Cilvēki zina, ka banāni ir pārtikas avots, kas satur daudz kālija. Jūsu zināšanai, kālijs ir ļoti svarīgs organismam šķidruma līdzsvara uzturēšanā, lai ķermenis būtu formā. Kālijam ir arī svarīga loma ķermeņa šūnu darbībā. Kādi pārtikas produkti bez banāniem satur kāliju? Apskatiet zemāk esošo pārtikas produktu sarakstu, kas satur kāliju.
1. Kartupelis
Vārīti kartupeļi ir piemēroti kā veselīga uzkoda diētas ievērotājiem. Kartupeļos ir ne tikai maz kaloriju, bet arī zems holesterīna līmenis un tie ir vitamīnu B1, B3 un B6 avots. Lai vārītu kartupeļu ēšana būtu vēl garšīgāka, pievieno dažas siera šķēles
Čedara un brokoļus, vai pievieno sieru
vasarnīca zems tauku saturs.
2. Žāvētas plūmes (Plūme)
Žāvētas plūmes vai
žāvētas plūmes ieskaitot pārtikas produktus, kas satur kāliju un daudz šķiedrvielu. Jūs varat pievienot kā
piedevas virsū jogurts vai
salāti. Apmēram pusi glāzes
žāvētas plūmes satur 30 gramus cukura. Tāpēc noteikti ierobežojiet porciju, lai nepatērētu pārmērīgi daudz kaloriju. Ja jums patīk dzert plūmju sulu, nepārsniedziet 2 glāzes, lai iegūtu pietiekami daudz kālija uztura.
3. Avokado
Sāļā un saldā avokado garša patiešām sabojā mēli. Ēdot avokado, jūs varat iegūt vitamīnus A, C un E. Turklāt avokado ir arī bagāti ar veselīgiem mononepiesātinātajiem taukiem un var pazemināt holesterīna līmeni asinīs.
4. Arbūzs
Svaigs arbūzs karstā laikā būs gards slāpju remdētājs. Bet ne tikai garšīgs, arbūzs arī baro organismu ar likopēna labvēlību — vielu, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu (pretiekaisuma) un palīdz uzturēt hidratāciju.
5. Sēklas Bzieds Msaule
Daži beisbola sportisti bieži tiek pieķerti košļājam saulespuķu sēklas pirms spēles. Nav brīnums, jo saulespuķu sēklas ir ļoti praktiskas, lai palielinātu enerģiju, neradot sāta sajūtu. Papildu padoms ir, lai gūtu labumu no šiem kāliju saturošiem pārtikas produktiem, vispirms nomizojot saulespuķu sēklas. Pēc tam uzglabājiet to noslēgtā traukā pusdienām birojā vai veselīgai uzkodai ceļā, kas palielina jūsu ikdienas olbaltumvielu un B vitamīnu daudzumu.
6. Kismis
Var pievienot rozīnes
salāti, deserti, vai ēst uzreiz kā veselīgu uzkodu. Jāzina, rozīnes satur ne tikai kāliju, bet arī cukuru. Katra 1/2 tase rozīņu satur apmēram 58 gramus cukura, kas atbilst aptuveni 260 kalorijām. Lai iegūtu enerģiju un kāliju, izbaudiet 2 tases rozīņu, kas sajauktas ar pārslām ar zemu cukura saturu.
7. Saldais kartupelis
Saldo kartupeļu ēšana ir lieliski piemērota kā veselīga uzkoda katru dienu. Pārtika, kas satur kāliju, ir salda un garšīga. Vidējā saldajā kartupelī ir 542 mg kālija. Tiem no jums, kuri bieži jūtas izsalkuši pirms gulētiešanas, makaronu ēšanas vietā varat tos aizstāt ar veselīgākiem saldajiem kartupeļiem. Papildus vārīšanai vai tvaicēšanai no saldajiem kartupeļiem var pagatavot gardu apcepumu ar nedaudz olīveļļas un garšvielām ar zemesriekstu krējuma mērci.
mandeles. 8. Tomāti Kāliju saturoši pārtikas produkti ir tomāti. Bet vai zinājāt, ka tomātu sula satur vairāk kālija vai kālija, salīdzinot ar svaigiem tomātiem? Acīmredzot vienā glāzē tomātu ir aptuveni 527 miligrami kālija! Diezgan daudz, vai ne? Tāpēc saglabājiet savu izturību ar pārtiku, kas satur kāliju, jebkurā diennakts laikā.
