Nav nepieciešams apjukt, ar ko sākt, kad gatavojaties apgūt meditāciju, jo metode ir ļoti vienkārša. Lai gan vienkāršas, iedarbīgas meditācijas metodes ir ļoti efektīvas stresa mazināšanai. Ne tikai tagadnē, šis relaksācijas veids palīdz arī padarīt cilvēku labāk sagatavotu tikt galā ar stresa faktoriem nākotnē. Ja jūtat, ka kāda no meditācijas metodēm jums nav piemērota, tas ir labi. Ir daudz veidu, kā meditēt ar dažādām tehnikām. Uzziniet, kurš no tiem šķiet vispiemērotākais, lai varētu to darīt regulāri.
Iepazīstieties ar meditācijas paņēmieniem
Daži meditācijas paņēmienu veidi, ko var veikt, ir:
1. Pastaigas meditācija
Tāpat kā viņa vārds,
pastaigas meditācija darīts ejot. Galvenā uzmanība, protams, nav pievērsta skriešanas sportam, bet gan tam, kā prāts skrien skrienot. Var papildināt ar mūziku vai mantrām, prātam jābūt patiesi skaidram to darot. Šis meditācijas veids ir piemērots tiem, kas vēlas palikt aktīvi un nav pieraduši, ka kādu laiku jāpaliek nekustīgi. Tiem, kam nepatīk klusums, var izmēģināt šo tehniku. Tomēr, protams, ir lietas, kas novērš vēl lielāku uzmanību.
2. Mantru meditācija
Šī ir vēl viena vienkārša tehnika tiem, kas tikko sāk izmēģināt meditāciju. Cilvēki, kas to dara, var gūt labumu gan no pozitīviem apgalvojumiem, gan meditācijas, atkārtojot noteiktus vārdus vai skaņas. Visbiežāk lietotā burvestība ir vārda "om" dungošana, taču varat izmantot arī citas burvestības. Galvenā uzmanība tiek pievērsta nevis mantrai, bet gan prāta apcerei.
3. Meditācija piesardzīgs
Šis meditācijas veids, kas nomierina prātu, ir izaicinošāks un piemērots tiem, kuri jau ir pieraduši meditēt. Meditācijas atslēga
piesardzīgs ir koncentrēties uz pašreizējo situāciju.
Uzmanība Pašapkalpošanās ir veids, kā apmācīt sevi koncentrēties uz to, kas notiek šobrīd, iesaistot izpratni. Tā vietā, lai koncentrētos uz lietām ārpus sevis, šī meditācija aicina jūs koncentrēties uz to, ko jūsu ķermenis šobrīd jūt. Piemēram, meditējot mēģiniet koncentrēt savu prātu uz elpas ritmu, sajūtot, kā diafragma izplešas ar katru elpu. Ir reizes, kad fokuss ir izkliedēts trokšņa dēļ vai jūsu prāts pāriet uz kaut ko citu. Kad tas notiek, koncentrējiet savu prātu uz elpas ritmu. Jo biežāk šī meditācija tiks veikta, prāts kļūs mierīgāks un mazāk reaģē uz stresa faktoriem.
4. Meditācija par šokolādes ēšanu
Tiem, kas vēlas atrast meditācijas tehniku, kas neaizņem daudz laika un ir garšīga, to var izdarīt, ēdot šokolādi. Šis ir meditācijas veids, kas koncentrējas uz pašreizējo situāciju un bieži tiek izmantots nodarbībās, lai risinātu stresu. Šī metode ir piemērota iesācējiem, jo tā var vienlaikus aptvert daudzas maņas. Ne tikai tas, ka šokolāde ir arī intensīvāka. Patēriņš
tumšā šokolāde var arī uzlabot tā ieguvumus veselībai, jo tajā ir antioksidanti.
5. Elpošanas meditācija
In
elpošanas meditācija, metode ir ļoti vienkārša un ērta. Veids, kā to izdarīt, ir lēnām ieelpot caur labo nāsi, pēc tam aizveriet to ar zeltneša pirkstu. Turiet mirkli pirms izelpas caur kreiso nāsi. Dariet to pārmaiņus katrā nāsī 5-10 reizes. Ideālā gadījumā dariet to 15-18 minūtes katrā pusē. Pēc tā veikšanas ķermenis jutīsies daudz atslābināts.
6. Meditācijas vanna
Vannas meditācija var būt nomierinošs un ērts meditācijas veids. Ne tikai nomierina prātu, bet arī mērcēšanās siltā ūdenī var padarīt muskuļus stīvus pēc aktivitātēm. Radītā atmosfēra ir arī ērta, lai tā sniegtu atpūtu no situācijām, kas izraisa stresu. Vēl viena meditācijas priekšrocība peldēšanās laikā ir tā, ka tā neļauj cilvēkam nomodā. Dažreiz meditācijas laikā ķermeņa noturēšana stabilā stāvoklī var būt sarežģīta, ja jūtaties noguris. Pēc šīs tehnikas veikšanas ķermenis ir tīrāks un arī prāts ir mierīgs.
7. Mini meditācija
Vai jums nav laika veltīt laiku meditācijai? Izmēģiniet mini versiju, kas aizņem tikai aptuveni 5 minūtes. Pat aizņemtu aktivitāšu vidū ir jāatvēl laiks mini meditācijai. Lai gan šī metode ir īsa, tā var būt ātra un ērta stresa mazināšanai. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Cilvēki, kuri ir pieraduši meditēt, atradīs milzīgus ieguvumus sirdsmieram. Kad prāts ir mierīgs, reakcijas uz lietām, kas izraisa stresu, tiek kontrolētas. Nejūtieties vientuļš, ja jūtat, ka nevarat meditēt, jo jūsu domas nemitīgi grozās. Tas ir saprātīgi. Vai arī mēģiniet izvēlēties citu ērtāku tehniku. Kaut kas? Jūs varat
tieša konsultācija ar ārstu SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
