusa nervu sistēmas darbību, kontrolējot dažādas darbības, kas notiek, kad mēs apzināmies, piemēram, sirdsdarbības ātrumu. Lietojot vairāk auksta ūdens, ietekme uz pulsa pavājināšanos būs izteiktāka.
5. Izgatavot vēders izspiedies
Izspiedies vēders ne tikai tāpēc, ka cilvēks bieži ēd lielas porcijas. Tas var notikt arī pārmērīga auksta ūdens patēriņa dēļ. Pēc treniņa dzeramais aukstais ūdens piedzīvos sasilšanas procesu, kam palīdz kuņģī esošie tauki. Šos tauku spilventiņus var iegūt no jūsu patērētās pārtikas. Tāpēc, jo biežāk dzersi aukstu ūdeni, ķermenim būs nepieciešams arī vairāk tauku spilventiņu, lai neitralizētu ķermeņa temperatūru. Taču pēc slodzes organismam visvairāk nepieciešams pēc iespējas ātrāk aizvietot svīšanas dēļ zaudētos ķermeņa šķidrumus. Ja organismā trūkst šķidruma, tiks traucētas dažādas orgānu funkcijas.
