Lasot šo rakstu, kur tu sēdi? Dīvāns vai krēsls? Interesanti, ka sēdēšanai uz grīdas izrādās dažādas priekšrocības. Fiziski tas var uzlabot muskuļu elastību, lai palielinātu mobilitāti. Tomēr, protams, šis ieradums neiztiek bez blakusparādībām. Pastāv iespēja izraisīt sāpes un diskomfortu, īpaši tiem, kam ir problēmas ar locītavām.
Priekšrocības, sēžot uz grīdas
Dažās valstīs sēdēšana uz grīdas ir obligāta, jo tā ir saistīta ar ētiku. Turklāt priekšrocības, ko var iegūt, kad esat pieradis sēdēt uz grīdas, ir:
1. Izmantojot vēdera muskuļus
Sēžot bez krēsla vai dīvāna palīdzības, neizbēgami kāds vairāk izmantos vēdera muskuļus. Tas ir svarīgi, lai sēdeklis varētu palikt stabils. Protams, tas jādara ar pareizu stāju vai stāvus.
2. Samazinās spiediens iegurņa rajonā
Pastāvīgi stundām ilgi sēžot krēslā, iegurnis var kļūt stīvs. Atšķirībā no sēdēšanas uz grīdas, kas atvieglo muskuļu stiepšanu
gūžas saliecēji. Šī ir muskuļu grupa, kurai ir nozīme augšstilba pārvietošanā uz augšu.
3. Palielinās elastība
Šāda sēdus pozīcija arī ļauj vairāk izstiept ķermeņa lejasdaļas muskuļus. Kā bonuss, asinsrite kļūst vienmērīgāka.
4. Palielinās mobilitāte
Kad ieradums, muskuļu stiepšana vai
stiepšanās var pozitīvi ietekmēt ķermeņa kustīgumu. Tas attiecas uz spēju brīvi un viegli pārvietoties.
5. Aktīvi atpūties
Dažas pozas, sēžot uz grīdas, piemēram, ceļos vai
pietupieni ir aktīvās atpūtas pozīcijas veids. Kad atrodas pozīcijā
aktīva atpūta, muskuļu aktivitāte būs vairāk nekā tikai sēdēšana krēslā. [[Saistīts raksts]]
Blakusparādības sēžot uz grīdas
Lai gan ir daudz priekšrocību sēdēšanai bez instrumentiem, piemēram, krēsla vai dīvāna, joprojām ir blakusparādības, kas to var pavadīt. Tas var notikt, ja jūs to nedarāt ar pareizo stāju. Dažas no iespējamām blakusparādībām ir:
Noteiktās sēdus pozīcijās ķermeņa augšdaļas svars balstās uz gurniem uz leju. Līdz ar to palielināsies spiediens uz potītēm un ceļgaliem.
Spiediens ķermeņa augšdaļā, sēžot uz grīdas, var izraisīt arī sliktu asinsriti. Galvenokārt no vidukļa līdz kājām. Tāpēc cilvēki mēdz justies nejutīgi, sēžot uz grīdas un poza nav pareiza.
Atcerieties, sēžot uz grīdas, izvairieties no slapjas vai
slīgstot. Tas ir slikts ieradums, kas var izraisīt stājas problēmas un izraisīt muguras un vidukļa sāpes.
Problēmas ar locītavām pasliktinās
Ir gadījumi, kad arī sēžot locītavu problēmas pasliktinās. Galvenokārt tas var rasties cilvēkiem, kuriem iepriekš ir bijušas gūžas, ceļa un potītes locītavas.
Tāpat kā nejutīgums, ko izraisa slikta asinsrite, arī sēdēšana uz grīdas var radīt grūtības piecelties. It īpaši, ja pozīcija sēžot nav pareiza. [[Saistīts raksts]]
Kā ērti sēdēt uz grīdas
Lai gūtu labumu no sēdēšanas bez instrumentiem, vienlaikus izvairoties no blakusparādībām, izmēģiniet šādas pozīcijas:
1. Nomešanās ceļos
Ir daudz variāciju, ko var izdarīt, nometoties ceļos. Veids, kā to izdarīt, ir:
- Sākot no stāvus stāvokļa, tad vienu kāju atpakaļ
- Pārnes ķermeņa svaru uz priekšā esošo pēdu
- Lēnām salieciet kājas ceļgalu aiz sevis līdz grīdai
- Nolaidiet plecus līdz iegurnim, nolaižot arī priekšējo kāju
- Ceļa stāvoklis ideālā plecu platumā
- Sēžamvieta balstās uz potītēm
Lai izvairītos no pārāk liela spiediena uz potītēm, mēģiniet saliekt vienu kāju tā, lai pēdas zole balstītos uz grīdu.
2. Kājas sakrustots
Populāra ir arī zemāk esošā sēdpozīcija, kas ir sakrustota. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:
- Sēžot uz grīdas saliekot abus stāvus
- Novietojiet vienu kāju zem pretinieka pēdas
- Pārnes svaru uz iegurni, nevis uz kājām
- Lai samazinātu spiedienu uz iegurni, varat sēdēt uz paklāja vai novietot zem ceļgaliem nelielu spilvenu.
3. Saliekta sēdēšana
Šī poza ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar ceļiem vai potītēm. Veids, kā to izdarīt, ir:
- Sēdiet uz grīdas ar saliektiem ceļiem
- Abas kājas uz grīdas
- Kājām jābūt platākām par vidukli, lai tās nesaslīdētu
4. Izstiepties
Sēdes pozīcija ar izstieptām vai izstieptām kājām var palīdzēt izstiept kāju muskuļus. Lai to izdarītu pareizi, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas
- Kāju pirksti vērsti uz augšu
- Kuņģa stāvoklis paliek vienā līnijā ar iegurni
- Lai izvairītos no slīdēšanas, mēģiniet sēdēt uz salocītas segas vai paklāja
5. Pietupiens
Pietupiena pozīcija vai
pietupieni ļauj vieglāk mainīt pozīcijas no stāvēšanas uz sēdi un otrādi. Lūk, pareizais veids, kā to izdarīt:
- Stāviet ar kājām vidukļa platumā
- Lēnām nolaidiet sēžamvietu, līdz tie atrodas tikai nedaudz virs grīdas
- Turiet plecus un krūtis taisni
Mēģiniet atrast sev ērtāko sēdvietu uz grīdas. Nespiediet, ja ir muskuļi vai locītavas, kas jūtas neērti. Vēl viena alternatīva var būt bāzes, piemēram, izmantošana
matēts, paklājs vai sega. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Vienmēr atcerieties, ka jebkura sēdus pozīcija var radīt spiedienu uz noteiktām ķermeņa daļām. Tāpēc izveidojiet alternatīvu sēdus pozīciju, lai spiediens nerastos nepārtraukti. Lai turpinātu apspriest to, cik svarīgi ir saglabāt labu stāju, sēžot uz grīdas,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
