Trīcošās rokas? Šie ir 4 efektīvi veidi, kā to samazināt

Jūs, iespējams, esat viens no tiem, kas katru rītu spoguļa priekšā pārbauda ķermeņa formu. Regulāras pārbaudes laikā viena no ekstremitātēm, kas tiek pārbaudīta, ir, vai tauku slāņi roku apakšpusē nav pazuduši un padarījuši rokas mazākas? Rokas, kas izskatās mazas, saspringtas un muskuļotas, rada labu atlētisku iespaidu uz ķermeņa izskatu. Tomēr dažreiz ir daži, kuriem ir grūtības saraut roku tā, lai tas jūs diezgan neapmierinātu. Vai ir kāds veids, kā tikt vaļā no ķibeles uz rokas?

Vai ir kāds efektīvs veids, kā samazināt rokas?

Nesamērīgi nesamērīgi ļengana roka noteikti ļoti ietekmē pašapziņu. Varbūt jūs bieži klausāties noteiktus padomus vai vingrinājumus, kā samazināt rokas. Tomēr, vai zinājāt, ka patiesībā efektīvs veids, kā samazināt rokas, ir vispār zaudēt svaru. Rokas parasti izskatās lielas, jo tajās ir uzkrājušies liekie tauki. Tāpēc jums ir jāsadedzina liekie tauki jūsu ķermenī, lai samazinātu rokas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka rokas saraušanas process prasa laiku un to nevar sasniegt uzreiz. Katrai personai ir atšķirīgs ilgums un tas ir atkarīgs no ģenētikas. Daži ātrāk sadedzina taukus vēderā un daži ātrāk sadedzina taukus rokās. Jūs varat samazināt ķermeņa tauku līmeni, ēdot pārtiku, kas ir mazāka par uzņemto kaloriju daudzumu, un veicot aktivitātes, kas sadedzina taukus, piemēram, vingrojot. Vingrojot nekoncentrējieties tikai uz kardio, bet arī nodarbojieties ar sporta veidiem, kas var veidot muskuļus un trenēt ķermeņa spēku, piemēram, cilāt svarus. Muskuļu līmeņa paaugstināšana var būt arī viens no veidiem, kā samazināt otru roku. Tas ir tāpēc, ka muskuļi var aizstāt taukus un padarīt rokas mazākas. Turklāt muskuļi var palīdzēt palielināt ķermeņa vielmaiņu, kas var palielināt ķermeņa veiktspēju tauku dedzināšanā. Citiem vārdiem sakot, palielinot muskuļu līmeni, jūs varat vieglāk sadedzināt taukus organismā.

Daži veidi, kā samazināt roku nokarāšanu

Patiesībā vingrinājumi, kā samazināt rokas izmēru internetā, grāmatās vai žurnālos, var palīdzēt sasprindzināt roku muskuļus, lai tie izskatās mazāki. Tomēr to, kā samazināt roku, nevar veikt tikai, veicot roku muskuļu vingrinājumus. Jo galvenais, kā samazināt rokas, ir samazināt kopējo ķermeņa tauku līmeni. Lai efektīvi samazinātu rokas, jums joprojām ir jāapvieno vingrinājumi, kā samazināt rokas ar vingrošanu un veselīgu un sabalansētu uzturu. Ja vēlaties apvienot vingrojumus, kā savilkt rokas, lai nodarbotos ar sportu, varat izmēģināt dažus vingrinājumus, kā samazināt rokas, izmantojot stieni vai hanteles zem šī:

1. Āmurs cirtas ar hanteles

Kustībatricepsa atsitiens ar hantelēm Viena no kustībām, izmantojot stieni, kas ir efektīva roku saraušanai, irāmurs cirtas ar hanteles.Āmurs cirtas ar hanteles ir roku saraušanas kustība, kas tiek veikta, stāvot taisni plecu platumā un nedaudz saliektos ceļgalos vai sēdus stāvoklī ar vertikālu muguru. Turiet stieni ar plaukstām uz sāniem. Salieciet elkoņus un paceliet stieni, līdz tas atrodas plecu līmenī. Turiet stieni sev blakus un atkārtojiet kustību vairākas reizes. Šo kustību var veikt uz vienas vai abām rokām.

