Daudziem cilvēkiem patīk gulēt vēlu un nenovērtē miega priekšrocības veselībai. Savukārt miega laikā jūsu ķermenis atjaunojas un atjaunojas.
Dažādas labas nakts miega un atpūtas priekšrocības
Kvalitatīvs miegs tiek veikts vismaz 7-8 stundas katru nakti. Šis diapazons dos ķermenim laiku rūpēties un uzturēt savu veselību. Arī 7-8 stundu gulēšana katru dienu var sniegt jums dažādas priekšrocības. Šeit ir 7 miega priekšrocības, kuras jūs, iespējams, nezināt:
1. Sadedzināt ķermeņa kalorijas
saskaņā ar
American Journal of Clinical Nutrition, cilvēki, kas guļ pietiekami daudz, katru dienu var sadedzināt līdz pat 300 ķermeņa kalorijām. Ejot gulēt agri, jūs izvairīsieties no uzkodām, piemēram, cepumiem vai čipsiem. Turklāt, ja jūs pietiekami gulējat, jūsu ķermenis ražos mazāk grelīna (izsalkuma hormona) un vairāk leptīna, hormona, kas signalizē smadzenēm, kad esat paēdis.
2. Inteliģentas smadzenes un uzlabot atmiņu
Darbības laikā jūs varat uzzināt lietas vai iegūt jaunu informāciju. Kad jūs gulējat, smadzenes sakārtos visu informāciju. Miega laikā jūsu smadzenes būs arī aktīvas, lai stiprinātu atmiņu un praktizētu prasmes, kuras apguvāt agrāk, kad bijāt nomodā. Smadzenes izlems, ko paturēt atmiņā un ko izmest. Tāpēc, ja kaut ko iegaumējat vai mācāties, neaizmirstiet pietiekami gulēt. Miega trūkums var arī negatīvi ietekmēt jūsu atmiņas prasmes.
3. Uzlabot garastāvokli
Miegs ļauj prātam un ķermenim atpūsties. Tas pievienos enerģiju un sniegs jums pozitīvāku perspektīvu. Ilgtermiņā pietiekama miega priekšrocības aizsargās jūsu garīgo veselību. Pētījums publicēts žurnālā
Gulēt liecina, ka cilvēkiem, kuri guļ 7-8 stundas naktī, ir ļoti zems depresijas līmenis.
4. Paātrināt slimību dzīšanu
Nav nekā slikta, ja slimiem cilvēkiem ir pietiekami daudz atpūtas. Viena no miega priekšrocībām, kas ir noderīga slimiem cilvēkiem, ir audu augšanas hormona ražošana, lai atjaunotu sāpes, traumas vai muskuļu sāpes. Vēl viens kvalitatīva miega ieguvums ir balto asins šūnu palielināšanās, lai atvairītu vīrusus un baktērijas.
5. Miegs var būt veselīgs sirdij
Miega priekšrocības, kuras nevar novērtēt par zemu, ir asinsspiediena pazemināšana, lai tas padarītu sirdi stabilāku. Turklāt miega laikā organisms samazinās stresa hormona kortizola līmeni. Tas arī samazina iekaisumu, kas bieži ir saistīts ar sirdslēkmi, diabētu un citām nopietnām slimībām. Jūs sajutīsiet miega priekšrocības sirdij, ja katru nakti gulēsit 7 līdz 9 stundas.
6. Uzlabot seksuālo attiecību kvalitāti
Pāriem harmonisku laulības attiecību uzturēšanu var iegūt arī no kvalitatīva miega priekšrocībām. Pētījumu veica
Seksuālās medicīnas žurnāls vairākas sievietes pierāda, ka pastāv saikne starp sievietēm, kuras miega kvalitāti, un veselīgu seksuālo vēlmi.
7. Palīdzēt lēmumu pieņemšanā
Pieaugušajiem vajadzētu būt spējīgiem pieņemt lēmumus. Kvalitatīva miega priekšrocības, ko varat iegūt, ir neļaut smadzenēm pieņemt lēmumus impulsīvi vai steigā.
8. Samazina depresijas risku
Miega priekšrocības, kuras nevajadzētu aizmirst, ir depresijas riska samazināšana. Paturiet prātā, ka miegs var ietekmēt dažādu veidu ķīmiskās vielas organismā, tostarp serotonīnu vai tā dēvēto laimes hormonu. Ja ķermenim trūkst miega, tiek uzskatīts, ka tiks ietekmēts serotonīna hormons. Ja hormona serotonīna līmenis samazinās, palielināsies depresijas risks. Mēģiniet katru nakti gulēt 7-9 stundas, lai depresiju varētu novērst.
Kā labi izgulēties
Nepietiekamu miegu parasti ietekmē vairāki faktori. Parasti tas notiek jūsu aizņemtības spēlēšanas paradumu dēļ
sīkrīkus pirms gulētiešanas, pārmērīgi nemierīga sajūta, stress. Šeit ir daži ātri aizmigšanas veidi, kurus varat izmantot katru dienu, tostarp:
1. Izveidojiet miega grafiku
Mēģiniet iet gulēt un pamosties vienā un tajā pašā laikā katru nedēļas dienu, tostarp nedēļas nogalēs. Tas ir noderīgi, lai pietiekami savlaicīgi padarītu jūsu miega ciklu regulārāku.
2. Izvairieties no miega traucējumiem
Ja esat pieradis lietot tādus pārtikas produktus, kas var traucēt miegu, piemēram, kofeīnu, šokolādi, nikotīnu un alkoholu, vispirms no tiem jāizvairās.
3. Padariet miega atmosfēru ērtu
Izveidojiet ērtāku gulēšanas atmosfēru atbilstoši savām vajadzībām. Piemēram, iestatot dzesēšanas temperatūru, izmantojot aromterapiju un izslēdzot apgaismojumu, lai radītu mierīgu vidi.
4. Regulāri vingro
Mēģiniet veikt regulārākus un regulārākus vingrinājumus. Tomēr pārliecinieties, ka vingrošanas laiks nav pārāk tuvu gulētiešanas laikam, jo efekts var padarīt jūs nomodā.
5. Izvairieties no stresa
Piedzīvojot stresu pēc smagas darbības, bieži ir grūti aizmigt. Lai mazinātu stresu, varat nodarboties ar jogu, meditāciju, masāžu vai ieelpot aromterapiju. Uzzinot dažādus miega ieguvumus veselībai, jūs vairs nepalaidīsit garām savu miega laiku. Pietiekams miegs ir daļa no veselīga dzīvesveida. Neaizmirstiet regulāri vingrot un ēst veselīgu pārtiku, lai to pabeigtu.
