Enerģijas dzērieni var būt viens no šķīstošajiem dzērieniem, ko jūs bieži lietojat. Kā norāda nosaukums, tiek apgalvots, ka enerģijas dzērieni palielina ķermeņa enerģiju, kā arī palīdz jums nomodā un labāk koncentrēties. Neskatoties uz šiem apgalvojumiem par ieguvumiem, jūs varat arī uztraukties par enerģijas dzērienu negatīvo ietekmi. Kā zinātne raugās uz enerģijas dzērieniem? Pārbaudiet šajā rakstā.
Enerģijas dzērieni un to sastāvdaļas
Enerģijas dzērieni ir dzērieni ar vielām, kas tiek veicinātas enerģijas un garīgās veiktspējas paaugstināšanā. Daudzi enerģijas dzērieni satur kofeīnu, lai stimulētu smadzeņu darbību, kā arī palīdzētu jums palikt nomodā un koncentrēties. Tomēr ir svarīgi zināt, ka katram enerģijas dzēriena zīmolam ir atšķirīgs kofeīna līmenis. Pievērsiet īpašu uzmanību marķējumam uz izvēlētā enerģijas dzēriena.
Enerģijas dzērieni parasti satur kofeīnu, cukuru un aminoskābju atvasinājumus, piemēram, taurīnu. Papildus kofeīnam enerģijas dzērieni parasti satur arī šādas sastāvdaļas:
- Cukurs, kas parasti ir galvenais kaloriju avots enerģijas dzērienos. Daži zīmoli var nesatur cukuru.
- B vitamīni
- Aminoskābju atvasinājumi. Vispazīstamākie ir taurīns un L-karnitīns. Abus faktiski ražo arī ķermenis, un tiem ir nozīme vairākos bioloģiskos procesos.
- Augu ekstrakti, piemēram, žeņšeņs
Pieprasiet enerģijas dzērienu priekšrocības un zinātni, kas to pamatā ir
Tiek uzskatīts, ka enerģijas dzērieni sniedz noteiktas priekšrocības, piemēram:
1. Tiek uzskatīts, ka tas dod papildu enerģiju
Kā norāda nosaukums, viens no populārākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki lieto enerģijas dzērienus, ir būt enerģiskākiem, kad ķermenis ir noguris. Vairākos pētījumos, izmantojot braukšanas simulācijas, secināts, ka enerģijas dzērieni var uzlabot autovadītāju braukšanas kvalitāti, kā arī mazināt miegainību. Tomēr citā pētījumā, kas publicēts žurnālā
Fizioloģija un uzvedībaTiek ziņots, ka enerģijas dzērieni ietekmē nakts maiņās strādājošo miega kvalitāti.
2. Tiek uzskatīts, ka tas uzlabo smadzeņu darbību
Papildus enerģijas iegūšanai jūs varat arī dzert enerģijas dzērienus, lai uzlabotu koncentrēšanos. Vairāki pētījumi to apstiprina – enerģijas dzērieni uzlabo smadzeņu darbību, piemēram, atmiņu un koncentrēšanos. Daži eksperti norāda, ka šis ieguvums varētu būt saistīts ar kofeīna saturu enerģijas dzērienos vai arī no kofeīna un cukura kombinācijas tajos.
Enerģijas dzērienu riski un negatīvā ietekme
Lai gan tie var palīdzēt uzturēt prātu nomodā, enerģijas dzērieniem joprojām ir risks un negatīva ietekme. Enerģijas dzērienu negatīvā ietekme, tostarp:
1. Sirds bojājumu risks
gadā publicēts ziņojums
American Journal of Cardiology konstatēts, ka enerģijas dzērienu patēriņš ietekmē sirds problēmu gadījumus. Mayo Clinic arī min, ka pārāk daudz kofeīna patēriņš var izraisīt augstu asinsspiedienu un ātru sirdsdarbības ātrumu.
2. Daudzi enerģijas dzērienu produkti satur augstu cukura saturu
Vēl viens iemesls, kāpēc jums vajadzētu būt uzmanīgiem attiecībā uz enerģijas dzērieniem, ir to cukura saturs. Jo daudziem no šiem dzērienu produktiem ir augsts cukura saturs. Pārāk daudz cukura patēriņš ir saistīts ar strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs ir saistīta ar iekaisumu, oksidatīvo stresu un hroniskām slimībām. Tas noteikti ir bīstami, īpaši diabēta slimniekiem.
Enerģijas dzērieni mēdz saturēt daudz cukura. Pārliecinieties, ka vienmēr uzmanīgi izlasiet iegādāto apstrādāto pārtikas produktu un dzērienu, tostarp enerģijas dzērienu, etiķetes.
Ievērības cienīgi enerģijas dzērienu ierobežojumi.
Svarīgi atcerēties, ka dienas limits kofeīna patēriņam ir 400 mg. Katrā 237 ml enerģijas dzēriena parasti ir aptuveni 80 mg kofeīna. Tomēr dažiem cilvēkiem var būt risks dzert vairāk par šo kofeīna limitu, jo daži produkti satur vairāk nekā 237 ml. Enerģijas dzēriena lietošana laiku pa laikam var nebūt pārāk bīstama. Ja joprojām vēlaties to izmēģināt, pārliecinieties, ka uzņemšana tiek kontrolēta un netiek kombinēta ar citiem kofeīnu saturošiem dzērieniem, piemēram, tēju un kafiju.
Uzmanību grūtniecēm un bērniem
Jūs bieži varat redzēt, ka bērni dzer enerģijas dzērienus. Daudzi eksperti, piemēram, Amerikas Pediatrijas akadēmijas speciālisti, attur bērnus un pusaudžus no enerģijas dzērienu lietošanas. Tas attiecas uz kofeīna saturu, kas var izraisīt atkarību un būt riskants viņu ķermenim. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, arī jāizvairās no enerģijas dzērieniem. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Enerģijas dzērieni var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos un sniegt papildu enerģiju. Tomēr kofeīna un cukura patēriņš ir jāierobežo, tāpēc enerģijas dzērienu lietošanā jābūt īpaši gudram.
Enerģijas dzērieni parasti satur kofeīnu, cukuru un aminoskābju atvasinājumus, piemēram, taurīnu. Papildus kofeīnam enerģijas dzērieni parasti satur arī šādas sastāvdaļas: 
Enerģijas dzērieni mēdz saturēt daudz cukura. Pārliecinieties, ka vienmēr uzmanīgi izlasiet iegādāto apstrādāto pārtikas produktu un dzērienu, tostarp enerģijas dzērienu, etiķetes. 