2. Tricepsa atsitiens ar hantelēm

Vēl viena stieņa kustība, lai būtu mazi augšdelmi, irtricepsa atsitiens ar hantelēm. Pozīcija tricepsa atsitiens ar hantelēm nepieciešams plakans sols vai plakans zvilnis. Vispirms uzlieciet labo ceļgalu un kreiso roku plakans sols un turiet muguru plakanu. Satveriet stieni ar labo roku un nolieciet rokas uz leju. Pārvietojiet labo elkoni atpakaļ, līdz labā roka ir paralēla grīdai un stienis atrodas aiz jums. Šī kustība tiek veikta ar elkoņiem, nevis pleciem. Atkārtojiet kustību dažas reizes, pirms darāt to pašu ar kreiso roku. Veicot šo kustību, neļaujiet pleciem kustēties un turiet galvu un muguru taisni.

3. Stāvošs bicepss ar hantelēm

Kustībaguļus tricepsa pagarinājums ar hantelēm Lai efektīvi veiktu šo kustību, lai sarautu rokas, jums ir jāstāv taisni, kājas plecu platumā un ceļgali ir nedaudz saliekti. Šo kustību var veikt arī sēdus stāvoklī ar vertikālu muguru. Paņemiet stieni no apakšas ar plaukstām uz augšu, pēc tam novietojiet rokas pie sāniem. Salieciet elkoņus un paceliet stieni līdz plecu līmenim un pavērsiet stieni pret sevi. Pēc tam atkārtojiet kustību vairākas reizes. Jūs varat veikt šo kustību ar vienu roku vai tieši ar divām rokām vienlaikus.

4. Guļus tricepsa pagarinājums ar hanteles

Kustība, kā sarukt roku šim, ir jādara ar plakans sols vai arī varat izmantot plakanu zviļņu. Apgulties plakans sols un virziet stieni pie krūtīm, pēc tam paceliet stieni uz augšu ar plaukstām pret sāniem. Pēc tam nolaidiet stieni uz pieri, saliekot elkoņus, lai izveidotu 90 grādu leņķi. Neļaujiet elkoņiem drebēt un turiet šo pozīciju. Atkārtojiet kustību vairākas reizes.

5. Krēsla tricepsa dips

To, kā saraut rokas, var izdarīt jebkur, arī mājās. Šo vingrinājumu varat veikt mājās ar krēsla vai galda palīdzību, kura augstums ir 60 cm. Kustība krēsla tricepsa dips var palīdzēt tonizēt rokas, strādājot ar tricepsu. Visa ķermeņa svars balstās uz tricepsu, tāpēc šis vingrinājums var samazināt tauku daudzumu, vienlaikus veidojot tricepsa muskuļus.

6. Veiciet lecamo virvi

Vēl viens veids, kā saraut rokas, ir lēkt ar virvi. Šim vienkāršajam vingrinājumam ir daudz priekšrocību ķermenim, tostarp padara augšdelmus slaidākus un palīdz saraut rokas. Lai gan tas izklausās rotaļīgi, lecamaukla ir izrādījusies efektīva roku saraušanai. Dodiet lecamauklu katru dienu no rīta vai vakarā. Mēģiniet palielināt intensitāti, lai roku muskuļi saruktu ātrāk.

Piezīmes no SehatQ

Efektīvs veids, kā samazināt rokas, ir apvienot kardio vingrinājumus un muskuļu treniņus, sabalansētu un regulāru veselīgu uzturu un pārtiku, kas ir mazāka par ikdienas kaloriju daudzumu, līdz tiek sasniegts ideālais ķermeņa svars. Ja jums ir neskaidrības par iepriekš minēto kustību veikšanu, varat uzzināt vairāk par kustību, kā samazināt rokas, internetā vai konsultēties ar personīgais treneris vai sportists.