Labākais veids, kā gūt labumu no fiziskās slodzes uz asinsriti, nav grūts. Jums vienkārši jābūt aktīvam katru dienu. Jebkura fiziska aktivitāte, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, var arī uzlabot asinsriti. Asins funkcijas nodrošina skābekļa un dažādu vielu piegādi, kas ir noderīgas orgānu darbības uzturēšanai organismā. Gluda asinsrite nozīmē, ka asinis var pareizi plūst uz visām ķermeņa daļām, kurām tās ir vajadzīgas. Tāpēc vienmērīgas asinsrites uzturēšana ir kaut kas, kas jādara, lai ķermenis varētu darboties optimāli.
Vingrošanas priekšrocības asinsritei
Vingrošanas priekšrocības uz asinsriti var just tieši vai ilgtermiņā. Tālāk ir norādītas divas priekšrocības.
1. Īstermiņa (tūlītēji) pabalsti
Kad mēs vingrojam, sirdsdarbība paātrināsies, lai tā varētu intensīvāk sūknēt asinis. Šis stāvoklis var arī uzlabot asinsriti jūsu organismā un asinis var plūst ātrāk.
2. Ilgtermiņa ieguvumi
Regulāri vingrojot katru dienu, var būt noderīgi stiprināt sirdi un uzturēt veselīgus asinsvadus. Ir zinātniski pierādīts, ka cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu, ir zemāks asinsspiediens un triglicerīdu līmenis, augstāka jutība pret insulīnu un mazāks aptaukošanās risks. Regulāras fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt saglabāt veselību un samazināt risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām (sirds un asinsvadiem), kas rada problēmas ar asinsriti.
Ieteicamie vingrinājumu veidi
Tam nav jābūt smagam vingrinājumam, šādi vingrinājumi var palīdzēt uzturēt veselīgu asinsriti.
1. Ātra pastaiga
Lai gūtu labumu no fiziskās slodzes uz asinsriti, vienu nedēļu katru dienu 20–30 minūtes ātri pastaigājieties. Ir pierādīts, ka šis vingrinājums uzlabo asinsriti pat cilvēkiem ar perifēro artēriju slimību. Ilgtermiņā regulāra ātra pastaiga var palīdzēt uzlabot sirds veselību. Veselīga sirds noteikti ir svarīga optimālai asinsritei.
2. Elpošanas vingrinājumi
Vingrošanas priekšrocības uz asinsriti var sajust arī veicot jogu vai citus elpošanas vingrinājumus. Dziļa diafragmas elpošana var veicināt asins plūsmu uz krūtīm un sirdi. Šo vingrinājumu var apvienot ar stiepšanās vingrinājumiem vai veicot ķermeņa atslābināšanas pozas, piemēram, paceļot kājas pret sienu vai pozas
uz leju vērsts suns.
3. Paceliet kājas gar sienu
Slikta asinsrite bieži izraisa lēnu asinsriti vietās, kas atrodas vistālāk no sirds, piemēram, kājās. Kāju pacelšana pret sienu ir viens no veidiem, kā palielināt asins plūsmu no pēdām. Lūk, kā to izdarīt:
- Sāciet ar muguru uz grīdas tuvu sienai.
- Paceliet kājas un atspiediet tās pret sienu. Pārliecinieties, ka papēži un pēdu aizmugure (teļš un augšstilbs) un sēžamvieta atrodas pret sienu.
- Veiciet šo pozu 5-15 minūtes.
Turot šo pozu, varat veikt elpošanas vingrinājumus, lai palielinātu tās efektivitāti asinsrites uzturēšanā.
4. Veic jogas pozasuz leju vērsts suns
Uz leju vērsts suns ir viena no stiepšanās pozām jogā. To darot, jūsu kājas un mugura veidos apgrieztu V. Šī poza var ne tikai palielināt asinsriti visā ķermenī, bet arī mazināt muguras sāpes, trauksmi un spriedzi. Lūk, kā rīkoties
uz leju vērsts suns:
- Stāviet taisni un izpletiet kājas gurnu platumā un rokas plecu platumā.
- Noliec ķermeni uz priekšu tā, lai plaukstas atrastos uz grīdas un ķermenis veidotu apgrieztu V.
- Turiet mugurkaulu taisni.
- Ja jūsu paceles cīpslas jūtas saspringtas, varat saliekt ceļus.
- Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
5. Paceliet svarus
Vingrošanas priekšrocības uz asinsriti var sajust arī veicot svara treniņus. Šis vingrinājums var veidot muskuļus, vienlaikus palielinot asins plūsmu. Paceliet svarus divas vai trīs reizes nedēļā. Papildus asinsrites uzlabošanai svaru celšana var arī pazemināt asinsspiedienu un uzturēt veselīgu sirdi. Ja jums ir jautājumi par vingrošanu, kas ir labvēlīga veselībai, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
