Iespējams, esat iepazinies ar proteīna piena reklāmām, kas apgalvo, ka palielina muskuļu masu, lai jūsu ķermeņa forma kļūtu labāka un atlētiskāka.
tagad, kāds ir mediju pasaules uzskats par šo piena fenomenu? Olbaltumvielu patēriņš patiešām ir nepieciešams, lai atbalstītu izaugsmi, un viens no tiem ir muskuļu masas palielināšana. Tirgū ir daudz olbaltumvielu piedevu, no kurām viena ir govs piena veidā, kas ir bagāts ar ogļhidrātiem un aminoskābēm, citādi pazīstams kā proteīna piens.
Ir pierādīts, ka proteīna piens palielina muskuļu masu
saskaņā ar
Amerikas sporta medicīnas koledža, Olbaltumvielu piens ir vispiemērotākā izvēle tiem no jums, kuri vēlas palielināt muskuļu masu. Šis apgalvojums ir balstīts uz pierādījumiem, ka piena olbaltumvielas patiešām spēj palielināt muskuļu spēku un ķermeņa sastāvu salīdzinājumā ar citiem uztura bagātinātājiem. Olbaltumvielu piens ir arī drošs lietošanai visu vecumu cilvēkiem, tostarp vecāka gadagājuma cilvēkiem (vecākiem cilvēkiem), kuru muskuļu sastāvs ir ievērojami pasliktinājies līdz ar vecumu. Piena proteīns var arī palielināt muskuļu masu sievietēm, kuras piedalās svara zaudēšanas programmā. Šo apgalvojumu pamatā ir divu veidu proteīna saturs govs pienā, proti, sūkalas un kazeīns. Pētījumi liecina, ka abu veidu govs piena proteīns var palīdzēt veidot blīvākus muskuļus, vienlaikus uzlabojot ķermeņa uzbūvi. Turklāt American Society for Nutrition norāda, ka piena proteīna pozitīvā ietekme ir saistīta ar tajā esošās aminoskābes, ko sauc par leicīnu, saturu. Leicīns kopā ar citiem aminoskābju veidiem var sintezēt olbaltumvielas muskuļos, tādējādi palīdzot veicināt muskuļu augšanu. Tomēr proteīna piens labvēlīgi ietekmēs jūsu ķermeni tikai tad, ja to patērē pēc treniņa. Jūsu izvēlētais vingrinājumu veids var atšķirties, sākot no pretestības treniņa līdz aerobikas vai kardio treniņam. Muskuļu masas un ķermeņa uzbūves pieaugumu nevar redzēt uzreiz. Jums parasti ir jālieto proteīna piens un regulāri jāvingro vismaz 12-16 nedēļas, pirms pamanāt būtiskas izmaiņas organismā. [[Saistīts raksts]]
Citas proteīna piena lietošanas priekšrocības
Tiem no jums, kuri nevēlas palielināt muskuļu masu vai ir atlētisks ķermenis, proteīna piena dzeršana arī nekaitēs. Iemesls ir tas, ka tam ir arī citi ieguvumi veselībai, piemēram:
Ir pierādīts, ka proteīna piena patēriņš palielina svaru, jo palielinās muskuļu masa. Šīs noteikti ir labas ziņas tiem, kuri ir pārāk tievi, tāpēc proteīna pienu ieteicams dzert trīs reizes dienā, proti, pirms treniņa, pēc treniņa un pirms gulētiešanas.
Pamatojoties uz pētījumu, ko veica Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos
, Ir pierādīts, ka sievietes, lietojot olbaltumvielu pienu, ātrāk sadedzina taukus, tādējādi palīdzot zaudēt svaru. Šī pētījuma secinājums tika iegūts pēc tam, kad viņi dzēra proteīna pienu, veicot pretestības treniņu 12 nedēļas.
Samazināt oksidatīvo stresu
Lai gan vingrinājumi ir labvēlīgi ķermenim, ķermenis var izjust arī oksidatīvo stresu, ja vingrojat pārāk daudz. Ir pierādīts, ka taurīna, A, C un E vitamīnu saturs piena proteīnā, ko patērē pirms vai pēc treniņa, samazina šo efektu.
Taurīns, kas atrodas piena olbaltumvielās, arī palielina izturību. To var pastiprināt fruktozes un glikozes saturs proteīna pienā, kas var arī palīdzēt sportistiem, piemēram, riteņbraucējiem, iegūt lielāku izturību, veicot treniņus. Lai gan tam ir daudz priekšrocību, jums joprojām nav atļauts dzert proteīna pienu pārmērīgi. Proteīna piens nav piemērots lietošanai arī tad, ja Jums ir traucēta nieru darbība, ievērojot īpašu diētu ar pārtiku/dzērieniem ar zemu proteīna saturu, jo saturs noslogos Jūsu nieres.
