Vai esat kādreiz dzirdējuši par paceles cīpslas traumu? Tiem no jums, kam patīk sekot līdzi notikumiem sporta pasaulē, jo īpaši futbolā, šis termins ir jāzina. Lai pārvarētu šos ievainojumus, viens no ieteicamajiem terapijas veidiem ir augšstilbu muskuļu trenēšana. Paceles kauls ir liela muskuļu struktūra, kas atrodas augšstilba aizmugurē. Paceles muskuļi sastāv no vairākām trīs muskuļu grupām, proti, biceps femoris, semitendinosus un semimembranosus. Paceles muskuļu funkcija ir cieši saistīta ar ceļa saliekšanu un palīdzību gūžas kustībām. Šis muskulis aktīvi darbojas skriešanas, lēkšanas un kāpšanas aktivitātēs. Vai esat kādreiz dzirdējuši par paceles cīpslas traumu? Tiem no jums, kam patīk sekot līdzi notikumiem sporta pasaulē, jo īpaši futbolā, šis termins ir jāzina. Lai pārvarētu šos ievainojumus, viens no ieteicamajiem terapijas veidiem ir augšstilbu muskuļu trenēšana. Redzot šīs muskuļu funkcijas nozīmi, gūtais ievainojums var apgrūtināt cietušā kustību sāpju dēļ. Muskuļi kļūst stingrāki, pietūkuši, sarkani un vājāki atkarībā no traumas pakāpes. Kopumā paceles cīpslas traumas iedala trīs pakāpēs:
- Neliels ievainojums (saspiešanās)
- Daļēja plīsums
- Kopējais plīsums (totāls plīsums).
Paceles cīpslas traumu cēloņi ir dažādi, bet parasti tos izraisa:
pārslodze paceles cīpslas muskuļos vai pēkšņām vilkšanām, piemēram, sprinteriem un futbolistiem.
Paceles cīpslas traumu dzīšana
Lielāko daļu vieglas vai vidēji smagas paceles cīpslas traumu var uzlabot ar tradicionālo ārstēšanu. Ja jums vai kādam no jūsu tuviem cilvēkiem ir agrīna/akūta paceles cīpslas trauma, veiciet šādu RICE protokolu kā pirmo palīdzību:
- atpūsties, atpūtiniet muskuļus no darbībām, kas liek muskuļiem kļūt vairāk izstieptiem. Samaziniet slodzi uz skartajiem paceles muskuļiem.
- glazūra, izmantojiet aukstu kompresi 15-20 minūtes.
- kompresija, pietūkuma mazināšanai var izmantot elastīgs pārsējs (par lietošanu var konsultēties ar medicīnas personālu).
- pacēlums, lai samazinātu pietūkumu, paceliet/novietojiet kājas augstāk par krūtīm guļus stāvoklī (ar nosacījumu, ka paceles cīpslas ir atslābinātas/ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem).
Uzlabotai ārstēšanai augšstilbu muskuļu vingrinājumus var veikt pēc pietūkuma un sāpju mazināšanās.
Vingrinājumu veikšanas nozīme paceles cīpslas traumas gadījumā
Veicot pareizās vingrošanas kustības, muskuļu stīvums un sasprindzinājums pakāpeniski uzlabosies, un ķermeņa kustības kļūs par normālām, tāpat kā iepriekš. Pareiza vingrošana var palīdzēt atjaunot ievainotā augšstilba muskuļa darbību. Kad cīpslas cīpslas cīpslas cīpsls tiek saplēsts, dziedināšanas procesa ietvaros veidojas audi, kas sastāv no kolagēna, ko sauc par rētaudi. Noteiktos apstākļos rētaudi var justies kā kamols. Šis stāvoklis parasti rodas pēc traumas. Lai audi uzlabotu kā iepriekš, ir nepieciešama pakāpeniska rehabilitācijas programma, sākot no stiepšanās vingrinājumiem, modalitātēm (ja nepieciešams), līdz muskuļu stiprināšanas un veiklības vingrinājumiem.
Augšstilbu muskuļu stiepšanās vingrinājumi paceles cīpslas traumas fizikālā terapija
Tālāk mēs apspriedīsim trīs veidu stiepšanās vingrinājumus, ko var veikt kā daļu no fizikālās terapijas paceles cīpslas traumu gadījumā.
1. Izstiepiet augšstilbu muskuļus guļus stāvoklī
Stiepšanās vingrinājumi traumētiem augšstilbu muskuļiem, jāveic lēni. Sāciet ar vieglu intensitāti, pakāpeniski palielinot vingrinājuma intensitāti četru līdz sešu nedēļu laikā. Galvenais vingrinājums, ar kuru jāsāk, ir stiepšanās uz muguras, veicot šīs darbības.
- Gulēt guļus stāvoklī.
- Lēnām paceliet kāju ar ievainoto augšstilba muskuļu pret krūtīm, saliekot to.
- Novietojiet rokas aiz paceltās kājas ceļgala.
- Ar balsta palīdzību no rokām iztaisnojiet saliekto kāju uz augšu.
- Turiet šo pozīciju divas sekundes un atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
2. Augšstilbu muskuļu stiepšana sēdus stāvoklī
Var veikt arī augšstilbu muskuļu vingrinājumus paceles cīpslas traumu gadījumos, izmantojot krēsla palīdzību. Tālāk ir norādītas darbības, kā to izdarīt.
- Apsēdieties krēslā ar ievainoto kāju otras kājas priekšā.
- Pēc tam lēnām, ar vertikālu muguras stāvokli, virziet ķermeni uz priekšu. Veicot šo kustību, jūs sajutīsiet, ka paceles muskuļi sāk vilkt.
- Turiet šo pozīciju divas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
3. Augšstilbu muskuļu stiepšana stāvot
Tomēr ar krēsla palīdzību jūs varat veikt augšstilba muskuļu vingrinājumus, stāvot. Izpildiet tālāk sniegtos norādījumus.
- Stāviet aiz krēsla vertikālā stāvoklī.
- Turies pie krēsla atzveltnes.
- Lēnām pārvietojiet ievainoto kāju atpakaļ, nedaudz salieciet to.
- Veicot šo pozīciju, jūs jutīsiet nelielu spiedienu uz paceles muskuļiem.
- Turiet šo pozīciju divas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
Trīs iepriekš minētie vingrinājumi ir vienkāršākie vingrinājumi, ko var veikt mājās. Viena lieta, kas jums jāatceras, ir ieteicams, lai vilkme, kas jūtama uz paceles muskuļiem, nebūtu pārmērīga, īpaši traumas sākuma stadijā. Rehabilitācijas programmas ietvaros var veikt arī cita veida vingrinājumus, piemēram, augšstilbu spēka vingrinājumus (četrgalvu un paceles muskuļus). Īpaši sportistiem, lai atgrieztos sacensībās, jāņem vērā arī veiklības treniņi, lai, atgriežoties sacensībās, varētu saglabāt sniegumu. Pirms šo vingrinājumu veikšanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Ārsts apstiprinās jūsu stāvokli, lai jūs sasniegtu mērķi
iznākumu un pareizu vingrinājumu. Visu veidu vingrinājumi jāveic ar ārstu un terapeita palīdzību, lai nodrošinātu, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi, lai tie nepasliktinātu paceles cīpslas traumu.
Avota persona:Permata Pamulang slimnīca
