Gandrīz visi insulta pārdzīvojušie piedzīvo vismaz kādu fizisku ietekmi uz savu ķermeni. Šīs sekas var izpausties motoru un maņu traucējumu veidā, kas var būtiski pasliktināt cilvēka spēju staigāt, strādāt vai pat veikt ikdienas darbības, piemēram, mazgāšanos, ģērbšanos un piecelšanos no gultas. Jums nav pārāk jāuztraucas, jo jūs varat samazināt šo ietekmi, veicot rehabilitāciju pēc insulta, piemēram, veicot regulārus insulta vingrinājumus. Šis vingrinājums var pat uzlabot sirds un asinsvadu piemērotību, staigāšanas spējas, augšdelma spēku un uzlabot kognitīvās funkcijas, atmiņu un dzīves kvalitāti pēc insulta. Lai gan rezultāti nav jūtami acumirklī, šī sporta veida ieguvumi insulta slimnieku dzīves kvalitātei ir diezgan nozīmīgi.
Insulta vingrinājums
Šeit ir daži insulta vingrinājumi, kurus varat praktizēt mājās vai ar terapeita palīdzību.
1. Stiepšanās
Muskuļi bieži kļūst saspringti, ja Jums ir insults. Regulāra stiepšanās vai elastības vingrinājumu veikšana var palīdzēt novērst locītavu kontraktūras un muskuļu saīsināšanu. Dažreiz ar manuālu stiepšanos vien nepietiek, un pacientiem ar insultu var būt nepieciešamas palīgierīces, kas palīdz izstiept saspringtās locītavas un muskuļus. Turklāt elastību var palielināt arī ar nodarbībām, piemēram, jogu, pilates un tai chi, bet insultu pārcietušajiem ir svarīgi atrast instruktoru, kuram ir pieredze invaliditātes vai pārvietošanās problēmu risināšanā.
2. Sēdi un stāvi
Šī kustība, paceļoties no sēdus stāvokļa, lieliski nostiprina kāju muskuļus. Lai veiktu šo kustību, pārliecinieties, vai virsma, uz kuras atrodaties, ir spēcīga un stabila, neatkarīgi no tā, vai tas ir krēsls vai gulta. Sāciet, apsēdieties taisni un turiet labo kāju gurnu platumā. Novietojiet kājas nedaudz aiz ceļiem. Salieciet pirkstus kopā un mēģiniet pacelt degunu virs lielā pirksta. Pēc tam piecelieties un pilnībā paceliet gurnus, līdz ceļgali ir taisni. No stāvēšanas lēnām apsēdieties uz krēsla un atkārtojiet šo vingrinājumu 15-20 reizes katru dienu.
3. Fokusa maiņa uz svaru
Šis triekas vingrinājums ir noderīgs līdzsvara un ķermeņa kontroles praktizēšanai. Pirmkārt, sēdiet taisni krēslā. Kad esat sēdējis, koncentrējiet savu svaru pa kreisi un pa labi. Pārliecinieties, vai puse, uz kuru fokusējaties, ir iegarena, bet otra puse ir saīsināta. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20-30 reizes katru dienu. Papildus krēslam varat izvēlēties arī citu virsmu, lai padarītu šo kustību grūtāku, piemēram, vingrošanas bumbu vai dīvānu.
4. Saspiediet papīru
Saspiežamā papīra kustība ir noderīga plecu muskuļu vingrināšanai un arī roku smalko motoriku vingrināšanai. Šajā vingrinājumā jums būs nepieciešama papīra lapa un galds. Pēc tam mīciet papīru ar abām rokām. Saspiežot papīru, izmantojiet abas rokas vienlaikus. Tas ir ļoti svarīgi izdarīt. Nespiediet to tikai ar vienu roku, jo tas neietekmēs jūsu muskuļus.
5. Sniešanās pēc priekšmetiem
Ja jums ir grūtības sasniegt priekšā esošo objektu, šis vingrinājums ir lieliski piemērots plecu, elkoņu un plaukstu muskuļu darbam. Triks, apsēdies krēslā, pieliec pie galda sāpošo roku. Mēģiniet kustināt rokas tā, it kā sasniegtu priekšā esošo priekšmetu, un pavelciet roku atpakaļ. Vingrinājuma beigās koncentrējieties uz elkoņu iztaisnošanu un to saliekšanu. Atkārtojiet šo kustību 20 reizes vai līdz jūsu roku muskuļi ir noguruši. [[saistītie raksti]] Šīs ir dažas kustības, kuras var veikt ar insulta vingrošanu. Šīs kustības tiek veiktas, ņemot vērā katra insulta pacienta stāvokli. Ja jūsu stāvoklis to neļauj, jums var ieteikt veikt citas kustības.Pirms to darāt, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kurš insulta vingrinājums jums ir piemērots.
