Seksa vingrinājumu priekšrocības, vingrinājumi, kas palīdz uzlabot seksuālo sniegumu

Vingrojiet ir sporta veids vai vingrinājums, kas tiek veikts, lai uzlabotu seksuālo funkciju un veiktspēju seksa laikā. Šī vingrinājuma galvenais mērķis ir uzlabot jūsu un jūsu partnera fizisko sagatavotību. Papildus pozitīvai ietekmei uz seksuālo dzīvi jūs varat arī gūt dažādus ieguvumus veselībai no ikdienas seksuālās aktivitātes sekss . Kas viņi ir?

Ieguvums sekss par veselību

Galvenās priekšrocības no sekss ir uzlabot sava seksa kvalitāti ar partneri. No otras puses, regulāri veicot šo vingrinājumu, ir arī pozitīva ietekme uz vispārējo veselību. Šeit ir daži no ieguvumiem, ko varat gūt no šādas darbības sekss :

• Erektilās disfunkcijas (impotences) pārvarēšana vīriešiem
• Palieliniet seksuālo uzbudinājumu un funkciju seksa laikā
• Palieliniet izturību un veiktspēju seksa laikā
• Samazināt risku saslimt ar hroniskām slimībām, kas var ietekmēt dzimumakta kvalitāti, viena no tām ir diabēts

Dažādi vingrinājumi seksuālās veiktspējas uzlabošanai

Ir trīs apmācības kategorijas sekss kas var uzlabot seksuālo sniegumu. Trīs kategorijas ietver:

1. Aerobika

Aerobikas vingrinājumi var uzlabot fizisko sagatavotību, kā arī seksuālo sniegumu Aerobikas vingrinājumi ir sporta veids vai vingrošana sekss kas palielina sirdsdarbības ātrumu. Šāda veida vingrinājumi var palīdzēt saglabāt ideālu ķermeņa svaru, kontrolēt asinsspiedienu, uzlabot fizisko sagatavotību, pārvarēt erektilās disfunkcijas un uzlabot seksuālo sniegumu. Daži aerobikas vingrinājumi, ko var veikt, piemēram:

• Skrien
• skriešana
• Peldēt
• Lecamaukla
• Straujš

2. Iegurņa pamatnes muskuļu treniņš

Šī vingrinājuma mērķis ir stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus. Iegurņa pamatnes muskuļiem ir svarīga funkcija orgasmā. Šo muskuļu vingrināšana var palīdzēt jums vieglāk sasniegt orgasmu seksa laikā. Šeit ir vairāki vingrinājumi, ko var veikt, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus:

• Kegela muskuļu treniņš

Vispirms atrodiet un sajūtiet Kegel muskuļus, aizturot urinēšanu. Tieši muskuļi, kas saraujas, ir jātrenē. Pēc tam kontrolējiet Kegela muskuļus, lai dažas sekundes neļautu urīnam izplūst, pirms to atkal atlaidiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes dienā. Varat arī strādāt ar Kegel muskuļus, sasprindzinot un atlaižot tos vairākas reizes dienā. Iesācējiem varat sasprindzināt Kegel muskuļus 5 sekundes. Kad esat to apguvis, palieliniet ilgumu līdz 10 līdz 30 sekundēm.

• Multifidus muskuļu treniņš

Pirms sākat trenēt multifidus muskuļus, ieņemiet guļus stāvokli. Pēc tam nedaudz paceliet iegurni uz augšu. Turiet 5 līdz 10 sekundes un atkārtojiet trīs 10 atkārtojumu komplektus.

• Pietupieni

Šis vingrinājums var palīdzēt stiprināt vēderu un iegurņa pamatni. Lai veiktu pietupienu, jums vienkārši jāatkārto pietupiena-stāvēšanas kustība. Centieties turēt muguru taisnu un papēžus no grīdas.

3. Spēka un lokanības treniņš

Ja jums ir spēcīgs un elastīgs ķermenis, jums un jūsu partnerim būs vieglāk veikt noteiktas seksa pozīcijas. Vairākas spēka un elastības treniņu iespējas, ko var veikt, ietver:

• Joga un Pilates

Pilates ir noderīgi tiem, kas vēlas izmantot akrobātiskas seksa pozīcijas. Joga un Pilates ir vingrinājumi, kas var palielināt lokanību, muskuļu spēku un izturību. Tā rezultātā jūs varat vieglāk pielietot akrobātiskus mīlēšanās stilus, kas seksa laikā var sniegt gandarījumu un sajūtu.

• Svarcelšana

Svaru celšana ir noderīga muskuļu nostiprināšanai. Spēcīgi ķermeņa muskuļi atvieglo jums un jūsu partnerim noteiktas seksa pozīcijas. Viens piemērs seksa pozai, kas prasa spēku, ir mīlēšanās, turot rokās partneri.

• Ķermeņa svara treniņš

Ķermeņa svara treniņš ir vingrinājums, kurā tiek izmantots jūsu ķermeņa svars. Daži piemēri ķermeņa svara treniņš ietver kāju pacelšanu, pietupienus, push ups , un pievilkšanās . Šis vingrinājums var palīdzēt jums un jūsu partnerim vieglāk veikt noteiktas seksa pozīcijas. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Vingrojiet ir vingrinājums, kura mērķis ir uzlabot seksuālo funkciju un seksuālo veiktspēju. Ne tikai tas, ka šis vingrinājums ir labs arī jūsu vispārējai veselībai un var palīdzēt samazināt hronisku slimību, piemēram, diabēta, attīstības risku. Daži vingrinājumi, ko var veikt, lai palīdzētu uzlabot seksuālo funkciju un seksuālo veiktspēju, piemēram, aerobikas vingrinājumi, Kegela muskuļu treniņi, pietupieni, joga, pilates, ķermeņa masa treniņi līdz svaru celšanai. Katram vingrinājumam ir dažādas priekšrocības jūsu seksuālās dzīves atbalstīšanā. Tālākai diskusijai par sekss un kā to izdarīt, jautājiet ārstam tieši SehatQ veselības aplikācijā. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.