Efektīva svara zaudēšana daudziem cilvēkiem joprojām ir grūts jautājums. To pierāda vislabāk pārdotie svara zaudēšanas produkti, kas pieejami vietnē
interneta veikals. Ar šiem produktiem jābūt uzmanīgiem, jo tie apdraud veselību. Faktiski galvenais, lai mainītu savu svaru, slēpjas kalorijās, ko ēdat pārtikā. Lai zaudētu svaru, pārliecinieties, ka patērētās pārtikas kalorijas nepārsniedz patērētās vai sadedzinātās kalorijas (enerģiju). Citiem vārdiem sakot, jums ir jārada kaloriju deficīts vai enerģijas deficīts. Kaloriju deficītu var sasniegt, ēdot mazkaloriju augļus. Tādā veidā izvairīsies no vēlmes ēst neveselīgas un kalorijas našķas. Turklāt uzziniet arī sava ķermeņa ikdienas kaloriju vajadzības, izmantojot uztura kalkulatoru vai konsultējieties ar uztura speciālistu.
Mazkaloriju augļu veidi svara zaudēšanai
Augļi ir ne tikai dabiska pārtika, kurai ir augsta uzturvērtība, lai atbalstītu jūsu veselību. Daži no tālāk norādītajiem augļu veidiem satur maz kaloriju, kas var palīdzēt zaudēt svaru. To var pagatavot kā veselīgu uzkodu.
Arbūzs satur daudz ūdens, bet tajā ir maz kaloriju. Tātad šis auglis ir piemērots lietošanai, lai palīdzētu zaudēt svaru.
Ūdens saturs arbūzā var nodrošināt, ka esat hidratēts. Tādā veidā jūs varat strādāt optimālāk. Turklāt hidratācija ļauj organismam atšķirt izsalkumu un slāpes, kas arī palīdz izvairīties no tieksmes pēc uzkodām.
Āboli ir bagāti ar šķiedrvielām, ar maz kaloriju. Viens liels ābols satur 5,4 gramus un tikai 116 kalorijas. Ābolos esošās šķiedras var radīt sāta sajūtu, tādējādi mazinot vēlmi pārēsties. Arī dažādi pētījumi liecina, ka āboli efektīvi palīdz zaudēt svaru. Mēģiniet lietot ābolus, ēdot tos tieši, nevis sulas veidā. Varat arī to sasmalcināt un pievienot graudaugiem, jogurtam vai salātiem.
Bumbieri ir arī bagāti ar šķiedrvielām, proti, pektīna šķiedrām, kas palīdz mazināt tieksmi. Ne tikai svara zaudēšanai, šāda veida augļi var arī pazemināt holesterīna līmeni un samazināt koronāro sirds slimību risku. Ja esat pieradis nomizot bumbierus pirms to ēšanas, mēģiniet ēst šos augļus tieši ar mizu. Tādā veidā jūs saņemat vairāk šķiedrvielu uzņemšanas bumbieros. Bet pārliecinieties, vai jūsu izvēlētie bumbieri ir tīri.
Ogas, piemēram
mellenes un zemenes ir augsta uztura augļu grupa, kas satur zemu kaloriju daudzumu. Piemēram, tasē zemeņu tas satur 3,5 gramus šķiedrvielu un var apmierināt 150% no ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna. Tomēr zemenes ar šo devu satur tikai mazāk nekā 50 kalorijas.
Ogas var palīdzēt zaudēt svaru, jo tās sniedz arī sāta sajūtu. Faktiski vairāki pētījumi ir arī pierādījuši, ka šī augļu grupa var pazemināt asinsspiedienu, holesterīna līmeni un iekaisumu. [[Saistīts raksts]]
Kivi augļi var nebūt tik populāri kā apelsīni, zemenes vai arbūzi. Tomēr šis auglis ir bagāts ar uzturvielām, piemēram, C vitamīnu, E vitamīnu un šķiedrvielām, un ir piemērots svara zaudēšanai. Ir veikti daudzi pētījumi, kas pierāda, ka kivi var palīdzēt samazināt ķermeņa svaru. Jūs varat ēst šāda veida augļus tieši vai vispirms nomizot. Kā variāciju varat pievienot kivi graudaugiem vai salātiem.
Tāpat kā arbūzs, arī melone ir augļu veids, kas satur daudz ūdens un ir maz kaloriju. Lai gan tajā ir maz kaloriju, melone ir bagāta ar šķiedrvielām, kāliju, C vitamīnu, beta karotīnu un likopēnu. Pateicoties ūdens un šķiedrvielu saturam, jūs varat ēst šo augli, lai zaudētu svaru.
Greipfrūts jeb greipfrūts ir mazkaloriju auglis, kas ir ļoti garšīgs un ļoti barojošs. Parasti greipfrūtus ēd neapstrādātus vai sajauc ar salātiem. Saskaņā ar pētījumiem, vairāki greipfrūta komponenti var palīdzēt organismam pazemināt holesterīna līmeni un palielināt vielmaiņu. Nav brīnums, ka šis mazkaloriju auglis var palīdzēt jums zaudēt svaru. Turklāt greipfrūts satur tikai 52 kalorijas uz 123 gramiem! Papildus tam, ka lietojat iepriekš minētos augļus, lai zaudētu svaru, noteikti ēdiet arī mazāk. Arī atturieties no apstrādātas pārtikas iegādes un
nevēlamā pārtika. Jums ir svarīgas arī fiziskās aktivitātes, lai optimizētu kaloriju sadedzināšanu. Tādā veidā jūs varat izveidot kaloriju deficīta stāvokli, lai zaudētu svaru.
Ūdens saturs arbūzā var nodrošināt, ka esat hidratēts. Tādā veidā jūs varat strādāt optimālāk. Turklāt hidratācija ļauj organismam atšķirt izsalkumu un slāpes, kas arī palīdz izvairīties no tieksmes pēc uzkodām. 
Ogas var palīdzēt zaudēt svaru, jo tās sniedz arī sāta sajūtu. Faktiski vairāki pētījumi ir arī pierādījuši, ka šī augļu grupa var pazemināt asinsspiedienu, holesterīna līmeni un iekaisumu. [[Saistīts raksts]] 
