Labs ēšanas laiks: brokastis, pusdienas un vakariņas

Papildus ēdiena uzņemšanai jums jāpievērš uzmanība arī kārtīgām ēšanas stundām. Pētījumā teikts, ka labam ēdienreizei ir svarīga loma svara kontrolē un aptaukošanās riska mazināšanā. No otras puses, ēšana nepareizā laikā var kaitēt veselībai un palielināt saslimšanas risku. Diemžēl ne visi zina, kad ir pienācis laiks ēst, tāpēc ir svarīgi to saprast. [[Saistīts raksts]]

Labas ēdienreizes ceļvedis

Patiesībā visiem nav nodrošināts labs maltītes laiks. Jo katram cilvēkam ir atšķirīgi ieradumi un ēšanas paradumi. Tomēr jūs varat mēģināt ieturēt regulāras ēdienreizes katru dienu. Turklāt ieteicams ēst arī 3 reizes dienā saprātīgās porcijās, lai organisms saņemtu pietiekami daudz barības vielu. Tālāk ir norādītas dažas lietas, ko varat izmantot kā ceļvedi, lai noteiktu jums piemērotāko ēšanas laiku:

1. Brokastis 2 stundu laikā pēc pamošanās

Brokastis var palīdzēt palielināt enerģiju Daži cilvēki bieži izlaiž brokastis, lai gan šai maltītei ir daudz priekšrocību. Brokastis var palielināt enerģiju, kontrolēt apetīti, radīt sāta sajūtu, uzlabot koncentrēšanos un atmiņu, kā arī samazināt dažādu slimību risku. Labs brokastu laiks ir aptuveni 7-9 no rīta vai 2 stundu laikā pēc pamošanās. Jo ātrāk jūs ēdat brokastis pēc pamošanās, jo labāk tas ietekmēs jūsu vielmaiņu. Šajā labvēlīgajā brokastu laikā organisms var ātrāk un efektīvāk uzņemt barības vielas. Izvēlieties veselīgu un barojošu brokastu ēdienkarti, piemēram, pilngraudu pārslas, svaigus augļus, cieti vārītas olas, pilngraudu maizi, smūtijus vai jogurtu. Lasiet arī: Brokastu nozīme bieži tiek novērtēta par zemu

2. Pusdienas 4-5 stundu laikā pēc brokastīm

Pusdienām jābūt veselīgām un uztura ziņā sabalansētām Pēc tam, kad ir zināms labs brokastu laiks, pāriesim uz pareizo pusdienu laiku. Pusdienas jāēd apmēram 4-5 stundas pēc brokastīm. Piemēram, ja brokasto 7, tad piemērots laiks pusdienām ir ap pulksten 11-12. Tomēr, ja nevarat ēst līdz pulksten 14:00, uzkodiet starp šiem laikiem vai apmēram 3–4 stundas pēc brokastīm. Uzkodas var palīdzēt aizkavēt izsalkuma lēkmes. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgu un uztura ziņā sabalansētu pusdienu ēdienkarti, kas sastāv no galvenajiem ēdieniem, sānu ēdieniem, dārzeņiem un augļiem. Turklāt ēd pietiekamās porcijās.

3. Vakariņojiet vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas

Vakariņas nedrīkst būt pārāk tuvu gulētiešanas laikam.Vakariņās kārtīgs vakariņu laiks ir ieteicams vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Piemēram, ja ej gulēt pulksten 22, tad īstais laiks ēst ir ap 7 vakarā. Iemesls tam, ka ēšana pirms gulētiešanas var paaugstināt cukura līmeni asinīs, tādējādi palielinot arī diabēta attīstības risku. Turklāt ēšana pirms gulētiešanas var izraisīt kuņģa skābes paaugstināšanos, sagremot pārtiku, īpaši, ja pēc ēšanas ātri apguļaties. Jūs varat arī pieņemties svarā, jo pārāk vēla ēšana var palielināt ķermeņa tauku daudzumu un izjaukt ķermeņa diennakts ritmu. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams uzkodas starp pusdienām un vakariņām. Tāpēc ēdiet veselīgu uzkodu vismaz 3-4 stundas pēc pusdienām. Ne tikai labs maltītes laiks, bet arī vakariņu uzņemšana nedrīkst būt patvaļīga. Papildus veselīgam uzturam noteikti arī regulāri vingrojiet, dzeriet pietiekami daudz ūdens, pietiekami gulējat, pārtrauciet smēķēšanu un ierobežojiet alkohola lietošanu. Tas viss var palīdzēt uzturēt labu veselību, tādējādi pasargājot jūs no dažādām slimībām. Lasi arī: uzzini faktus, kas slēpjas aiz baumām par ēšanas stundām, kas padara tevi resnu

Piezīmes no SehatQ

Lai gan nav īpašu noteikumu par labu ēšanas laiku, jūs joprojām varat piemērot regulāras ēšanas stundas katru dienu. Tas ir labs ķermeņa veselībai un palīdz izvairīties no veselības problēmām. Ja jums ir jautājums par labas ēdienreizes noteikšanu, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play .