Dzīvē mums noteikti ir virkne mērķu, kas jāsasniedz. Ir daudz faktoru, kas ietekmē šī mērķa sasniegšanu. Viena lieta, ko mēs varam kontrolēt, ir paškontrole.
Kas ir paškontrole? Kas mums ir svarīgi?
Paškontrole ir spēja kontrolēt un regulēt pašreakcijas, lai izvairītos no nevēlamas uzvedības, palielinātu nepieciešamo uzvedību un sasniegtu mērķus. Šis mērķis var izpausties dažādos veidos, piemēram, iegūt vai zaudēt svaru, regulāri vingrot un ietaupīt naudu. Paškontrole dzīvē ir ļoti svarīga, un tās loma ir izšķiroša noteiktu dzīves mērķu sasniegšanā. Neatkarīgi no tā, kādus mērķus jūs pašlaik mēģināt sasniegt, piemēram, atmest smēķēšanu, iegūt koledžas grādu vai uzsākt veselīgu uzturu, šie mērķi, visticamāk, tiks sasniegti, ja mēs varam kontrolēt sevi un savu uzvedību. Pētījumā arī atklāts, ka cilvēki ar labu paškontroli mēdz būt laimīgāki un veselīgāki. Lai gan teorētiski tas var izklausīties vienkārši, lielākā daļa cilvēku uzskata, ka paškontroli var apmācīt. Speciālistiem ir izdevies arī identificēt faktorus un stratēģijas, kā paaugstināt paškontroli. Cilvēka spēju īstenot paškontroli sauc par apņēmību vai
gribasspēks. Gribasspēks palīdz mums vērst uzmanību, lai gan ir daudz kārdinājumu, kas var traucēt sasniegt mūsu mērķus. Bioloģiski smadzeņu daļa, kas regulē paškontroli, ir prefrontālā garoza. Šī sadaļa attiecas arī uz plānošanu, problēmu risināšanu un lēmumu pieņemšanu. Ne tikai tas, ka prefrontālās garozas nervi regulē arī darbību novērtēšanu un izvairās darīt lietas, kas var likt mums nožēlot.
Saikne starp paškontroli un fizisko veselību
Paškontrole ir saistīta ne tikai ar uzvedības kontroli noteiktu mērķu sasniegšanā. Paškontrole ietekmē arī fizisko veselību, piemēram:
- Pētījums atklāja, ka bērniem, kuriem ir augsta paškontrole, pieaugušā vecumā ir mazāka iespēja būt liekais svars.
- Dažādi pētījumi atklāj, ka bērni, kuriem bērnībā ir grūti kontrolēt paškontroli, ir lielāks risks skolā lietot narkotikas un alkoholu.
Paškontrole būtībā ir izdevīga, lai mēs dzīvotu veselīgu dzīvesveidu. Ieradumus, piemēram, pārtikas veidu, ko mēs ēdam un cik bieži mēs vingrojam, ietekmē paškontrole.
Tādā veidā tas nav nepareizi, ja paškontrole ir ļoti cieši saistīta ar fizisko veselību.
Kā uzlabot paškontroli
Pētījumi atklāj, ka paškontrolei ir savas robežas. Tomēr psihologi atklāj, ka spēcīgu uzvedības kontroli attiecībās var iegūt šādos veidos:
1. Identificējiet kārdinājumus un izvairieties no tiem
Patiešām ir grūti izvairīties no kārdinājumiem, kas var rasties, kad mēs cenšamies sasniegt mērķi. Tomēr ar nelielu apņemšanos mēs varam identificēt šos kārdinājumus un izvairīties no tiem, lai mūsu paškontrole netiktu izniekota.
2. Izveidojiet scenāriju
Mēs varam izstrādāt scenārijus un situācijas, kas liek paškontrolei svārstīties. Tas ir, iedomājieties, ja jūs saskaraties ar kārdinājumu. Kādas darbības ir jāveic, lai mēs nepadoties? Pētījums atklāja, ka šādu scenāriju izstrāde var palielināt paškontroli pat situācijās, kad mēs piedzīvojam ego izsīkuma sekas (
ego izsīkšana). Ego nogurums ir vienkārši definēts kā novājināts paškontroles stāvoklis.
3. Prakse ar paškontroli
Paškontroli var uzskatīt par muskuļu. Ja sāksim regulāri trenēties, muskuļi tiešām kādu laiku būs nedaudz noguruši. Bet laika gaitā muskuļi un paškontrole kļūs stiprāki, ja mēs tos regulāri praktizēsim.
4. Koncentrējieties uz vienu mērķi vienlaikus
Vairāku mērķu noteikšana vienlaikus (piemēram, Jaungada apņemšanās) parasti ir mazāk efektīva nekā viena konkrēta mērķa noteikšana noteiktā laika periodā. Izvirzot konkrētu mērķi, mēs varam koncentrēt savu enerģiju uz šo mērķi. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Paškontrole ir spēja, kas ļauj mums kontrolēt savu uzvedību, lai sasniegtu noteiktus mērķus. Ne tikai teorija, bet arī pētījumi ir atklājuši, ka paškontrole ir labvēlīga akadēmiskajam sniegumam, uzlabojot akadēmisko sniegumu
Pašvērtējums vai pašcieņu un labāku garīgo un fizisko veselību.
